스트레이트 펀치
선호하는 대상 영역: 턱, 턱, 목, 코
작동하는 이유: 양손으로 할 수 있는 스트레이트 펀치는 어깨에서 타깃까지 일직선으로 앞으로 뻗어나간다. 두 지점 사이의 최단 거리는 직선입니다. 직선 펀치는 목표 영역에 펀치를 보내는 가장 빠르고 가장 직접적이며 가장 감지할 수 없는 방법입니다. 직선 펀치는 공격자의 주의를 산만하게 하거나 기절시키거나 부상을 입히거나 기절시키는 데 사용할 수 있으며 위협을 제거할 수 있는 능력과 위험 영역에서 탈출할 시간을 제공합니다.
조준 위치: 취약한 대상이 열려 있는 모든 대상을 공격하십시오. 공격자의 팔이 높이 올라가면 당신은 낮게 공격해야 합니다. 그의 손이 아래로 내려간다면 당신은 높이 공격해야 합니다. 건전한 전략은 구멍을 만드는 것입니다. 예를 들어 공격자의 손이 위로 올라가 얼굴을 가리고 있는 경우 낮은 취약한 부분을 공격합니다. 이렇게 하면 일반적으로 공격자가 손을 떨어뜨리고 얼굴, 목, 턱에 목표물을 열게 됩니다.
시작 위치: 싸우는 자세를 취하고, 발은 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고, 무릎은 약간 구부리고, 약간 옆으로 기울이고, 손은 위로, 팔꿈치는 구부립니다.
움직임: 주로 다리로 운전하고 코어를 지지하면서 주먹을 앞으로 내밉니다. 뒷발의 공을 바닥에 대고 밀어 펀치를 앞으로 내보냅니다. 펀치에 더 많은 힘을 실어주기 위해 바닥을 밀어냅니다. 엉덩이와 어깨가 회전하면서 주먹을 앞으로 뻗어 펀치를 날리면서 팔꿈치는 바닥을 향해 최대한 오랫동안 유지합니다. 주먹의 처음 두 마디에 접촉하고 손목을 똑바로 유지하십시오. 이렇게 하면 펀치의 위력과 도달 범위가 증가하고 펀치를 안전하게 전달하는 데 도움이 됩니다. 머리 쪽으로 다시 가져올 때 손이 떨어지지 않도록 주의하면서 손과 몸을 빠르게 시작 위치로 되돌립니다. 이것은 당신의 머리를 보호하고 후속 펀치를 던질 수 있는 위치에 놓이게 합니다.
운동 신청: 자세와 속도에 집중하면서 오른손으로 펀치를 15회 반복합니다. 측면을 변경합니다. 혼자서 샌드백 연습을 하거나 파트너와 함께 번갈아가며 핸드패드를 치십시오.
힐 펀치
선호하는 대상 영역: 턱, 턱, 목, 코, 머리 옆 및 뒤
작동하는 이유: 스트레이트 펀치의 변형인 힐 펀치는 손톱이 길거나 너클이 다쳤거나 딱딱하거나 뼈가 있는 표적이 있는 경우 훌륭한 대안입니다. 어떤 사람들은 주먹보다 손의 발꿈치로 때리는 것이 더 편하다고 생각합니다. 손바닥이나 손 전체로 치지 마십시오. 펀치의 힘이 더 넓은 표면적을 따라 분산되어 약해집니다.
시작 위치: 전투태세를 갖추십시오.
움직임: 다리와 코어로 운전하면서 오른손을 앞으로 보내십시오. 스트라이크를 앞으로 밀고 뒷발의 공을 바닥에 밀어 힘을 추가하십시오. 펀치에 더 많은 힘을 실어주기 위해 바닥을 밀어냅니다. 엉덩이와 어깨가 회전하면서 팔을 뻗어 타격을 가하고 팔꿈치는 바닥을 향하게 유지합니다. 목표물을 치기 직전에 손목을 뒤로 구부리고 손을 벌리고 손가락을 구부려 손바닥의 뒤꿈치(손목이 끝나고 손이 시작되는 바로 그 지점)에만 닿도록 합니다. 칠 때 손을 약간 안쪽(엄지 쪽)으로 돌리십시오. 이렇게 하면 손과 손목을 보호하는 데 도움이 됩니다. 머리 쪽으로 다시 가져올 때 손이 떨어지지 않도록 주의하면서 손과 몸을 빠르게 시작 위치로 되돌립니다. 이것은 당신의 머리를 보호하고 후속 펀치를 던질 수 있는 위치에 놓이게 합니다.
운동 신청: 자세와 속도에 집중하면서 오른손으로 펀치를 15회 반복합니다. 측면을 변경합니다. 연습하려면 파트너와 함께 손 패드를 번갈아 가며 손 패드를 수직으로 잡고 위쪽으로 치십시오.
팔꿈치 타격
선호하는 대상 영역: 턱, 턱, 코, 목, 흉골, 머리 옆
작동하는 이유: 팔꿈치 공격은 거의 모든 각도에서 수행할 수 있으며 매우 가까운 거리에서 가장 효과적입니다(일반적으로 수비수와 공격수 사이에 이미 접촉이 있음). 최소한의 노력으로 최대한의 피해를 입히려면 공격할 때 팔꿈치의 "끝"을 분리하여 매우 작은 표면적에 모든 힘을 집중하십시오.
시작 위치: 중립 위치에 서십시오.
움직임: 팔꿈치를 옆으로 올리고 바깥쪽으로 펀치합니다("펄럭이는" 동작을 피합니다). 팔꿈치 끝 바로 위에서 상대와 접촉하십시오. 더 많은 무게와 힘을 주기 위해 다리를 사용하여 스트라이크에 진입해야 합니다.
운동 신청: 오른쪽 팔꿈치로 15회 반복한 다음 왼쪽 팔꿈치로 반복합니다. 파트너가 있으면 핸드 패드를 대상으로 사용하십시오.
무릎 꿇기
작동하는 이유: 무릎은 근거리 전투를 위한 또 다른 강력한 방어 수단입니다.
선호하는 대상 영역: 사타구니, 다리, 태양 신경총, 흉골, 간, 신장, 얼굴, 머리
시작 위치: 전투태세를 갖추십시오.
움직임: 왼손으로 팔꿈치 바로 위 공격자의 오른팔을 잡습니다. 오른손으로 그의 오른쪽 어깨 및/또는 목을 몇 줌의 피부를 잡고 단단히 잡으십시오. 오른쪽 팔꿈치를 아래로 유지하면서 팔뚝이 그의 목 및/또는 쇄골에 닿도록 합니다. 이것은 더 많은 통제력을 제공하고 그가 당신을 붙잡거나 당신을 땅으로 데려갈 가능성을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 오른쪽 엉덩이를 앞으로, 오른쪽 무릎을 앞, 위로 밀면서 상대의 몸을 앞으로 또는 아래로 잡아당겨 무릎 바로 위의 지점을 치십시오. 공격자가 다리를 잡을 기회가 거의 없도록 전체 다리를 바닥으로 빠르게 되돌려야 합니다.
운동 신청: 오른쪽 무릎으로 상대방을 잡고 발로 차면서 15회 반복합니다. 왼쪽 무릎으로 15회 반복합니다. 더 많은 힘을 얻기 위해 무릎을 들어올리면서 복부에 힘을 주세요.
누운 자세에서 차기
선호하는 대상 영역: (서있는 공격자에게) 사타구니, 중앙부, 머리; (머리나 무릎으로 이끄는 공격자에게) 가슴, 머리; 무릎이나 정강이를 차는 것도 가능합니다.
작동하는 이유: 폭력적인 조우 중에는 서 있는 공격자와 함께 땅에 떨어질 가능성이 매우 높습니다. 침착함을 유지하고 유리한 위치를 되찾기 위해 계속해서 싸우는 것이 중요합니다. 일반적으로 다리는 가장 긴 개인용 무기이므로 발차기는 대상이 스트레이트 펀치 및 해머피스트와 같은 상체 공격자의 손이 닿지 않는 범위에 있을 때 가장 잘 사용됩니다. 킥은 일반적으로 합리적으로 가능하거나 필요한 공격자로부터 멀리 떨어져 있는 옵션을 유지하면서 상당한 피해를 입힐 수 있습니다. 발차기는 또한 공격자가 될 수 있는 사람에게 피해를 입히기 위해 매우 큰 근육 그룹과 뼈를 사용하여 가장 강력한 전투원인 경향이 있습니다.
시작 위치: 등을 대고 누워 턱을 당긴 상태에서 머리와 어깨를 땅에서 들어 올립니다. 얼굴을 보호하기 위해 손을 들어 올리십시오. 한 발은 엉덩이 근처의 바닥에 놓습니다. 다른 쪽 무릎은 발을 뒤로 구부린 상태에서 가슴 가까이 끌어당깁니다. 엉덩이는 바닥에서 떨어져 있어야 합니다. 일단 이 자세를 취하면 등의 작은 부분과 한 발만 지면에 닿아야 합니다.
움직임: 차기 발이 바깥쪽으로 구르면 기본 발(아직 지면에 있는 발)이 지면을 밀어서 엉덩이를 연결하고 힘을 생성합니다. 엉덩이를 사용하는 것이 가장 중요합니다. 임팩트 순간에 지면에 닿는 유일한 신체 부위는 베이스 발과 어깨/팔꿈치입니다. 즉시 반동을 일으키고 무릎을 다시 가슴 쪽으로 가져와 또 다른 차기를 준비합니다.
운동 신청: 오른쪽 다리로 15회 반복한 다음 왼쪽 다리로 15회 반복합니다. 파트너와 함께 연습하고 핸드 패드를 타겟으로 사용하십시오.
시청: 여행 시 안전 수칙
오늘 에 매일의 요리, Tracy와 Charley Vega는 여성이 여행할 때 어떻게 주의를 기울이고 안전해야 하는지에 대한 중요한 정보를 제공합니다.
오늘 Daily Dish에서 Tracy와 Charley Vega는 여성이 여행할 때 경계하고 안전해야 하는 방법에 대한 중요한 정보를 제공합니다.
더 많은 자기 방어 운동
전신 건강을 위한 켄포 가라데 동작
집에서 이 복싱 부트캠프 운동을 해보세요
자기 방어를 위한 복싱
