암 무서운 말이다. 아무도 우리가 통제할 수 없는 것처럼 느껴지기 때문에 그 가능성에 대해 생각하고 싶어하지 않습니다. 하지만 사실은 우리가 해야 할 역할이 있다는 것입니다. 암 예방. 우리는 손가락을 튕겨서 사라지게 하거나 가능성을 완전히 없애기 위해 알약을 터뜨릴 수는 없지만 암 위험을 줄이는 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 큰 것은 더 잘 먹고 더 많이 움직이는 것입니다. 다음은 암을 예방하기 위한 몇 가지 주요 팁입니다.
암을 예방하기에 늦은 때는 없다
미국 암 연구 연구소(AICR)에 따르면 50세 이상 성인 3명 중 1명은 노화와 암 위험 증가 사이의 연관성을 모르고 많은 사람들이 복용하기에는 너무 늦었다고 생각합니다. 동작. 이러한 잘못된 믿음에 맞서 싸우기 위해 AICR은 사람들이 자신의 건강을 관리할 수 있도록 권한을 부여하는 방법으로 위험을 낮추기에는 너무 늦지 않았습니다.라는 새로운 인식 캠페인을 시작했습니다.
우리는 AICR 영양사 Alice Bender, MS, R.D.로부터 왜 그렇게 많은 사람들이 암은 완전히 통제할 수 없으며 우리가 어떻게 위험을 감수하고 최소화할 수 있는지 나이. 그녀는 "우리는 계속 늙어가고 나이를 바꿀 수는 없지만 식단, 신체 활동 및 건강한 체중을 통해 노화된 신체에 긍정적이고 건강한 영향을 미칠 수 있습니다"라고 말합니다.
사람들이 암에 대해 무력감을 느끼는 이유
사람들은 암이 통제할 수 없다고 생각하거나 Bender가 제안한 것처럼 "그냥 발생"하거나 유전적 원인이라고 생각하는 것이 일반적입니다. 다른 문제는 많은 사람들이 건강한 선택을 하는 것이 항상 쉬운 일이 아니라는 것입니다. 가족들은 적당한 가격의 건강식을 얻지 못할 수 있으며, 장시간 일하는 부모와 젊은 성인들은 종종 건강식을 준비할 시간이나 에너지가 없습니다. Bender는 또한 많은 사람들이 신체적으로 활동적이라는 것은 단순히 소파에서 보내는 시간을 줄이는 것이 아니라 체육관에 가는 것을 의미한다고 생각하는 경향이 있다고 말합니다. "만들기 생활 양식 변화는 장기적인 노력이며 미국인들은 문제를 해결하는 빠르고 쉬운 방법을 찾는 경향이 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
생활 방식의 변화는 암과 싸울 수 있습니다
자신의 건강에 대한 자신의 힘을 깨닫지 못한 많은 사람들이 있음에도 불구하고 긍정적인 변화가 일어나기 시작하고 있습니다. 모든 연령대의 사람들이 식단이 암을 포함한 만성 질환의 위험에 미치는 영향과 그들이 얼마나 많이 움직일 수 있는지에 대해 더 많이 인식하고 있다고 Bender는 말합니다. 앉아서 생활하면서 무엇을 또는 얼마나 먹고 있는지 생각하지 않는 것에서 건강한 삶을 영위하는 데 집중하는 것으로 전환하는 것은 벅차게 보일 수 있지만, 여러 연구에 따르면 좋은 건강(신체 활동, 대부분 식물성 식품 섭취, 가공 식품 제한)이 암 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. "만약 미국인들이 똑똑하게 먹고, 날씬하고, 더 많이 움직인다면 우리는 이 나라에서 가장 흔한 암 중 3개 중 1개를 예방할 수 있습니다."라고 Bender는 말합니다.
더 많이 움직여 암 위험을 줄이십시오
암 예방과 관련하여 더 많이 움직이는 것이 쉬운 일처럼 보이지만 많은 사람들이 앉아 있습니다. Bender는 일상에 활동을 추가하기 위한 몇 가지 간단한 팁을 공유합니다.
- 하루에 10분으로 시작하더라도 짧은 산책으로 시작하십시오. 결국 시간이 지남에 따라 최대 30분까지 일합니다.
- 화면 시간(TV 및 컴퓨터)을 나누려면 알람을 30분으로 설정하세요. 그것이 꺼지면 일어나서 스트레칭을 하고 몇 분 동안 점핑 잭을 몇 개 하거나 어떤 종류의 운동을 하십시오.
- TV를 시청하는 동안 스트레칭을 하거나 윗몸 일으키기 또는 조깅을 하십시오.
- 집이나 마당에서 서서 일을 하는 데 더 많은 시간을 보내는 것만으로도 앉아 있는 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 사람들이 더 많이 움직일수록 더 쉬워지고 더 많은 활동으로 이어질 수 있다고 Bender는 말합니다. 그리고 암 예방을 위해 더 많이 움직일수록 더 좋습니다. AICR의 권장 사항은 매일 최소 30분의 중간 정도의 활동을 하고 매일 최대 60분을 일하는 것입니다.
암 예방을 위한 식사
우리가 접시에(그리고 우리 몸에) 넣는 것은 암 위험을 줄이는 데 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮고 암 예방과 관련된 과일과 채소를 섭취하는 것을 의미합니다. 여기에는 현미, 통밀 빵, 파스타와 같은 적당한 양의 통곡물 식품과 강낭콩, 검은콩, 병아리콩, 렌즈콩을 포함한 콩 – 훌륭한 단백질 공급원이자 암 퇴치의 일부 다이어트.
설탕이 든 음료를 피하고 거의 항상 설탕과 지방이 많이 첨가되고 섬유질이 적은 가공 식품의 섭취를 제한하십시오. AICR은 또한 붉은 고기를 18온스로 제한할 것을 권장합니다. (조리) 주당 (3 oz. 카드 한 벌 정도의 크기) 및 나트륨 및 기타 방부제가 많이 포함된 경향이 있는 가공육을 피합니다.
Bender는 과도한 체지방이 여러 종류의 암을 유발하기 때문에 암 예방에 있어서 날씬한 상태를 유지하는 것이 매우 중요하다고 말합니다. “모든 사람이 그 한 가지 권고만 따르면 매년 10만 건 이상의 암을 예방할 수 있습니다.”
더 자세한 정보, 팁, 도구 및 조리법을 보려면 AICR 웹사이트를 방문하십시오. www.aicr.org.
더 많은 홈 피트니스 아이디어
집 주변에서 건강을 유지하는 방법
암 위험을 줄이는 더 많은 방법
유방암 위험을 측정하십시오
비만은 암 위험을 높입니다
10가지 암과 싸우는 음식
