다음 운동을 위해 펌핑하는 데는 크고 차가운 비트 주스 한 잔만큼 좋은 것은 없습니다.
아니요? 알겠어. 비트 주스도 체육관에 가기 전에 마셔야 할 것 목록의 첫 번째 항목은 아니지만 연구에 따르면 자신을 조금 밀어붙이는 동안 땀을 흘리는 느낌을 조금 더 쉽게 느끼게 하는 것이 정확히 일 수 있습니다. 더 세게.
그러나 Prime 계정에 물건을 등록하기 위해 Amazon에 미친 듯이 돌진하기 전에 롤을 늦추고 싶을 수 있습니다. 나는 타고난 회의론자다. 그리고 '기적의 치료법'이 방송될 때마다 닥터 오즈 쇼 새로운 브랜드가 여기저기서 튀어나오기 시작하고 상품을 팔기 시작하고 내 머리 속에서 알람 벨이 울리기 시작합니다.
비트 주스의 경우
오해하지 마세요. 나는 확실히 당신에게 말하지 않을 것입니다 ~ 아니다 사탕무를 먹기 위해. 비트는 당신에게 좋습니다. 그들은 선을 위한 야채입니다. 야채 몇 개를 더 먹고 싶어 견딜 수 없는 사람이 어디 있겠습니까?
내가 언급했듯이, 비트의 운동 성능 이점에 관한 현재 연구는 확실히 흥미롭습니다. 예를 들어, 작은 연구 에 출판된 미국 생리학 저널 2015년 9월에 비트 뿌리 주스의 만성 사용(2주 동안 복용)이 발견되었습니다. 심혈관 운동은 심장에 가해지는 부담을 줄이면서 작동하는 근육으로의 산소 전달을 향상시킵니다. 활동 중. 그 결과 피로 시간이 단축되어 연구 참가자가 미리 정해진 작업량에서 더 오래 운동할 수 있었습니다.
실행 이론은 많은 잎이 많은 녹색 채소와 마찬가지로 비트도 질산염 함량이 높다는 것입니다. 이 질산염은 체내에서 아질산염으로 전환되고 궁극적으로 질산으로 전환됩니다. 오너 에릭 아빌라 에르고제닉 건강, 이렇게 설명합니다. “산화질소는 혈관 확장 효과가 있습니다. 혈관 확장은 혈관을 열어 근육으로의 산소 수송을 촉진합니다. 우리가 근육으로 더 많은 산소를 운반할수록 더 오래 운동할 수 있습니다(또한 더 높은 강도로).”
모든 것이 꽤 완벽해 보이죠?
그러나 이 연구는 주스를 판매하는 보충제 회사와 마찬가지로 전체 내용을 정확히 말해주지 않습니다.
더:1분 운동의 진실
눈 크게 뜨고 진행
약간의 추가 발굴 작업을 수행한 후 비트와 비트 뿌리 주스에 대한 몇 가지 연구를 더 찾아냈고 그 결과는 언급할 가치가 있습니다. 예를 들어, 다른 2015년 연구, 에 게재된 국제 운동 과학 저널, 중간 강도의 운동을 하는 동안 비트 뿌리 주스가 ~ 아니다 비록 그것이 산소 섭취량이나 수행된 일의 양에 영향을 미치더라도 했다 낮은 수축기 혈압과 산소 소비. 이것이 의미하는 것은 비트가 연구 참가자에게 영향을 미쳤지만 운동 능력을 향상시킨 것은 아니라는 것입니다. 그래서, 어, 예…
사실, 연구자들은 초록 말미에 "비트뿌리 주스가 산소 소비에 미치는 영향은 미미하기 때문에… 일상 훈련에 눈에 띄는 영향을 미칠 것 같지는 않습니다."라고 가정했습니다.
웜프 웜프.
또한 주목할 가치는 2012년 연구 에 출판된 영양 및 영양학 아카데미 저널 운동 전에 구운 비트 뿌리를 통째로 먹으면 참가자들이 지구력 운동을 더 쉽게 느낄 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이것은 좋은 일입니다. 운동하기 전에 구운 비트 뿌리를 먹을 수 있다면.
그래서 거래는 무엇입니까? 비트 뿌리 주스는 찬성입니까 아니면 반대입니까?
비트와 비트 뿌리 주스는 당신을 해치지 않을 것입니다. 운동, 체육관에 오기 약 1시간 전에 약 1~2잔의 술을 마시는 것은 확실히 가치가 있습니다. 발사. Avila에 따르면 그렇게 할 경우 가장 좋은 방법은 일반적으로 다음에서 구할 수 있는 농축 주스를 찾는 것입니다. 건강 식품점 및 일부 식료품 체인점.
즉, 다소 입증되지 않은 이점을 선전하는 미리 만들어진 주스에 큰 돈을 투자할 이유가 없습니다. 비트를 좋아한다면 지역 상점에서 모든 종류를 구입하여 일반 식단에 포함시키십시오. 또는 원한다면 집에서 자신의 비트 주스를 만드십시오.
더: 23가지 비트와 비트 주스 레시피
그러나 운동 전에 비트를 먹거나 마시는 생각이 특별한 지옥처럼 들린다면 그 칼에 떨어질 필요가 없습니다. 비트 뿌리 주스의 잠재적인 이점은 보통인 것으로 보이며 특정 인구 통계에서 볼 가능성이 가장 큽니다. 즉 고도로 훈련된 운동선수나 심장 표지자가 있는 개인과 같이 건강 스펙트럼의 양쪽 끝에 있는 사람들 질병. 단순히 건강을 유지하고 삶을 즐기기 위해 운동을 하고 있다면, 비트 주스를 마셔서 얻을 수도 있고 받지 못할 수도 있는 효과는 그만한 가치가 없을 것입니다.
마지막으로, 잎이 많은 녹색 채소가 식이성 질산염의 공급원이기도 하다고 언급한 것을 기억하십니까? 잎이 많은 채소를 먹는 것은 신체의 산화질소 수치에 유사한 영향을 미치며, 아마도 유사한 결과를 촉진할 것입니다. 비트는 금물이지만 로메인 상추와 시금치를 좋아한다면 큰 샐러드나 그린 스무디를 만들어 보세요. 운동이 더 쉬워지는지 여부에 관계없이 몸은 감사할 것입니다.
