다이어트 없는 명절 다이어트 – SheKnows

휴가철에 다이어트는 재미가 없습니다. 사실, 잔인한 농담처럼 보일 수 있으므로 하지 마십시오. 좋아하는 모든 음식을 포기하지 않고도 칼로리를 줄이고 기분을 좋게 하는 우리의 노다이어트 다이어트로 다이어트를 할 필요가 없습니다.

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우리 모두는 휴일이 음식과 음료에 관한 초과를 의미한다는 것을 알고 있습니다. 따라서 운동으로 여분의 칼로리 소비를 상쇄하십시오. 모든 준비 작업 사이에 체육관에 갈 시간이 없으신가요? 괜찮아. 완전한 운동을 위해 시간을 내서 더 이상 스트레스를 받지 마십시오. 대신 더 작고 관리하기 쉬운 버스트로 피트니스를 짜내십시오. 45분 조깅 1회 대신 15분 3회 달리기를 하거나 좋아하는 운동 DVD의 절반을 아침에 하고 나머지 절반은 저녁 식사 전에 하십시오. 핵심은 운동을 하고 있는지 확인하는 것입니다. 하지만 여전히 다른 일을 할 수 있는 방식으로 하세요.

명절 음식은 무겁고 칼로리가 많은 음식(이것이 우리가 그들을 좋아하는 이유)인 경향이 있지만 그 맛을 손상시키지 않으면서 만들 수 있는 교묘한 스왑이 있습니다.

• 크림이나 버터 대신 매우 크림 같은 으깬 감자에 닭고기 또는 야채 스톡을 사용하십시오.
• 감자 대신 콜리플라워를 으깬다(그만큼 풍부하지만 많은 칼로리를 얻지는 못한다).
• 와인 한 잔보다 화이트 와인 스프리처를 마십니다(얼린 크랜베리 ​​몇 개 또는 라임 조각 추가).
• 칼로리를 절약하기 위해 새 밖에서 음식을 요리하십시오. 우리는 즉각적인 양 조절을 위해 머핀 통에 굽는 아이디어를 좋아합니다.
• 사워 크림이 필요한 모든 요리법에는 저지방 요구르트를 대신 사용하십시오.
• 아이스크림 대신 바닐라 프로즌 요거트를 곁들인 탑 애플 파이.
• 야채를 구우면 최상의 맛을 낼 수 있으므로 나중에 지방을 추가할 필요가 없습니다. 파스닙, 순무, 고구마, 브뤼셀 콩나물을 사용해 보십시오.

잠은 바쁜 휴가철에 가장 친한 친구입니다. 특히 허리 둘레가 중요할 때 그렇습니다. 연구에 따르면 수면 시간이 적을수록 체중이 증가할 가능성이 높아지며 이는 특히 휴가철에 관련이 있습니다. 피곤하면 체육관을 건너 뛰고 잘못된 음식을 선택할 가능성이 더 큽니다. 반면에 잘 쉬면 건강을 유지하기 위한 육체적 에너지와 단순히 위안을 주는 음식보다 건강한 음식을 선택할 정신적 에너지가 생깁니다. 휴일은 스트레스가 많은 시간이며 스트레스는 잠을 자지 않을 때만 악화되어 과식으로 이어질 수 있습니다. 이번 시즌에는 원치 않는 살이 찌지 않도록 잠을 자십시오.

대부분의 일을 하면서 어디서나 톤을 조절할 수 있습니다. 멀티태스킹을 통해 하루에 칼로리 소모를 조금 더 늘리는 것은 어떻습니까? 스토브에서 무언가를 휘젓거나 냄비가 끓기를 기다리십니까? 부엌에서 스쿼트와 런지를 하세요. 전화 통화? 집에서 페이스를 유지하거나 카프 레이즈를 하십시오. 또한 조리대를 사용하여 서서 팔굽혀펴기를 하고, 오븐에서 무언가를 기다리는 동안 벽에 앉아 일을 하는 동안 에너지가 넘치는 음악을 틀고 부엌에서 춤을 출 수 있습니다. 당신은 바보처럼 보일 것입니다. 그러나 당신은 재미있고 칼로리를 태울 것입니다.

휴일 저녁 식사에 가져올 수 있는 맛있지만 칼로리가 낮은 요리를 만드십시오(먼저 호스트와 함께 비워두십시오). 당신은 당신이 기분이 좋고 포장되지 않은 먹을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 칼로리. 모두를 위해 충분히 만들고 영양이 가득 차 있는지 확인하십시오. 강력하게 포장된 퀴노아, 볶은 케일 및 선택한 생야채 샐러드는 훌륭한 선택입니다. 레몬과 올리브 오일에서 간장과 생강에 이르기까지 다양한 맛으로 옷을 입을 수 있습니다.

버터, 사워 크림, 치즈는 명절 요리와 동의어이지만 꼭 그래야 하는 것은 아닙니다. 요리에 풍미를 더할 수 있는 훨씬 더 허리 둘레에 맞는 다른 방법이 있습니다. 고지방 향료 대신 신선하고 말린 허브, 계피, 육두구, 생강과 같은 향기로운 향신료를 많이 사용하십시오. 카레 가루(으깬 고구마에 좋은), 레몬과 라임 주스, 양질의 발사믹 식초, 저지방 요구르트 및 간장 소스. 저지방 및 무지방 풍미를 더 추가하면 지방이 절반으로 포함된 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.

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