당신은 PMS로 고통받는 미국의 3,500만 여성 중 하나입니까? 또한 부작용이나 월간 재앙에 대한 약을 복용하는 아이디어가 마음에 들지 않아 처방전이나 비처방약에 의존하고 싶지 않습니까? 좋은 소식: 식단, 한약 보충제 및 운동의 간단한 변화로 PMS를 효과적으로 치료할 수 있습니다. 자연스럽게 PMS를 끝낼 수 있는 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.
참을 수 없는 PMS는 정상이 아니다
책에서 자연 요법에 대한 완전한 바보 안내서, 자연 요법 의사인 Chrystle Fielder가 쓴 Holly Lucille은 생리 주기가 기분과 성격은 그대로지만, 가슴이 아픈 것과 같이 증상의 측면에서 더 확대되거나 악화되는 것은 고려하지 않습니다. 정상. Dr. Susan Thys-Jacobs, MD, 실습 내분비학자이자 PMS 연구의 리더, PMS가 그 결과라고 말합니다. 영양 불균형과 식이 요법과 생활 방식의 변화가 성가신 PMS 증상을 제거하지는 않더라도 줄일 수 있습니다. 일반의약품이나 처방약으로 전환하는 것이 쉬운 해결책처럼 보일 수 있지만 PMS 증상의 근본을 가릴 뿐이며 월간 고통을 영원히 해결하는 데는 거의 도움이 되지 않습니다. 약물에 의존하는 대신 이러한 자연 요법을 시도하고 PMS의 불쾌함(또는 참을 수 없음)을 끝내십시오.
PMS에 대한 자연 요법
1. 종합 비타민제 복용
균형 잡힌 영양은 건강과 PMS 증상의 심각성을 줄이는 데 필수적입니다. 칼럼니스트이기도 한 Fielder에 따르면 치료 잡지에 실린 연구에 따르면 종합 비타민을 잘 섭취하는 여성은 그렇지 않은 여성보다 PMS 증상이 더 적습니다.
2. 칼슘과 비타민 D를 높이세요
PMS 보충제인 Premcal을 만든 Thys-Jacobs 박사는 "여성이 식이 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 호르몬이 칼슘을 조절하는 것은 에스트로겐 및 프로게스테론과 부정적으로 반응하고 PMS 증상을 유발합니다." PMS 전문가는 다음과 같이 말합니다. 미국 여성은 식이요법을 통해 충분한 칼슘이나 비타민 D를 섭취하지 못하고 있으며 보충제는 섭취. Fielder는 "평활근 이완제인 칼슘과 마그네슘은 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 덧붙입니다. (
더 많은 칼슘을 섭취하는 맛있는 방법을 보려면 클릭하세요..)3. 충분한 B6과 엽산을 섭취하십시오.
피임약은 B6과 엽산의 결핍을 유발할 수 있으며, 이는 PMS 및 월경 중 우울증과 피로를 유발할 수 있습니다. 비타민 B6는 적혈구 대사(결핍은 빈혈로 이어질 수 있음), 혈당 수치, 면역 및 신경 증상의 기능을 담당합니다. 좋은 종합 비타민은 전곡, 콩, 살코기, 바나나 및 구운 감자의 식이 섭취와 마찬가지로 B6 및 엽산 섭취를 유지합니다. 엽산 결핍은 또한 혼수 또는 최악의 경우 빈혈을 유발할 수 있습니다. 강화 통곡물 시리얼과 시금치와 같은 잎이 많은 채소 섭취를 늘리십시오.
4. 철이 중요하다
월경 중 혈액 손실로 인해 여성은 철분 섭취량이 너무 적으면 피곤하고 심지어 빈혈이 생길 수 있습니다. 한 달 내내 에너지를 유지하려면 식단에서 철분을 충분히 섭취하고 보충제를 과도하게 섭취하지 마십시오. 철분이 너무 많으면 변비와 독성이 생길 수 있습니다. 지쳤다면 의사에게 빈혈 검사에 대해 이야기하십시오.
5. 아마에 채우다
Fielder에 따르면, 갈은 아마씨에는 유리 에스트로겐을 결합하는 데 도움이 되는 리그난이 풍부하고 섬유질이 풍부하여 변비를 완화하고 호르몬을 몸 밖으로 내보내는 데 도움이 됩니다. 아마는 또한 에스트로겐 수용체 부위에 결합하여 더 강한 에스트로겐을 차단하기 때문에 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 되는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다.
6. 고 감마 리놀레산
보라지 오일, 블랙 커런트 오일, 달맞이꽃 오일에서 발견되는 감마 리놀레산은 염증을 줄이고 유방 압통, 경련 및 경련을 완화하는 데 도움이 되는 프로스타글란딘 E-1이라는 신체 두통. Fielder는 마그네슘과 아연뿐만 아니라 비타민 C와 B6을 섭취하면 신체가 감마 리놀레산을 보다 효과적으로 사용하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다.
7. PMS에 대한 약초 요법
Fielder는 호르몬 균형을 유지하고 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 되는 고대 그리스인이 가장 좋아하는 chaste tree berry를 권장합니다. 그녀는 순결한 나무가 종종 아메리카 원주민이 생리통과 폐경기에 사용하는 허브인 블랙 코호시와 함께 섭취한다고 말합니다. 허브 치료제 감초(Glycyrrhiza glabra)는 유방 부드러움과 팽만감을 완화할 수 있는 또 다른 식물성 에스트로겐입니다. 그러나 Fielder는 혈압, 당뇨병 또는 신장, 심장 또는 간 질환이 있는 경우 감초를 복용하지 말라고 경고합니다. 중국에서 인기 있는 허브인 당귀(Dong quai)는 PMS 및 기타 호르몬 변동 증상을 치료하는 데에도 사용되는 허브입니다.
8. 차 한잔 해보세요
앨라배마주 씰에 있는 Uchee Pines Lifestyle Center의 공동 설립자인 Agatha M Thrash는 PMS에 레드 라즈베리, 카모마일, 개박하 및 자고새 베리 차를 권장합니다. Fielder는 진정 효과가 있는 발레리안과 이뇨제 역할을 하는 민들레 잎차를 권장합니다(이뇨제 처방을 받고 있다면 마시지 마십시오).
9. 아로마테라피로 휴식과 재충전
PMS와 함께 자주 오는 피로와 싸우려면 라벤더, 로즈마리 또는 레몬 밤 몇 방울을 디퓨저에 넣고 심호흡을 하십시오. 스트레스를 줄이기 위해 레몬 밤을 사용하거나 머리를 맑게 하는 데 도움이 되는 로즈마리를 사용할 수도 있습니다.
10. 운동으로 PMS 완화
운동은 PMS의 고통을 겪고 있을 때 하고 싶은 마지막 일이 될 수 있지만 실제로는 PMS 증상을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 유산소 운동이나 유산소 운동은 스트레스를 줄이고 혈액 순환을 촉진하며 엔돌핀을 방출하는 것으로 나타났습니다. PMS가 제공하는 다른 많은 건강상의 이점 외에도 PMS의 불편한 증상을 줄이기 위해. 보충제나 약초 복용에 대해 질문이 있는 경우 의사나 자연 요법 전문가에게 문의하십시오.
PMS를 종식시키는 더 많은 방법
식단을 변경하여 PMS를 줄이십시오.
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