Celebody: 여성을 위한 "Mark Wahlberg 운동"

그의 여러 셔츠 없는 역할에서 볼 수 있듯이, 마크 월버그 매우 버프 바디를 가지고 있습니다. 그러나 그의 운동은 남성에게만 해당되는 것은 아닙니다. 마르고 섹시한 근육을 조각하기 위해 Mark의 트레이너에게서 훔칠 수 있는 동작을 확인하십시오.

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셀레바디: 마크 월버그

뒤에 남자들 마크 월버그의 유명한 bod는 이제 그들의 방법을 모든 사람이 사용할 수 있도록 하고 있습니다. 브릭 피트니스, 캘리포니아 레돈도 비치에 있는 새 스튜디오.

공동 소유자인 Brian Nguyen은 지난 7년 동안 Mark와 함께 다음과 같은 영화에서 역할을 위해 몸을 조각했습니다. 무적, 싸움꾼, 그리고 내년 고통과 이득.

그러나 Nguyen과 그의 파트너 Nik Herold는 배우를 강화하는 데만 전문가가 아닙니다. 그들은 여성 연예인도 날씬하게 돕습니다. 세트에 싸움꾼, Nguyen도 함께 작업했습니다. 에이미 아담스 그녀의 체격을 강화하기 위해 그는 Mark와 함께 출연한 Natalie Martinez의 다가오는 영화 세트에서 훈련시켰습니다. 부서진 도시.

Brik Fitness 모델의 핵심은 양보다 질입니다.

Nguyen은 SheKnows와의 인터뷰에서 "카메라에 있을 때마다 많은 지방 손실이 발생합니다. "그 마른 체격을 얻는 것은 저중량과 고반복에 관한 것이 아닙니다." 그는 그 대사 시스템이 제대로 작동하도록 해야 한다고 말합니다.

Herold는 "운동과 관련된 움직임의 품질에 관한 것입니다."라고 말합니다.

근육을 효율적으로 훈련하는 것 외에도 Nguyen과 Herold는 운동과 회복을 준비하는 데 큰 중점을 둡니다. 전체 프로세스는 6단계를 거칩니다.

Brik 피트니스 방법 배우기

Brik의 6단계 프로세스

1단계: 램프

RAMP는 가동 범위, 약한 근육의 활성화 및 움직임 준비를 나타냅니다. 우리는 훈련 세션을 시작하기 전에 종아리를 폼롤링하여 이 단계를 완료했습니다.

2단계: 핵심 교육

Herold는 "대부분의 사람들은 자신의 핵심 영역에서 일종의 약점을 갖고 있으며 우리는 프로그램 초기에 이 부분에 집중할 것입니다."라고 말했습니다.

몸 전체를 연결하기 위해 밴드 풀로 리버스 런지를 하라고 했습니다. Nguyen이 Natalie Martinez와 함께 사용한 다른 인기 있는 코어 운동은 사이드 플랭크와 같은 정적 유지였습니다.

3단계: 힘과 탄력

운동의 이 부분은 클라이언트의 반응 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

Herold는 "나이가 들수록 쇠퇴하는 가장 큰 요인 중 하나는 무언가에 반응하는 능력입니다.

Herold는 메디신 볼 슬램으로 이 측면에서 우리에게 정말로 도전했습니다.

4단계: 근력 운동

운동의 대부분 또는 Herold가 말한 대로 "고기와 감자"가 여기에 포함됩니다. Herold는 상체와 하체를 복합 동작으로 통합했으며 오버헤드 프레스가 있는 가블렛 스쿼트를 사용했습니다.

5단계: 컨디셔닝

이것은 심장 강화가 필요한 곳입니다! Nguyen은 지친 몸에서 마지막 에너지를 짜내면서 "탱크를 비우면서" 운동을 끝내는 것을 좋아합니다. 와 함께 에이미 아담스 그리고 마크 월버그 싸움꾼, 이것은 줄넘기의 간격을 의미했습니다. Nguyen은 줄넘기 10분, 줄넘기 30초, 휴식 30초를 할 것을 권장합니다.