때로는 식이요법과 운동만으로는 우리 몸을 가장 건강하게 유지하기에 충분하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 같이 여성, 우리는 복잡한 영양 요구 사항을 가지고 있으며 모든 필수품을 제공하는 것이 중요합니다. 건강을 보장하기 위해 고려할 수 있는 일부 보충제에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
영양을 얻는 가장 좋은 방법은 자연에서 얻는 것임은 부인할 수 없습니다. 공기, 태양, 음식 및 물은 모두 우리 몸에 필수적인 비타민 및 미네랄. 그러나 우리가 필요로 하는 모든 영양소의 적절한 공급을 보장하는 것은 불가능해 보일 수 있습니다. 그렇기 때문에 여성의 건강에 중요한 비타민과 미네랄이 무엇인지 알려드리고자 합니다. 이 중 하나 이상을 충분히 섭취하지 못한다고 생각되면 의사와 보충제 섭취에 대해 상의할 가치가 있습니다.
칼슘
온타리오주 먹기 가능한 한 음식에서 칼슘을 많이 섭취할 것을 권장합니다. 유제품, 잎이 많은 채소 및 많은 견과류는 모두 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 그러나 유당 불내증이 있거나 우유를 싫어하거나 완전 채식주의자이거나 골다공증과 관련이 있는 경우 천연 공급원에서 필요한 모든 칼슘을 얻는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 구연산 칼슘 또는 탄산 칼슘을 보충제 형태로 선택할 수 있으며 다양한 소비 선호도에 따라 다양한 모양, 크기 및 질감을 선택할 수 있습니다. 어떤 옵션이 가장 적합한지 약사와 상담하십시오. 한 번에 500~600mg 이상의 칼슘 섭취를 피하고 많은 물과 함께 섭취하십시오.
비타민 D
식단에서 칼슘을 충분히 섭취하지 못한다면 더 많은 비타민 D가 필요할 가능성이 매우 높습니다. 에 따르면 골다공증 캐나다, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 건강한 뼈 성장에 중요합니다. 우리가 공급하는 비타민 D의 대부분은 태양으로부터 나옵니다. 불행히도 북부 기후에서는 비타민 D 필요량을 달성하는 데 필요한 태양 노출량을 얻는 것이 사실상 불가능합니다. Osteoporosis Canada는 19세에서 50세 사이의 모든 캐나다 성인이 매일 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. 즉, 400-1,000IU이며, 노인이나 골다공증 위험이 있는 사람은 매일 800-2,000IU를 섭취해야 합니다.
오메가 3
오메가-3 지방산은 유아기부터 노년기에 이르기까지 적절한 성장과 발달에 매우 중요합니다. 그러나 영양소는 신체에서 생성할 수 없기 때문에 외부로부터 적절한 공급을 받는 것이 중요합니다. DPA Gold는 오메가-3의 일일 섭취가 콜레스테롤을 감소시키고, 골밀도를 개선하고, 관절 통증을 감소시키고, 심장 건강을 개선하고, 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있다고 보고합니다. 견과류, 콩, 생선은 모두 우리 몸에 오메가-3를 공급합니다. 이러한 음식을 식단에 더 많이 포함할 수 없다고 생각되면 의사와 잠재적인 보충제에 대해 상담하는 것이 현명할 수 있습니다.
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