당신은 휴가 중이고 목적지를 탐험하고 맛있는 현지 음식을 먹고 보고 싶은 모든 것을 보고 싶어 참을 수 없습니다. 하지만 그러면 속이 쓰리다. 식사를 한 지 몇 시간이 지났는데도 포만감을 느낄 수 있습니다. 속이 더부룩하거나 메스꺼움을 느끼거나 변비가 있을 수 있습니다. 당신은 집에서 이런 식으로 느끼지 않습니다. 무엇을 제공합니까? 먹었던 것이었나?
Mount Sinai New York의 위장병 전문의인 Dr. Michelle Cohen은 여행하는 동안 위장 문제가 혼자가 아니라고 말합니다. 환자들은 종종 여행 관련 고민으로 그녀를 찾아옵니다.
"일반적으로 사람들이 겪는 가장 흔한 일은 속이 더부룩하고, 팽만감과 변비가 있는 것 같아요."라고 그녀는 말합니다. 설사가 발생할 수도 있습니다. 여행자 설사에 대해 들어본 적이 있을 수 있지만 일반적으로 일반적인 여행보다는 감염과 관련이 있습니다.
왜 이런 일이 발생합니까?
우리 중 많은 사람들이 이동 중에 위장 문제에 직면하는 몇 가지 이유가 있으며, 대부분은 우리 몸에 익숙한 변화와 관련이 있습니다. "우리 몸은 특정 유형의 리듬과 일정에 익숙해져 있습니다."라고 Cohen은 설명합니다. 여행을 할 때, 우리는 다른 시간에 먹고, 다른 시간에 자고, 본질적으로 우리 몸이 완전히 새로운 일상을 시작하도록 요구합니다.
"그 자체로 위장관의 전체 역학을 바꿀 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 특히 비행기를 이용한 여행은 탈수를 유발할 수 있습니다. 화장실에 가기 위해 일어나라고 요구할 필요가 없도록 물을 적게 주어야 합니다. 변비.
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Cohen에 따르면 이 두 가지, 즉 일정 변경과 탈수가 주요 원인이라고 합니다. 여행을 하는 사람들이 종종 집에서 먹는 것과 다르게 먹는 것은 확실히 도움이 되지 않습니다. 탄수화물과 지방이 많은 음식을 더 많이 먹든 평소보다 더 많은 양을 먹든 간에, 우리의 장은 약간의 루프에 던져집니다. 이는 변비 및 기타 위장 장애를 유발할 수도 있습니다. Cohen은 "이것은 일종의 시스템을 변화시킵니다."라고 덧붙입니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요?
그래서, 당신의 휴가는 영원히 위장 장애로 운명이 정해져 있습니까? 반드시는 아닙니다. Cohen은 가장 흔한 증상을 완화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있다고 말합니다.
첫째, 집에서 변비와 팽만감을 완화하는 데 도움이 되는 요법을 이미 받고 있다면 여행할 때도 계속해야 한다고 그녀는 말했습니다. 그녀는 “당신이 떠나고 있다고 해서 그냥 멈춰서는 안 된다”고 지적한다.
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집에서는 장 문제가 없지만 여행할 때는 장 문제가 있는 경우 Cohen은 문제를 미리 예방할 것을 권장합니다. 여행 전, 여행 중, 여행 후에 물을 더 많이 마시고 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오. 섬유질이 풍부한 사과, 바나나, 견과류 바는 훌륭한 여행 간식이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 주로 복부 팽만감으로 고생하는 경우 식사 시간에 평소보다 많은 양을 먹지 않도록 하십시오. 여전히 문제가 있는 경우 약초 옵션을 찾으십시오. "페퍼민트, 생강, 회향은 팽만감에 도움이 됩니다."라고 그녀는 말합니다. 그것들이 포함된 음식이나 음료를 찾으십시오.
운동도 중요할 수 있습니다. 특히 집에서 이미 활동적인 경우라면 더욱 그렇습니다. "심장에 운동이 필요한 것처럼 결장에도 운동이 필요합니다."라고 Cohen은 설명합니다. 장거리 비행이나 자동차 타기, 빡빡한 일정 사이에 이동을 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 증상을 완화하기 위해 격렬한 운동을 할 필요는 없다고 그녀는 덧붙입니다. 긴 산책도 대장을 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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아직도 불편하시다구요? “그들이 변비가 심하고 식이요법이 충분하지 않다는 것을 알면 때때로 나는 그들이 섬유질이나 완하제를 처방전 없이 살 수 있는 부드러운 처방전 없이 사용할 수 있습니다." Cohen 말한다. 그녀는 환자에게 문제가 심각하게 불편해질 때까지 기다리기보다 증상을 느끼기 시작하자마자 섬유 보조제나 순한 완하제를 복용할 것을 권장합니다.
궁극적으로, 당신은 방랑벽을 최대한 즐기고 맛있는 현지 음식을 포함하여 자유롭게 느껴야 합니다. 도중에 당신의 장에 약간의 사랑을 주십시오.
