나는 음식 일기로 당신이 먹는 것을 추적하는 것에 대해 언급했기 때문에 이번 주에 부활절에 너무 많은 패스트리와 초콜릿을 먹고 난 후 정상 궤도에 오르기 위해 내가 먹은 것을 보여주기로 결정했습니다. 보시다시피 정해진 시간에 식사를 하고 건강에 좋은 간식으로 식욕을 억제합니다. 다음은 나를 위한 3일 건강식 메뉴의 샘플입니다.
내가 먹는 것
체중 감소를 촉진하기 위해
나는 음식 일기로 당신이 먹는 것을 추적하는 것에 대해 언급했기 때문에 이번 주에 부활절에 너무 많은 패스트리와 초콜릿을 먹고 난 후 정상 궤도에 오르기 위해 내가 먹은 것을 보여주기로 결정했습니다. 보시다시피 정해진 시간에 식사를 하고 건강에 좋은 간식으로 식욕을 억제합니다. 다음은 나를 위한 3일 건강식 메뉴의 샘플입니다.
1일차
아침 식사: 오전 8시
소금과 후추로 삶은 달걀 1개.
통밀 빵 한 조각.
크림을 뿌린 커피 한 잔.
간식: 오전 10시
작은 사과 하나.
점심: 오후 1시
얇게 썬 냉햄 3장과 발사믹 비네그레트 2큰술을 얹은 샐러드(채소, 토마토, 치즈 약간)
간식: 오후 3시
포도 한 줌.
저녁 식사: 오후 6시 30분
구운 닭 가슴살 하나.
찐 야채 1컵.
샐러드 2컵(믹스 채소, 토마토, 피망, 파슬리, 파, 홈메이드 레몬 주스, 올리브 오일 드레싱).
디저트: 오후 7시 30분
60% 다크 초콜릿 두 개의 사각형.
2일차
아침 식사: 오전 8시
천연 땅콩버터를 얹은 통밀빵 한 조각.
탈지유로 만든 라떼 하나(설탕 없음!).
간식: 오전 10시
복숭아 하나.
점심: 오후 1시
삶은 달걀 2개와 발사믹 식초 2큰술을 얹은 샐러드(상추, 토마토, 오이).
간식: 오후 3시
아몬드 한 줌.
저녁 식사: 오후 6시 30분
야채(브로콜리, 베이비콘, 물밤, 버섯, 양파)와 닭가슴살 덩어리로 만든 볶음 한 접시.
3일차
아침 식사: 오전 8시
탈지유(약 1컵)와 블루베리를 얹은 갈가리 찢긴 밀 시리얼 작은 그릇.
간식: 오전 10시
무설탕 무지방 바닐라 요거트 컵 1개.
점심: 오후 1시
샐러드(채소, 토마토, 얇게 썬 블랙 올리브를 섞어 만든 것)에 참치 한 캔과 발사믹 비네그레트 2큰술을 얹습니다.
간식: 오후 3시
작은 사과 하나.
저녁 식사: 오후 6시 30분
소고기 수블라키 한 꼬치.
찐 야채 1컵.
샐러드 2컵(믹스 채소, 토마토, 피망, 파, 홈메이드 레몬 주스, 올리브 오일 드레싱).
디저트: 오후 7시 30분
딸기 1컵.
내 메뉴와 갈망
보시다시피 저녁에는 단백질과 야채를, 아침에는 탄수화물을 유지하면서 남은 에너지를 태울 수 있도록 노력했습니다. 첫날 메뉴는 초콜릿이 너무 먹고싶어서 60% 다크초콜릿으로 된 작은 사각형 두 개를 먹고 싶었습니다. (다크 초콜릿 옵션은 밀크 초콜릿보다 건강에 좋고 설탕이 적습니다.) 3일차 메뉴는 달달한게 좀 땡기긴 했지만 설탕을 많이 넣기 싫어서 딸기가 시켰어요. 평소에는 양을 잘 보지 않고 배부르게 배부르게 먹습니다. 이것은 내가 채워진 것이 아니라 만족한다는 것을 의미합니다.
식사 후에도 여전히 배가 고프다고 생각되면 최소 15-20분 정도 기다렸다가 두 번째 도움을 받으십시오. 그 시간 이후에 더 많은 음식을 원하신다면 다른 음식을 먹기 전에 야채만 접시에 담아보세요. 또한 수분을 유지하고 포만감을 유지하기 위해 하루 종일 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 식사 시간에 가장 중요한 것은 배고프지 않고 포만감을 느끼며 식탁을 떠나는 것이며, 살이 빠지기 시작하면서 건강한 음식을 먹으면서 얻을 수 있는 만족감은 그만한 가치가 있을 것입니다.
모두 행운을 빕니다!
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