아침을 준비하세요
집이나 집 주변에서 아침 운동을 할 계획이라면 기상 직후에 할 가능성이 높습니다. 아침에 가장 먼저 배가 고프지 않을 수도 있고 운동 직전에 많은 양의 식사를 하면 몸이 불편할 수 있지만, 바나나, 아몬드 우유 한 잔 또는 작은 토스트와 같은 작은 간식은 배고픔을 헤쳐나갈 에너지를 확보하는 데 도움이 될 것입니다. 운동하다. 모든 사람의 신체는 고유하므로 다양한 음식과 양으로 실험하여 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오. 중요한 것은 아침에 먹을 준비를 하여 운동을 시작하기 전에 가장 먼저 먹고 소화할 시간을 갖는 것입니다.
물병을 채우세요
아침에 무엇을 먹든 식수는 필수입니다. 메이요 클리닉 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시는 것이 운동 결과를 최적화하는 데 중요하다고 보고합니다. 따라서 수분 공급을 게을리하지 마십시오. 전날 밤 물병에 물을 채우고 침대 옆에 두어 잠에서 깨어나자마자 마실 수 있도록 하십시오.
뻗다
막 일어나기 시작할 때 몸을 바로 운동에 투입하는 것은 불편합니다. 몸을 유연하게 하고 출발 준비를 하려면 일어나자마자 스트레칭을 하십시오. 에너지를 공급하는 간단한 방법은 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 팔을 옆으로 곧게 뻗은 다음 숨을 들이마시면서 머리 위로 올리는 것입니다. 천장에 손을 대고 몸의 모든 부분이 중심에서 멀어지게 하십시오. 이것을 3~4회 반복합니다. 마지막으로 손을 아래로 내려 발 옆에 매달려 있습니다. 머리, 목, 어깨, 팔의 긴장을 풀고 필요한 경우 무릎을 약간 이완하십시오. 몇 초 동안 여기 있어. 그런 다음 척추뼈 하나하나를 척추뼈를 위로 굴려 꼬리뼈에서 시작하여 목과 머리 위쪽으로 마무리합니다. 효과를 높이려면 가능한 한 천천히 하십시오. 이 쉬운 일련의 동작은 전신을 자극하고 계획한 모든 것을 준비할 수 있도록 합니다.
사전에 장비를 설정하십시오
순전히 운동을 위해 불경한 시간에 일어나고 있다면, 마지막으로 원하는 것은 설정하는 데 시간을 낭비하는 것입니다. 체육관에 갈 계획이라면 체육관 가방과 전날 밤 남은 시간 동안 필요한 모든 것을 챙기십시오. 집 근처에서 조깅을 할 예정이라면 조깅 장비를 준비하여 신고 다니기만 하면 됩니다. 그리고 집에서 운동 DVD를 할 계획이라면 전날 밤 플레이어에 넣어 준비할 수 있도록 하고, 매트 및/또는 웨이트를 설정하여 일어나자마자 바로 사용할 수 있도록 하십시오. 아침에 더 많은 일을 할 수 있을수록 성취감이 더 커지고 다음날 모든 일을 다시 하고 싶은 마음이 더 커질 것입니다.
