고대의 다섯 티베트 의식은 단지 젊음의 샘일 수도 있다는 점을 고려할 때 마땅히 받아야 할 만큼 많은 언론을 얻지 못합니다. 우리는 노화 과정을 늦추고 역전시키는 데 도움이 될 수 있는 제품을 찾기 위해 항상 많은 돈을 창밖으로 던집니다. 하지만 5가지 의식은 끝없는 스트레스 감소, 젊음 및 활력 보존 효과가 있는 간단한 운동 세트이며 낭비 없이 집에서 할 수 있습니다. 페니.
다섯 티베트 의식은 각각 21번 반복되는 일련의 동작으로 구성됩니다. 매일 연습하면 정신의 선명도와 기억력을 향상시키고 호르몬 균형을 유지하며 건강을 개선하고 정서적 웰빙을 지원한다고 합니다.
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티베트의 다섯 가지 의식은 어떻게 작동합니까?
우리의 선 시스템은 젊음과 활력을 관장합니다. 5가지 티베트 의식은 우리의 선 시스템의 에너지 흐름을 자극하여 신체의 호르몬 불균형을 정상화한다고 합니다.
팁:
- 운동을 시작하기 전에 기본적인 횡격막 호흡을 연습하십시오.
- 호흡과 운동의 흐름을 연결하는 것이 중요합니다.
- 각 동작을 3회씩 시작하여 점차적으로 21회까지 늘리십시오.
흥미로운 사실:
- 숫자 21은 티베트인들에게 신성한 숫자로 여겨집니다.
- 의식은 차크라(신체의 7개 에너지 센터)를 자극하고 코어에서 외부로 에너지의 흐름을 증가시킵니다.
이제 실습에 들어가겠습니다.
의식 1
선 자세에서 발을 약 2-1/2에서 3피트 정도 벌리고 발은 평행하고 팔은 T자 모양으로 뻗습니다. 통제력을 잃지 않고 가능한 한 빨리 시계 방향으로 회전하기 시작합니다. 21회전을 반복합니다. 어지러우면 속도를 줄이거나 정지하십시오.
숨을 들이마시면서 손을 머리 위로 뻗고 손바닥을 모아 기도하는 자세로 세트를 마칩니다. 그런 다음 숨을 내쉬며 기도하면서 손을 심장 앞으로 끌어당기고 몇 번 심호흡을 하여 자신을 진정시키십시오.
이 동작은 부정적인 에너지를 방출하고 감정의 균형을 맞추는 것으로 알려져 있습니다.
의식 2
등을 기대고 누운 자세에서 시작합니다. 팔은 옆으로 뻗고 손바닥이 엉덩이 양쪽의 지구(또는 바닥)를 누르도록 합니다. 숨을 들이쉴 때 턱을 가슴 쪽으로 당기고 무릎을 구부리지 않고 다리를 수직으로 들어 올립니다.
숨을 내쉴 때 천천히 머리를 풀고 다리를 곧게 펴서 바닥으로 내립니다. 21번 반복합니다. 세트가 끝나면 몸을 이완하고 등을 대고 몇 번 심호흡을하십시오.
두 번째 의식은 복근을 강화하고 췌장과 관련된 에너지 센터를 자극합니다.
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의식 3
엉덩이가 무릎 위에 정렬되고 정강이 앞쪽과 발의 꼭대기가 땅에 닿아 무릎을 꿇은 자세로 오세요. 숨을 들이쉬며 엉덩이 바로 아래 허벅지 뒤쪽을 손으로 누르고 갈비뼈 위쪽을 들어올리고 어깨와 머리로 등을 아치형으로 만듭니다.
숨을 내쉬며 허벅지 옆으로 손을 떼고 턱을 가슴으로 당깁니다. 반드시 뒤로 아치를 그리면서 깊게 숨을 들이쉬고, 턱을 가슴에 대면서 깊게 숨을 내쉰다. 21번 반복합니다.
이 운동은 태양 신경총, 심장 및 목을 엽니다. 또한 감정을 정화하고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
의식 4
앉은 자세에서 다리를 앞으로 쭉 뻗고 시작합니다. 손바닥을 엉덩이 양쪽의 바닥에 대고 손가락으로 발을 가리키면서 척추를 똑바로 유지하십시오. 숨을 들이마시며 발과 손으로 누르고 무릎을 구부리고 머리를 부드럽게 뒤로 젖힌 상태에서 탁상 자세로 올라갑니다.
숨을 내쉬고 천천히 앉은 자세로 되돌립니다. 턱을 가슴쪽으로 부드럽게 풀어줍니다. 위로 누를 때 몸의 모든 근육을 긴장시키십시오. 내릴 때 몸을 이완하십시오. 21회 반복합니다.
이 자세는 천골 부위의 에너지를 증가시키고 허벅지와 둔부를 강화하는 부드러운 방법입니다.
의식 5
탁상 위치에서 무릎과 발을 5~6인치 뒤로 걷어낸 다음 발가락을 아래로 집어넣어 발볼 위에 오도록 합니다. 숨을 내쉬면서 좌골을 위로 들어올리고 몸을 V자 모양으로 만들고 아래를 향한 개 자세를 취합니다.
숨을 들이마시면서 천천히 팔꿈치를 구부려 갈비뼈를 앞, 아래로 당긴 다음 세게 누릅니다. 손을 통해 가슴을 위아래로 들어 올리면 Upward-Facing Dog 자세의 변형이 됩니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 올렸다가 다시 내려서 개 자세를 취합니다. 최대 개에게 흡입; 다운 독에게 숨을 내쉰다. 21회 반복하고 완료되면 몇 번 숨을 쉬면서 아이의 자세를 취합니다.
이것은 모든 의식 중에서 가장 활발하며 신체의 에너지 센터를 활성화하는 좋은 방법입니다.
끝나면 시체 자세로 등을 대고 누워 중립 자세로 와서 몸이 완전히 고요하고 평온해지도록 합니다. 연습을 완료하기 전에 3~5분 동안 시체 자세로 휴식을 취하십시오. 절대로 자신을 지치게 만들지 마십시오. 3회부터 시작하여 최대 21회까지 하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 육체적이고 활기찬 몸이 조화되고 균형을 이루는 데 순응하도록 합니다.
Alexandra Bruin Earl은 가르쳤습니다. 요가 2009년부터 세계에서 가장 유명한 요가 교사들과 함께 공부했습니다. 그녀는 깊은 이완과 척추 및 관절 건강을 전문으로 하며 개인 및 그룹 요가 수업을 제공합니다. 그녀와 서비스에 대해 자세히 알아보기 그녀의 웹사이트에서.
이 기사의 버전은 원래 2013년 11월에 게시되었습니다.
