사실입니다. 우리는 실제로 우리가 먹는 것입니다. 우리 개인의 건강이나 권태감은 현재의 식단뿐만 아니라 어린 시절과 십대 시절에 먹었던 음식의 직접적인 결과입니다. 그리고 우리가 뱃속에 있을 때 어머니가 먹었던 것조차도 우리의 현재 웰빙 상태에 기여합니다.
우리가 먹기로 선택한 것들이 우리의 기분에 직접적인 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 방법을 고려하십시오.
천식을 이겨내십시오. 일주일에 두 번 생선과 함께 하루 3회 통곡물을 섭취한 어린이는 천식 발병 위험이 절반 이상 감소했다고 Thorax 저널에 발표된 최근 연구 결과가 보고되었습니다.
관절염을 치료합니다. 밤채소(가지, 토마토, 흰 감자, 고추)에는 섬유근육통, 관절염, 천식과 같은 염증성 질환을 유발할 수 있는 약한 독소가 포함되어 있습니다.
팽만감 그만. 텍사스 대학의 연구에서 알 수 있듯이 인공 감미료는 체중 증가를 유발할 수 있을 뿐만 아니라 사용하는 모든 여성의 절반 이상에서 대장 내 박테리아의 과증식, 정상 가스의 두 배 이상 생산.
이 모든 뉴스의 가장 큰 장점은 우리가 입에 담기로 결정한 것에 따라 기분을 조절할 수 있다는 것입니다. 우리가 음식을 살 때마다 그리고 우리가 먹을 때마다 우리는 건강을 선택할 기회가 있습니다.
건강한 식생활을 위한 5가지 간단한 전략이 있습니다. 주어진 기회에 누군가를 고용하는 것은 당신의 몸의 승리입니다!
- 전체 곡물을 선택하십시오.
- 트랜스 지방을 피하고 불포화 지방을 늘리십시오.
- 인공 감미료를 제거하십시오.
- 바다 소금으로 전환하십시오.
- 전체 음식을 더 많이 먹도록 노력하십시오.
고구마 호두 치킨
재료:
2메드. 고구마, 줄리엔 컷
1-1 1/2파운드 치킨 스트립 또는 전체 치킨 조각
육수 또는 물 1/2컵
1/2티스푼 바다 소금
1/2티스푼 흰 후추
다진 호두 1컵
줄기로 자른 브로콜리 2개
지도:
1. 오븐을 화씨 450도로 예열합니다. 4쿼트 주철 더치 오븐 내부에 올리브 오일을 뿌립니다. 2. 냄비에 고구마 스틱을 두꺼운 층으로 넣으십시오. 치킨 스트립을 분리하여 냄비에 뿌립니다. 육수와 향신료를 섞고 전체에 붓습니다. 소금과 후추를 살짝 뿌리고 호두를 뿌린다. 냄비에 브로콜리 줄기를 가득 채웁니다. 3. 뚜껑을 덮고 35-40분 동안 또는 오븐에서 완전한 식사의 향이 퍼지고 3분이 될 때까지 굽습니다.
1회 제공량당 영양 분석(육수 대신 물 사용 기준): 411칼로리, 단백질 33g, 탄수화물 23g, 지방 21g, 콜 75mg, 나트륨 323mg, 섬유 7g
