이 글을 읽고 계시다면 생리통일 가능성이 있습니다. 연구에 따르면 여성의 84%가 경험한 급격한 복통 여러분의 무려 43%가 매 기간 고통을 겪고 있습니다. 아마도 당신은 오전에 Midol을 터뜨리고 당신의 삶을 계속할 수 있는 운이 좋은 사람 중 하나일 것입니다. 그러나 가만히 앉아 있기가 너무 고통스러운 악몽의 경련으로 고통받는다면 어떻게 될까요? 뜨거운 목욕에서 휴식에 관심이 없습니까? 초콜릿에도 반응하지 않는 사람들은? 우리는 모든 전장에서 이 월경 괴물을 공격하는 몇 가지 새로운 방법을 찾기 위해 의학 및 전체론 전문가와 이야기했습니다.
Bienetre Center의 자연 요법 의사인 Jennifer Burns 박사는 "경련은 일반적으로 에스트로겐이 우세하다는 것을 의미합니다."라고 말합니다. 균형을 되찾기 위해 Burns는 요오드, 마그네슘 및 비타민 B를 섭취할 것을 제안합니다. 자연 요법 의사인 Dr. Daemon Jones도 당신의 시간을 위해 마그네슘으로 맹세합니다. Jones는 "마그네슘 보충제를 하루 종일 복용량으로" 나눌 것을 제안합니다. 다양한 옵션이 제공됩니다. 구연산 마그네슘 분말은 "매우 Jones는 "흡수성"인 반면 "마그네슘 산화물은 약 4%만 흡수될 수 있습니다."라고 말합니다. 어떤 보충제가 옳은지 의사와 상담하십시오 당신을위한.
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자연의 길을 가고 싶다면 번즈는 민들레, 밀크씨슬과 같은 허브를 차 형태로 섭취할 것을 권장합니다. 온라인 또는 지역 유기농 식료품점에서. Burns는 "[이것은] 간 기능을 개선하는 데 사용되며 에스트로겐 조절에도 도움이 되어야 합니다."라고 말합니다.
두 의사 모두 생리 시기에 이러한 보조 영양소를 식단에 직접 추가하는 것이 유익하다는 데 동의합니다. 요오드를 위해 해초 샐러드를 시도하십시오. 마그네슘용 바나나; 비타민 B 혼합물을 위한 사탕무, 아보카도 및 저지방 단백질. 또 다른 쉬운 트릭: 소금에 요오드가 강화되었는지 확인하십시오.
국소 요법도 도움이 될 수 있습니다. 건강 로렌 비르기타 코치. 그녀는 경련을 완화하기 위해 에센셜 오일을 비축할 것을 권장합니다. "제가 가장 좋아하는 향은 라벤더, 스위트 마조람, 로만 카모마일, 일랑일랑, 하와이 샌달우드, 바닐라 빈이 블렌딩된 도테라의 세레니티 향입니다."라고 그녀는 말합니다. Birgitta는 "코코넛 오일 숟가락으로 배나 허리에" 오일을 바를 것을 제안합니다. (에센셜 오일 팬을 위한 희소식: A 2006년 연구 의 여대생이 아로마테라피 오일이 경련에 대한 "간호 관리"의 일부로 작용한다는 것을 입증했습니다. 라벤더, 클라리 세이지, 장미를 사용해 보십시오. 이러한 향은 10점 척도에서 6 이상의 통증 수준의 경련을 돕는 것으로 입증되었습니다.)
운동하기에 충분히 움직일 수 있다고 느끼면 몇 시간 동안 숨을 쉬십시오. 허리 통증을 완화하는 요가 자세. 무릎을 꿇고 가슴을 앞으로 내밀고 가슴을 하늘을 향하여 뒤로 구부립니다. 낙타 등을 구부리면 골반과 고관절 굴곡근이 이완되고, 허리를 굽히는 경향이 있는 등이 깊은 스트레칭을 하게 됩니다. 무릎을 앞으로 구부리는 것만으로도 골반이 열리고 하체에 이완 신호를 보낼 수 있습니다. 생리 기간에 운동을 해야 하는지 여부를 아무도 알려주지 마십시오. 몸이 말하는 것에 귀를 기울이십시오.
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Burns는 또한 경련에 대한 근본적인 건강 문제가 있을 수 있다고 지적합니다. "[경련]은 자궁 근종이나 낭종으로 인한 것일 수도 있습니다."라고 그녀는 말합니다. “피가 많이 나고 경련이 있는 것 같으면 초음파를 받아 질병이 없는지 확인하는 것이 좋습니다. 경련을 일으킵니다." 물론, 엄청난 양의 다크 초콜릿, 거대한 담요, 온열 패드도 필요합니다. 측정하다.
