빠르고 야심찬 삶은 일과 라떼만큼이나 일상 리듬의 일부가 되는 불안을 유발할 수 있습니다. 우리가 스트레스를 받을 때마다 우리 몸은 방출함으로써 반응합니다. 스트레스호르몬, 코르티솔을 포함하여 며칠 동안 순환 상태를 유지할 수 있습니다. 이것은 위험 증가와 같은 많은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 심장 질환, 골다공증, 월경 문제, 불모, 뇌졸중 및 암. 스트레스를 줄이고 건강을 개선할 수 있는 재미있는 일 7가지를 소개합니다.
웃어, 그리고 좀 더 웃어
연구에 따르면 웃음 코티솔 수치를 낮추고 면역 체계를 지원하며 신체의 악성 세포와 싸우는 세포의 수를 늘립니다. Pink Panther, 오래된 Groucho Marx 영화 - 약을 선택하십시오.
부드러운 마사지 받기
한 세션이라도 마사지 생물학적 변화를 일으킬 수 있습니다. 기본적인 가벼운 스웨디시 마사지는 코티솔 수치를 크게 낮추고 옥시토신을 증가시킬 수 있습니다. 이는 일상 생활에서 종종 놓치기 쉬운 만족감을 높이는 호르몬입니다.
심호흡
깊고 느린 호흡은 코티솔 수치를 낮추는 빠르고 효과적인 방법입니다. 매우 기본적인 호흡 기술부터 시작하십시오.
- 한 손 또는 두 손을 하복부에 얹고 편안한 자세로 앉습니다.
- 코를 통해 천천히 완전히 숨을 내쉬십시오.
- 숨을 내쉴 때 긴장을 풀지 않고 부드럽게 멈춥니다.
- 코로 숨을 천천히 들이쉬면서 먼저 배를 채우고 팽창시킨 다음 흉곽, 하부 폐 및 상부 폐를 공기가 부드럽게 각 부분을 채우면서 팽창시킵니다.
- 숨을 들이쉴 때 긴장을 놓지 않고 부드럽게 멈춥니다.
- 코로 천천히 숨을 내쉬면서 몸통 전체를 이완시킵니다.
- 이것을 적어도 다섯 번 반복하십시오. 아침에 일어나서 10분에서 15분 동안 또는 가능하면 매일 저녁 자기 직전에 하십시오.
카페인을 끊다
카페인 신경계를 자극합니다. 신경계가 더 많이 자극될수록 우리는 양성 사건을 위협으로 더 많이 인식하여 코티솔의 방출을 촉발합니다.
연습
너무 많거나 너무 적음 연습 각각 코티솔을 증가시킬 수 있습니다. 땀이 나기 시작할 때까지 운동하는 것이 좋은 경험 법칙입니다. 코티솔 증가는 주요 우울증 환자의 약 절반과 관련이 있습니다. 좋은 소식: 16주의 기간이 끝날 때까지 30분 동안 활발하게 걷거나 조깅하는 우울증 환자 일주일에 3번은 표준 항우울제로 치료받은 환자보다 많은 완화를 경험합니다. 약물.
잠
잠 결핍은 코티솔 상승으로 이어질 수 있으며, 이는 궁극적으로 비만으로 이어질 수 있습니다. 원하는 경우 안심하다, 코티솔 수치를 낮추고 건강한 체중을 유지하고 충분한 수면을 취하십시오.
나쁜 생각을 좋은 생각으로 바꾸기
우리가 생각하는 모든 것은 뇌와 신경학적 경로에 더 깊이 뿌리내리고 강화됩니다. 스트레스를 받거나 걱정스러운 생각이 들 때마다 대신 감사하고 차분하고 애정 어린 생각에 집중하십시오. 이것은 기억, 기도 또는 마음을 고양시키는 글이 될 수 있습니다.
명상으로 스트레스 줄이기
스트레스 해소를 위한 명상 운동
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