모든 곳의 건강 전문가들은 수년 동안 요가를 찬양해 왔습니다. 근육을 스트레칭하고 마음을 이완시키는 좋은 방법입니다. 그러나 우리는 모두 땀이 나는 방에 한 시간 동안 몸을 웅크리고 있을 시간이 없는 날을 경험합니다. 이 5분 전신 기상 스트레칭으로 최소한의 시간에 매일 아침 좋은 스트레칭의 건강상의 이점을 얻으십시오.
하루를 올바르게 시작하는 것은 헌신에 관한 것입니다. 이 빠른 일련의 스트레칭을 수행하는 데 필요한 5분을 자신에게 할애할 수 있다면 처음부터 성공적인 하루를 시작할 수 있을 것입니다. 몸이 더 느슨해지고 마음이 더 연결되고 정신이 깨어날 것이며 하루의 도전에 대처할 준비가 될 것입니다.
목과 어깨
우리 모두는 목과 어깨에 엄청난 긴장을 안고 있습니다. 그리고 우리가 약한 매트리스에서 자거나 좋지 않은 베개를 사용하거나 단순히 어색한 각도로 쉬게 되면 그 긴장은 하룻밤 사이에 실제로 증가할 수 있습니다. 긴장을 풀기 위해서는 먼저 머리를 앞으로 내밀고 목 기저부와 척추 상단이 늘어나는 것을 느끼면서 시작합니다. 천천히 머리를 오른쪽으로 가져옵니다. 귀가 오른쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 떨어지도록 합니다. 왼손으로 바닥을 향해 손을 뻗습니다. 이것은 스트레칭을 증가시킬 것입니다. 반대쪽도 반복합니다.
팔과 등
전날 등과 팔에 쌓였을 수 있는 긴장을 풀려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 어깨를 앞뒤로 벌리고 서서 시작합니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 아래로 유지하면서 천장을 향해 손을 뻗습니다. 두 손을 맞잡고 손바닥이 가슴을 향하도록 하여 팔을 바닥과 평행하게 가져옵니다. 어깨와 등 중앙의 스트레칭을 느끼십시오. 손을 놓고 뒤로 단단히 묶습니다. 깍지 낀 팔이 머리 위로 떨어질 수 있도록 앞으로 구부립니다. 어깨, 등, 다리에 스트레칭이 느껴져야 합니다. 다리에 가해지는 압력이 너무 크다면 무릎을 살짝 구부리면 됩니다. 손을 놓고 바닥에 매달리십시오.
다리
오른쪽 무릎을 약간 구부리는 것으로 시작하십시오. 그러면 왼쪽 다리가 당기는 느낌이 들 것입니다. 편안할 때까지 유지합니다. 다른 쪽에서도 반복합니다. 양 무릎을 곧게 펴고 체중을 오른쪽으로 이동합니다. 오른쪽 엉덩이, 엉덩이, 다리가 스트레칭되는 것을 느껴야 합니다. 왼쪽에서 반복합니다.
척추
이 마지막 단계는 전체 시스템을 정렬하는 데 도움이 되므로 가장 중요합니다. 아침에 5분을 모두 보낼 수 없다면 이 단계를 30초 동안 하는 것이 차선책입니다. 여전히 발을 엉덩이 너비로 벌리고 엉덩이를 구부리고 팔이 바닥에 매달려 있도록 합니다. 목과 어깨의 긴장을 풀어주세요. 완전히 느슨해져야 합니다. 천천히, 당신의 엉덩이부터 시작하여, 마치 당신이 다른 것의 위에 쌓는 것처럼 척추뼈 하나하나가 서 있는 위치의 척추뼈까지 굴리기 시작합니다. 위쪽 척추뼈는 아래쪽 척추뼈가 제자리에 고정될 때까지 제자리에 고정될 수 없음을 항상 기억하십시오. 이 작업은 느릴수록 좋습니다. 깊게 호흡하십시오. 목으로 천천히 이 등반을 계속하십시오. 머리는 가장 마지막에 정렬되어야 합니다. 몸과 느낌을 확인하면서 세 번 심호흡을 하십시오. 몸을 부드럽게 흔들고 나머지 아침 활동을 시작하십시오.
이것은 아침에 일어날 수 있는 좋은 방법이지만 직장에서나 이동 중에 또는 약간 피곤하거나 몸이 답답할 때 사용하는 것을 부끄러워해서는 안됩니다. 그것은 당신의 몸을 고요하고 연결된 지점으로 되돌릴 수 있는 완벽한 방법이므로 당신의 삶에 더 많이 통합할 수 있을수록 더 좋습니다!
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