우리는 모두 거기에있었습니다. 샐러드의 "건강한 점심"을 먹기로 결정했습니다. 14달러 후에는 구운 닭고기가 포함된 바베큐 식사와 같은 식사를 하게 됩니다. 치즈, 곡물, 3달러 상당의 아보카도, 그리고 아마도 그 단백질 아래에 숨겨져 있는 약간의 야채가 있다면 운이 좋은. 샐러드는 그 어느 때보다 화려하지만 영양가도 높아졌으면 하는 바람에 다음에 샐러드바에 오면 피해야 할 음식에 대해 전문가들과 상의했습니다.
1. 건포도
말린 크랜베리에는 설탕과 방부제가 들어 있습니다. 그것이 한 번에 몇 달 동안 식료품 점 선반에서 지속되는 방식입니다. 인공 조미료 없이 같은 색을 내기 위해 포도, 라즈베리와 같은 과일을 선택하십시오.
2. 견과류
호두와 아몬드와 같은 풍미 부스터는 소량으로 식사에 건강한 지방을 추가하지만 샌디에고 기반 영양사 Tara Coleman은 분량을 1/4컵(손바닥 크기 정도)으로 유지하라고 상기시킵니다.
더: 단식을 시작한 이후로 체중이 감소하고 더 많은 에너지를 얻었습니다.
3. 씨앗
해바라기씨나 호박씨는 "최고" 범주에 속합니다. 이것을 추가할 때 손바닥 법칙을 따르십시오.
4. 크루통
탄수화물을 피하고 있다면 이것은 당연한 일일 수 있지만 Coleman은 크루통에 종종 인공 향과 나트륨이 들어 있다고 말합니다. 그녀는 추가 크런치 대신 신선한 케일 칩을 추천합니다.
5. 저칼로리 드레싱
지방이 적은 것이 좋은 것 같죠? 종종 저칼로리 또는 저지방 드레싱에서 인공 향료가 지방을 대신합니다. 올리브 오일을 가볍게 드레싱( 건강한 지방), 레몬 주스 또는 라임에 소금과 후추를 넣어 식사의 자연스러운 풍미를 이끌어냅니다.
6. 빙산 양상추
빙산 양상추가 영양가가 없다는 것은 아닙니다. 그것은 대부분 물입니다. 케일 베이스를 사용하여 슈퍼푸드 펀치를 얻을 수 있을 때 셀러리로 만든 샐러드를 먹고 있다고 상상해 보십시오. 플러스 측면에서, 그것은 서빙 당 20 칼로리에 불과합니다.
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7. 추가 단백질
두부, 살코기, 병아리콩 모두 훌륭하지만 가벼운 식사를 목표로 한다면 세 가지 모두가 필요하지 않습니다. 단백질 공급원 중 하나를 선택하고 나머지 그릇은 채소, 채소, 채소로 채웁니다.
8. 슈레드 치즈
HelloFresh에 등록된 영양사 Rebecca Lewis에 따르면 치즈 반 컵은 거의 20g의 지방에 추가로 250칼로리 이상일 수 있습니다. 우리는 당신에게 치즈를 건너 뛰기를 요구하지 않습니다 완전히 — 그것은 범죄가 될 것입니다. 그러나 샐러드가 98%가 채소이고 2%가 치즈인지 확인하십시오.
9. 마요네즈 뿌린 샐러드
파스타 샐러드가 없으면 바베큐가 될 수 없지만, 불행히도 마요네즈 1톤이 없으면 파스타 샐러드가 될 수 없습니다. 다음 레시피를 확인하세요. 더 건강한 대안.
10. 베이컨 비트
대부분의 샐러드 바는 방부제, 나트륨, 지방 함량에도 불구하고 베이컨 조각 트레이를 고집합니다. 건강- 식품 킬러. 건너 뛰다!
