스트레스를 풀고 에너지를 높이고 몇 가지 쉬운 방법으로 기분을 향상시키십시오. 요가 어디서든 할 수 있는 포즈.
요가는 신체적, 정신적으로 다양한 이점을 제공하는 수련입니다. 하루 중 몇 분만 시간을 내어 몇 가지 자세를 취하면 체격과 태도에 놀라운 변화가 있음을 느끼기 시작할 것입니다. 과거의 문제나 미래의 결과에 대한 걱정을 내려놓기 시작합니다. 다음에 무슨 일이 일어날지 궁금해하지 않고 지금 있는 순간을 즐기기 시작할 것입니다. 당신은 더 이상 당신에게 도움이되지 않는 부정을 방출합니다. 몸이 더 강하고 유연해집니다. 긴장이 완화되고 가볍고 개방감을 느낄 것입니다. 직장에서의 관계와 생산성은 이 연습을 통해 큰 이점을 얻을 것입니다.
1. 하향 개
어깨 아래에 손목과 엉덩이 너비로 발을 벌린 상태에서 스트레이트 암 플랭크 자세를 취합니다. 엉덩이를 위아래로 움직일 때 손바닥으로 누르십시오. 견갑골을 함께 당기고 목의 긴장을 풀고 가슴을 허벅지쪽으로 누릅니다. 발뒤꿈치를 바닥으로 밀면서 꼬리뼈가 하늘을 향하게 합니다.
2. 리버스 워리어
발은 엉덩이 너비보다 약간 넓게 선다. 왼쪽 발가락을 바깥쪽으로 돌리고 오른쪽 발가락을 안으로 돌립니다. 왼쪽 무릎을 깊게 구부려 발목 바로 위를 따라가도록 합니다. 팔을 어깨 높이까지 뻗습니다. 오른손을 무릎 위 또는 아래에 놓고 왼팔을 머리 위로 뻗고 위로 손을 뻗습니다.
3. 확장된 측면 각도
리버스 워리어와 같은 위치를 유지하면서(위 지침 참조) 팔을 왼쪽 허벅지에 놓고 팔을 앞으로 이동합니다. 손바닥이 아래를 향하게 하여 오른팔을 머리 위로 뻗습니다. 내내 강한 코어와 곧은 척추를 유지하십시오.
4. 삼각형
발은 엉덩이 너비보다 약간 넓게 선다. 왼쪽 발가락은 바깥쪽으로, 오른쪽 발가락은 안쪽으로 돌립니다. 두 팔을 어깨 높이까지 가져옵니다. 천천히 상체를 앞으로 움직이고 왼손을 무릎 위나 아래에 놓습니다. 오른팔을 머리 바로 위로 뻗습니다. 갈비뼈를 하늘을 향해 돌립니다.
5. 워리어 3
모든 무게를 오른발에 싣습니다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이에 경첩을 댑니다. 왼쪽 다리를 엉덩이 높이까지 차면서 상체를 지면과 평행이 되도록 가져옵니다. 손을 심장 중앙에 놓고 둔근에 힘을 주고 견갑골을 함께 당깁니다.
6. 와이드 레그 포워드 벤드
발은 엉덩이 너비보다 넓고 평행하게 선다. 뒤에서 손을 잡고 가슴을 들어 올리십시오. 엉덩이에서 앞으로 힌지할 때 무릎을 약간 구부립니다. 머리와 목을 이완시키십시오. 머리 위로 팔을 가져오거나 가장 편안하다고 느끼는 곳이면 어디든지 가져갑니다. 햄스트링의 스트레칭을 쉽게 하기 위해 무릎을 약간 구부립니다. 자세를 벗어나려면 양 무릎을 깊게 구부리고 가슴을 들어 올린 후 다시 일어선다.
추가 작업, 레시피 등을 보려면 noratobin.com/blog 및 Twitter의 @noratobin을 방문하십시오!
