1. 아도 무카 스바나아사나(아래쪽을 향한 개)
Down Dog는 소화를 개선하고 두통, 불면증, 요통 및 피로를 완화합니다. 또한 두뇌를 진정시키고 스트레스와 경미한 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 몸과 어깨, 햄스트링, 종아리, 아치 및 손을 스트레칭하고 팔과 다리.
2. Parivrtta Anjaneyasana(회전 초승달 런지)
이 자세는 복부 내부 장기와 신장을 자극하는 동시에 척추를 늘리고 늘리며 흉곽에 유연성을 더해줍니다.
3. Ardha Chandrasana(반달 포즈)
몸이 4 방향으로 뻗어있어 확장성을 높이고 동시에 초점과 균형이 필요한 포즈로 몸을 접지시킵니다.
4. Vrksasana(나무 자세)
몸과 마음에 초점과 인식을 가져와 자신감을 높입니다. 발목, 허벅지, 코어 및 둔부와 등 근육을 강화하는 동시에 엉덩이를 열고 몸을 땅과 접지시키는 데 도움이 됩니다.
5. 말라사나(낮은 스쿼트 자세)
추운 겨울에 실내에 너무 오래 앉아 있어 뭉쳤을 수 있는 엉덩이를 여는 데 도움이 됩니다.
6. 살람바 시르사아사나(서포트 헤드스탠드)
뇌를 진정시키고 스트레스와 가벼운 우울증을 완화하는 동시에 뇌하수체와 송과체를 자극하고 팔, 다리 및 척추를 강화합니다. 소화 개선; 및 복부 장기를 토닝.
7. Ustrasana(낙타 자세)
복부, 가슴, 목뿐만 아니라 발목, 허벅지, 사타구니를 포함한 몸의 전면 전체를 스트레칭합니다. 또한 특히 겨울 동안 추위에 대비하기 위해 몸을 구부린 후 심장과 목을 열어 연결과 확장을 촉진하여 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.
8. Ardha Matsyendrasana(앉은 척추 트위스트)
등을 활짝 펴고 어깨의 긴장을 풀어주며 내장을 부드럽게 짜내서 몸을 해독하는 데 도움을 줍니다. 이 자세는 다른 엉덩이 자세와 마음을 여는 자세로 가득 찬 연습 후에 특히 도움이 됩니다. 그 이유는 Seated Spinal Twist와 같은 "닫힌" 자세와 균형을 맞추는 것이 중요하기 때문입니다.
9. Sarvangasana (어깨 스탠드)
이 자세는 소화를 돕고, 부은 다리를 완화하고, 두통을 진정시키고, 마음을 이완시키고, 상체와 뇌의 순환을 개선합니다.
10. Matsyasana(물고기 자세)
물고기 자세는 배와 목 앞쪽 근육을 스트레칭하면서 배 기관과 목 부위를 자극합니다. 또한 신체 자세를 개선하고 교정하는 데 도움이 되며, 등 상부와 목의 등 근육에 힘을 주고, 고관절 굴근과 갈비뼈 근육을 자극합니다.
*목에 문제가 없는 경우에만 이 자세를 수행하십시오.
11. Supta Baddha Konasana(리클라이닝 바운드 앵글 포즈)
리클라이닝 바운드 앵글 포즈는 심장을 자극하고 전반적인 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 난소, 전립선, 방광, 신장과 같은 복부 기관을 자극하고 안쪽 허벅지, 사타구니 및 무릎을 스트레칭합니다. 이 자세는 스트레스, 가벼운 우울증, 월경 및 폐경의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
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