자고 일어나기 힘드시죠? 다음은 숙면을 취하는 데 도움이 되는 12가지 팁입니다. 잠 그래서 당신은 휴식과 활력을 느낄 수 있습니다.
1. 뻗기
자기 전 1~2분 동안 몸을 부드럽게 스트레칭하면 몸 전체에 산소가 순환하는 데 도움이 됩니다. 몸의 긴장을 풀어주고 빠르게 잠들고 편안한 상태로 일어날 수 있도록 도와줍니다.
2. 숨 쉬다
자기 전에 가벼운 명상을 하거나 호흡에 집중하는 것만으로도 몸이 리듬을 타는 데 도움이 됩니다. 폐에 가장 많은 산소를 공급하기 위해 배로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.
3. 차
라벤더와 카모마일은 자연적인 진정 효과가 있습니다. 그들은 몸을 이완시키는 데 도움이 되므로 자기 전에 차를 마시는 것이 좋습니다. 발레리안은 또한 수면을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 허브와 캡슐로 제공되며 둘 다 매우 냄새가납니다! 참고: 모든 사람은 다릅니다. 발레리안은 일부 개인에게 반대 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
4. 다이어트
가능하면 취침 후 3시간 이내에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 배가 고프면 아몬드나 작은 샐러드와 같은 작은 음식을 먹습니다. 자기 전에 많은 양의 식사를 하면 몸이 더 열심히 일하게 됩니다. 그것은 당신을 젊어지게 할 뿐만 아니라 그 많은 식사를 소화해야 합니다. 몸이 과도하게 움직이기 때문에 자고 일어났을 때보다 더 피곤함을 느끼게 됩니다.
5. 크리스탈
자수정, 셀레스타이트, 엔젤라이트와 같은 수정을 가지고 있으면 몸의 에너지를 진정시키는 데 좋습니다. 침대 옆이나 베개 아래에 수정을 두는 것은 사람들이 편안한 수면을 취하는 데 도움이 된다고 여겨져 왔습니다.
6. 전력 다운
모든 알람 시계를 덮고 블라인드를 닫고 휴대폰이나 태블릿을 내려놓고 모든 조명을 끕니다. 어둠은 뇌에 신호를 보내 몸에 잠잘 시간이라는 신호를 보냅니다. 알람 시계를 가려야 하는 또 다른 이유: 자연스럽게 시계를 보게 되고 시간이 흘러가는 것을 보면 스트레스를 받을 것입니다. 야간 조명을 갖고 싶다면 복도나 옆 방에 두십시오. 아이 마스크는 또한 빛을 차단하는 좋은 방법입니다.
7. 욕조
자기 전에 따뜻하고 편안한 목욕을 하면 자연스럽게 몸이 진정됩니다. 몇 가지 제안 사항은 Epsom 소금(특히 근육통)이나 라벤더 목욕 자루를 물에 넣거나 목욕 후에 라벤더 향이 나는 핸드나 바디 로션을 바르는 것입니다.
8. 음악
음악은 거의 즉시 기분을 바꿉니다. 클래식 음악이나 자연의 소리를 들으면 마음이 편안해집니까? 잠이 들 때 음악을 틀면 마치 공중에 떠 있는 것 같은 기분이 들 것입니다. 항상 취침 타이머로 설정할 수 있으므로 밤에 잠에서 깨는 것을 방지하기 위해 자동으로 꺼집니다.
9. 재현하지마
오늘 당신을 속상하게 하는 일이 있었나요? 그것에 대해 생각 그만! 당황스러운 상황에 대해 생각하면 몸이 그 상태로 돌아갑니다. 그것이 당신을 화나게 했다면, 그것은 지금 당신을 화나게 할 것입니다. 마음에서 밀어내십시오. 내일 처리하지 못할 이유가 없습니다. 당신이 하는 모든 것은 당신의 몸에 불필요한 스트레스를 가하는 것입니다.
10. 마사지
마사지는 긴장을 풀거나 자극할 수 있습니다. 마사지를 받으면 뭉친 뭉침이 풀릴 뿐만 아니라 자연스럽게 몸이 진정됩니다. 정기적인 마사지를 받는 것은 당신과 당신의 몸이 긴장을 풀어도 괜찮다는 것을 상기시켜줍니다.
11. 신문
자기 전에 일기를 쓰는 것은 모든 생각을 밖으로 내보내는 치료 방법입니다. 일단 당신이 당신의 두뇌를 돌고 있는 모든 것을 기록할 수 있게 되면, 긴장을 풀고 표류하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다. 감사한 일 몇 가지를 적는 것도 하루를 원근감 있게 볼 수 있게 해줍니다. 당신은 사물이 보이는 것만큼 끔찍하지 않다는 것을 깨달을 수 있습니다. 그리고 당신이 감사하는 것이 무엇인지 물리적으로 볼 수 있게 되면, 그것은 당신의 뇌에 행복의 신호를 보냅니다. 그날 일어난 모든 끔찍한 일을 생각할 때보다 기쁠 때 자는 것이 훨씬 쉽습니다.
12. 걱정하지 마세요!
잠이 오지 않을까 걱정할수록 잠이 오지 않는다! 편히 쉬고 뇌를 끄고 숨을 쉬십시오. 나머지는 자연스럽게 올 것입니다.
