몇달전에 복용중이던 요가 새로운 선생님과의 수업. 나는 손바닥으로 바닥을 만지거나 쉽게 삼각 자세를 취하는 능력이 내가 얼마나 멀리 연습을 했는지를 반영하는 것이라고 생각했습니다. 내가 틀렸어. 내가 삼각 자세로 몸을 옮기자 그녀는 수업을 중단했다.
더:외향적이어도 혼자만의 시간이 필요해
"좋아, 내가 좋아하지 않는 한 가지는 사람들이 지나치게 뻗을 때입니다."라고 그녀가 말했습니다. 근육을 동원해야 합니다. 무릎을 살짝 구부리세요.” 나는 했다. 다리에 불이 붙었습니다. 자세는 수동적인 것(옆으로 뻗는 것 이상)에서 능동적인 다리 운동으로 바뀌었습니다.
나머지 반에 대해서도 그녀는 우리에게 같은 조정을 하라고 지시했습니다. 이전에 다리를 잠그던 곳에서 대신 마이크로벤드로 다리를 느슨하게 했습니다. 주말 내내 다리가 아팠다. 몇 달 동안 연습을 했지만 다리를 이렇게 격렬하게 사용한 적은 처음이었습니다.
그래서 나는 인터넷 검색을 하게 되었습니다(당신처럼).
그녀가 옳았다는 것이 밝혀졌습니다. 특히 저에게는 그렇습니다. 여러 관절에서 나는 과운동성입니다. 즉, 관절이 정상적인 가동 범위를 넘어 움직일 수 있음을 의미합니다. 꽤 괜찮은 점수를 받았습니다 과이동성을 측정하는 Beighton Scale, 내 운동 범위가 유전적 결함일 수도 있음을 시사합니다. 사실 놀랍게도 흔한 것입니다. 나는 많은 아사나에서 근육이 아니라 관절이 포즈를 취하게 하고 있다는 것을 깨달았습니다. 서 있는 자세에서 무릎이 약간 안쪽으로 기울어질 때까지 무릎을 고정했습니다. 다운 도그에서 나는 팔을 잠그고 삼두근을 사용하지 않고 체중을 견갑골에 밀어 넣었습니다. 선생님께서 교정을 해주시니 가볍게 허리를 굽히는 느낌에서 푸쉬업으로 바뀌었습니다.
배신당한 기분이었다. 요가는 몸에 좋은 것만 할 수 있는 곳이라고 생각했어요. 불행히도 그렇지 않습니다. 아름다운 Instagram 사진과 마음을 고양시키는 인용구를 넘어서면 요가 커뮤니티에서 부상에 대한 큰 대화가 일어나고 있습니다. 헌신적인 요기들이 보고하고 있습니다. 튀어나온 허리, 찢어진 회전근개, 불룩한 디스크 및 뇌졸중.
“분명히, 우리는 모든 관절에서 정상적이고 건강한 가동 범위를 가져야 합니다. 기능”이라고 전통 요가에 대한 대화를 시작하는 요가 교사 Diane Bruni는 말합니다. 유동성. Bruni는 너무 많은 유연성으로 인해 엄청난 부상을 입었습니다. 몇 년 전, 깊은 엉덩이를 여는 포즈를 한 시간 후에 그녀는 앞으로 몸을 기울였습니다. 그녀의 근육은 그녀의 엉덩이뼈에서 깨끗하게 찢어졌습니다.
"요가 세계에서 지금 일어나고 있는 일은 우리가 정상적이고 건강한 수준을 넘어서고 있다는 것입니다."라고 Bruni는 말합니다.
Bruni는 Facebook에서 시작한 그룹에 저를 초대했습니다. 요가 및 동작 연구 커뮤니티. 그곳에서 다양한 배경의 요가 교사와 학생들이 인체의 움직임에 대해 배우고 있는 것과 요가가 잘못된 부분을 공유하고 있습니다.
“1년 넘게 갈비뼈가 계속 제자리에서 빠졌어요.” 그룹의 한 여성이 나와 이야기를 나눴다. 그녀는 부상이 반복적인 비틀림과 결속으로 인한 것이라고 말했습니다. 그녀는 왼쪽 갈비뼈에 있는 침의 그래픽 사진을 공유했습니다. 그녀는 요가 학생들에게 자세를 비틀거나 묶으라고 말하는 것을 중단했습니다.
다른 여성은 “연습의 균형을 맞추지 못하면 허리, 특히 [천골] 관절이 제자리에서 미끄러질 것입니다.”라고 말했습니다. 가장 최근에 그녀는 2개의 음 요가 수업(일반적으로 몇 분 동안 진행되는 깊은 스트레칭 자세 수업)에 참석했으며 다음 날, 그녀의 천장관절이 미끄러져 활성제 조정, 침술, 레이저 치료 및 전기 요법을 포함하여 카이로프랙틱 의사를 방문해야 했습니다. 자극. "이것은 다시 한 번 강화에 초점을 맞춘 균형 잡힌 연습이 필요하다는 것을 상기시켜주었습니다. 그러나 오, 저는 스트레칭을 좋아합니다!"
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Bruni는 스트레칭 포즈를 강조하는 음 클래스와 함께 선택할 특정 뼈가 있습니다. 그녀는 학생들이 종종 수업이 편안해진다고 말합니다. 이것이 바로 문제입니다. 수업은 스트레칭을 상쇄할 힘을 키울 기회를 제공하지 않습니다.
말할 것도 없이, 추가적인 유연성이 필요하지 않은 너무 많은 학생들이 수업을 듣고 있습니다. Bruni는 비둘기 자세를 예로 사용합니다. 정강이는 매트 전면과 평행하고 엉덩이는 바닥과 수평입니다. 음계에서는 5분에서 10분 정도 머무를 수 있습니다. "내 생각에는 몸에 그것을 계속해서 반복해야 할 좋은 이유가 없습니다. 유연성이 필요하지 않습니다. 당신은 이미 그것을 가지고 있습니다. 그리고 당신은 그 자세를 유지함으로써 관절을 약화시키고 있습니다.”
그리고 Bruni는 이러한 부상의 대부분이 저와 같은 과잉 운동성과 관련이 있다고 믿습니다.
그녀는 "요가 슈퍼스타 교사들의 모든 점은 대부분 초운동적이라는 것입니다."라고 말합니다. “초이동성은 우리가 장려해야 할 대상이 아닙니다.” 그녀는 예를 들어 극단적인 곡예 자세로 여겨졌던 머리 뒤의 다리에 대해 이야기합니다. 자연스럽게 과도하게 움직이는 사람들이 요가 연습을 찾고 가능한 한 멀리 가도록 권장되기 때문에 이제는 흔한 일입니다.
그러나 이러한 고급 관행에는 위험이 따릅니다. “과운동성은 통증을 유발하고 문제를 일으킵니다.”라고 Bruni는 말합니다. “너무 많은 사람들이 과도하게 움직입니다. 그들은 너무 늘어납니다. 그들은 관절에 더 많은 염증과 불안정성을 만들고 있습니다. 그들은 고통을 겪고 있지만 미친 것은 더 많은 요가가 자신에게 도움이 될 것이라고 생각한다는 것입니다.”
그러나 그녀는 우리 모두가 요가 매트를 영원히 말아 올려야 한다고 제안하지 않습니다. “요가를 일주일에 한두 번 하세요.”라고 그녀는 말합니다. “많아요. 그런 다음 다른 활동을 하십시오. 자전거 타기, 달리기, 걷기, 체육관에 가기, 수영하기, 댄스 수업 듣기, 움직이기, 다른 일을 합니다. 그러면 신체가 그러한 일을 하는 동안 부상을 입을 가능성이 줄어들 것입니다. 부상의 대부분은 한 가지 일을 너무 많이 해서 발생합니다.”
미안해요, 요기들. 결국 체육관에 가입해야 할 것 같습니다.
더:30일 동안 명상 챌린지를 했더니 이렇게 되었습니다.
