오늘 아침에 일어났을 때, 당신은 하루를 시작하기 위해 펌핑되어 건강한 몸의 먼지를 털어낼 수 있었습니다. 버릇 당신은… 시간이 흐를수록 열량이 높아집니다. 아침 식사로 공기와 동등한 칼로리를 먹고, 1시간 동안 15분 요가 루틴을 완료하고, 평소 커피 양동이 대신 녹차를 주문할 수도 있습니다. 하지만, 그 일이…
사무실에 두고 온 쿠키 상자는 당신을 조롱하며 당신이 그것을 먹을 때까지 당신을 혼자 두지 않을 것이라고 말합니다(또는 당신의 양심이었을 수도 있습니다, 같은 차이). 그래서, 당신은 하나를 먹는다. 죄책감에 짓눌려 너무 한심하게 느껴진다("8시간 동안도 건강하지 못하다?!") 두 번째 쿠키와 세 번째 쿠키를 먹으려면 쿠키 몬스터를 잡아 당겨서 거의 삼킬 때까지 쌈.
"우리는 완벽주의적인 사회입니다. 우리는 '전부 아니면 전무'로 생각합니다." 완벽보다 낫다: 내면의 비평가를 무너뜨리고 사랑하는 삶을 만드는 7단계. “하지 않았으면 하는 일을 하면 정신적으로 스스로를 때립니다. 우리의 고통(죄책감, 수치심, 분노, 무력감)이 커질수록 우리는 '글쎄, 나는 이미 망했으므로 다른 것을 먹거나 다른 운동을 건너 뛰는 것이 좋을 것입니다.'라고 생각합니다.”
새로운에 따르면 공부하다 에서 소비자 연구 저널, 자기 수용을 연습하는 것은 우리의 자긍심을 높이고 자기 파괴적인 행동을 피하는 가장 좋은 방법일 수 있습니다… Lombardo는 "자기 수용을 연습함으로써 판단의 소용돌이에 휘말리는 것을 멈추고 다시 건강하고 행복한 사람이 되는 길로 돌아갈 수 있습니다."라고 말합니다.
이 연구의 저자는 5가지 다른 실험을 완료했으며, 모두 자기 수용을 연습하는 것이 사람이 자기 파괴적일 가능성이 있으며, 부족한 부분("나를 좋아한다. 쿠키!").
예를 들어, 한 연구에서 참가자들은 자기 수용의 개념에 대해 읽은 다음 고급 잡지 또는 책 중에서 선택하도록 요청 받았습니다. 인형을 위한 설득과 영향력. 연구의 저자가 예측한 대로 참가자들은 잡지보다 책을 선택할 가능성이 더 높았고, 이는 전반적인 웰빙을 개선하려는 욕구를 증명했습니다.
그렇다면 이 개념은 오레오 가방과의 성공적인 대결 후 어떻게 해석될 수 있을까요? 심리학자는 이렇게 말합니다. 니콜 맥캔스, M.A. "쿠키 상자를 먹기 전에 목표에 도달하는 과정의 일부는 도중에 실패를 겪는다는 것을 순간적으로 상기시키고 연습이 필요합니다."
다음은 McCance가 제공하는 공을 굴리는 팁입니다.
1. 좀 여유를 가지세요
얼마나 열심히 노력했는지 확인하고 성공을 인정하십시오. 당신은 이른 오후에 굴복했을지 모르지만 당신이 가진 건강한 아침을 자랑스럽게 생각하고 내일 그것을 반복하십시오.
2. 자신을 키워라
당신이 다른 사람들에게 하는 것처럼 당신 자신을 돌봐라. 그러면 당신은 방해 공작에 대한 충동이 줄어들 것이라는 것을 알게 될 것이다. 사실, 친구 중 한 명이 아이스크림 케이크와 함께 한 불륜에 대해 당신에게 온다면 당신은 무엇이라고 말하겠습니까? 그런 다음 자신에게 말하십시오.
3. 당신의 불완전함을 받아들이세요
인간이 되는 것의 일부는 실수를 하는 것입니다. 기간.
4. 자신을 처벌하지 마십시오
실수에서 배우고 계속 시도하십시오. 결국, 당신의 건강한 습관은 더 이상 일처럼 느껴지지 않을 것입니다.
5. 놔줘
단점을 수집하지 마십시오. 작업해야 할 일이 있음을 인정하고, 달성할 것이라고 믿으며, 의도한 목표를 향해 나아가십시오.
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