운동을 처음 시작하는 사람들은 종종 그들 모두가 공통적으로 가지고 있는 한 가지, 바로 고통에 대해 결속합니다. 어떤 스포츠를 시작하든 몸이 적응하면서 몇 가지 고통을 겪을 수밖에 없습니다. 그러나 상처를 주는 것은 결코 즐거운 일이 아니지만 왜 그리고 어떻게 일어나는지에 대한 충분한 이유가 있습니다.
어떤 사람들은 체육관에서 유발된 통증을 자랑스럽게 여기고 있습니다. ("내가 웃기게 걷다가 미안하다 그냥 350파운드 스쿼트했다. 내가 방금 350파운드를 쪼그리고 앉았다고 말했습니까? 350파운드의 스쿼트를 한 체육관에서 막 왔기 때문입니다.”) 그러나 다른 사람들에게는 새로운 운동 루틴에 몸이 적응하면서 겪어야 하는 또 하나의 모욕일 뿐입니다. ("내가 왜 웃겨? 내 스핀 선생님은 사디스트니까.")
처음으로 너무 아파서 내 인생에 영향을 미쳤을 때, 약간의 애정을 가지고 아직도 기억합니다. 체육관에서 힘든 하루를 보낸 후, 나는 변기에 몸을 낮추려고 했고, 대퇴사두근이 기진맥진한 후 마지막 몇 인치를 넘어야 했습니다. 분명히 나는 미쳤기 때문에 "화장실"을 얻는 것이 나의 새로운 목표가되었습니다.
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아무리 봐도 아픔은 일부분일 뿐 연습. 하지만 과학에는 좋은 소식이 있습니다. 운동 후 통증은 시간이 지남에 따라 줄어들지만, 정말 아프기 전까지는 새롭고 어려운 것을 시도하거나 일상에 큰 변화를 줄 때입니다. 우리 몸은 놀랍고 적응력이 뛰어난 기계이기 때문입니다. 운동이 유익한 이유 중 일부, 브리검 영 대학교(Brigham Young University)의 새로운 연구에서는 말합니다.
연구원들은 그들이 "반복 시합 효과"라고 부르는 것, 또는 정확히 왜 운동을 하면 할수록 통증이 덜 오는지 연구하기를 원했습니다. 과학자들은 운동이 근육에 약간의 손상을 입히고 신체가 근육을 재건함에 따라 근육이 더 강해지도록 재구성된다는 사실과 관련이 있다는 사실을 수년 동안 알고 있었습니다. (이것이 운동 사이에 휴식 시간이 필요한 이유입니다!)
그러나 이것이 어떻게 일어났는지 정확히 확신하는 사람은 아무도 없었습니다. 알아내기 위해 그들은 28명의 남녀에게 초강력 운동을 시키고 근육 조직을 검사했습니다. 그리고 나서 그들은 불쌍한 영혼들이 며칠 후에 다시 그 모든 일을 하게 만들었습니다.
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그들은 과중한 근육에서 놀라운 것을 두 번째로 발견했습니다. 바로 T 세포입니다. 그렇습니다. 이것은 면역 체계가 질병이나 감염을 막기 위해 보내는 것과 같은 종류입니다. 우리 몸은 모든 유형의 염증과 마찬가지로 격렬한 운동에 반응하여 염증이 있는 근육의 작은 눈물을 치료하기 위해 T 세포를 보냅니다. 그러나 더 멋진 것은 이러한 T 세포는 학습이 빠르고 필요한 시간이 많을수록 우리를 치유하는 데 점점 더 빨라집니다.
"많은 사람들은 염증이 나쁜 것이라고 생각합니다."라고 주 저자이자 대학원생인 Michael Deyhle가 말했습니다. "그러나 우리의 데이터는 염증이 적절하게 조절될 때 정상적이고 건강한 과정임을 시사합니다. 몸은 스스로 치유하기 위해 사용합니다." 이것은 또한 다른 연구에서 정기적 인 적합 면역 체계를 강화하여 질병에 걸릴 가능성을 줄입니다.
그리고 이것이 운동 전에 진통제를 복용해서는 안 되는 이유라고 Deyhle는 덧붙였습니다. 그들은 통증을 예방하는 데 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 실제로 근육이 더 강해지는 것을 방해할 수 있습니다.
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그는 “운동 후에 이부프로펜이나 아스피린과 같은 항염증제를 복용하는 사람들도 있지만 실제로 효과가 없을 수도 있다는 연구 결과가 나왔다”고 말했다. "염증이 직접적으로 통증을 유발하지는 않을 수 있습니다. 염증 증가와 함께 근육통이 감소한다는 것을 알 수 있기 때문입니다."
따라서 다음 번에 힘든 역도 세션을 통해 땀을 흘릴 때 이것을 기억하십시오. 운동은 고통을 유발하지만 좋은 목적을 가진 고통입니다!
