수백만 명의 미국인에게 영향을 미치는 요통은 가장 흔한 의학적 문제 중 하나입니다. 그러나 허리 통증을 안고 살 필요는 없습니다. 올 봄이나 연중 어느 때라도 허리 통증을 예방할 수 있는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.
허리가 아프세요? 당신은 혼자가 아닙니다. 결국 전문가들은 미국인의 80%가 일생의 어느 시점에서 요통을 겪을 것이라고 말합니다. 많은 부상은 들어올리기, 손 뻗기, 심지어 앉기 같은 일상적인 활동에서 비롯됩니다. 만성적이고 끝이 없어 보이는 통증에도 불구하고 요통을 줄이고 예방하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 다음 규칙을 따르기만 하면 됩니다. 미국 정형외과 학회.
제대로 들어 올리기
물건을 떨어뜨렸나요? 바닥에서 가벼운 물건을 꺼낼 때 한쪽 무릎을 살짝 구부리고 다른 쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 추가 지원을 위해 손을 아래로 내릴 때 근처의 의자나 테이블을 잡으십시오. 세탁 바구니나 부피가 큰 패키지와 같은 무거운 물건의 경우 물건에 최대한 가까이 다가가 무릎을 구부리고(허리가 아닌) 다리 근육으로 들어 올리십시오. 그리고 짐이나 무거운 가방을 실을 때 한쪽으로 치우치지 않도록 무게를 고르게 분산시켜 허리를 보호합니다.
요통 예방을 위한 걷기
무거운 물건을 한 곳에서 다른 곳으로 들어올릴 때 균형을 유지하기 위해 무릎을 약간 구부린 상태를 유지하십시오. 이동하려는 방향으로 발가락을 가리키고 그 방향으로 회전하여 몸 전체를 돌립니다. 허리에 가해지는 부담을 줄이려면 걸을 때 물건을 가까이 두십시오.
현명하게 도달
더 무거운 물건을 높은 선반에 다시 놓을 때 아무 생각 없이 손을 뻗지 마십시오. 대신, 한 발을 다른 발 앞에 놓고 넓은 자세로 발을 벌려 등을 지지하는 견고한 기반을 제공하십시오. 추가 등 지지를 위해 복부 근육을 조이고 팔을 뻗어 물건을 제자리에 놓습니다. 그러나 손을 뻗는 동안 앞으로 기대거나 팔을 완전히 펴지 마십시오. 필요한 경우 사다리나 발판을 마련하되 감시자가 있는지 확인하고 맨 위 계단에 서거나 양손에 가득 찬 상태로 등반하지 마십시오.
허리 통증을 예방하기 위해 예쁜 앉기
봄맞이 대청소가 모두 끝나면 자리에 앉으십시오. 그럴 자격이 있습니다! 그러나 오랜 시간 동안 앉아 있을 계획이라면 한 시간에 한 번씩 일어나서 등과 다른 근육을 스트레칭하십시오. 손을 허리에 대고 부드럽게 뒤로 아치를 만들고 곧게 펴고 부드럽게 좌우로 돌립니다. 또한 키에 맞는 지지용 의자를 선택하십시오(발은 바닥에 평평해야 하고 무릎은 90도이어야 함). 그렇지 않으면 허리에 추가적인 스트레스와 통증이 가중될 수 있습니다.
그리고 스트레스에 대해 말하면, 쌓인 불안과 정서적 긴장도 잔소리를 유발하는 요통으로 이어질 수 있습니다. 당신은 스트레스를 받을 때 덜 유동적으로 움직이는 경향이 있으며, 그 뻣뻣함은 허리에 통증을 유발할 수 있는 어색한 자세에 더 취약하게 만듭니다. 따라서 조치를 취하십시오. 불안과 스트레스에서 벗어나 올 봄과 일년 내내. 바라건대, 당신의 아픈 허리가 뒤따를 것입니다.
요통 치료 및 예방에 대한 더 많은 이야기를 보려면 다음 링크를 확인하십시오.
- 마사지 요법이 요통에 실제로 할 수 있는 일은 무엇입니까?
- 허리 통증이 골프 게임을 망치고 있습니까?
