스스로에게 물어보십시오. 왜 체중 감량을 원합니까? 대답이 마른 체형이거나 다른 버전이라면 실패할 준비만 하고 있는 것입니다. 자신감은 체중계의 숫자가 아니며 체중이 아름다움을 정의하지 않습니다. 따라서 더 행복하고 건강한 당신을 위해 운동과 올바른 식습관에 대한 관점을 바꾸십시오.
의사처럼 생각하기 시작
의사는 체중, 체질량 지수(BMI) 및 허리 둘레를 건강 지표로 사용합니다. 과체중은 당뇨병 및 심장병과 같은 특정 건강 상태의 위험에 처하게 합니다. 의사가 체중 감량을 권고하는 경우 이는 의학적 및 건강상의 관점에서 엄격하게 적용됩니다. 개인적으로 받아들이지 마세요! 의사가 갑상선 질환이 있다고 말하면 그것을 자존감에 대한 공격으로 받아들이겠습니까?
살을 빼는 것이 아니라 건강을 얻는다고 생각하세요.
- 아이가 있는 여성: 가능한 한 어린 자녀를 참여시키십시오. 유모차에서 그들과 함께 달리십시오. 아기와 나 운동 수업에 등록하십시오. 또는 축구와 같은 스포츠 팀에 등록하고 중요한 다른 사람을 게임에 데려오도록 하십시오.
- 40대 및 50대 여성: 지방이 배에 더 잘 붙는다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 당신을 심장병의 위험을 증가시킵니다. 운동, 특히 고강도 신체 활동은 일시적으로 신진 대사율을 높여 땀을 흘린 후에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 원주민 여성, 남아시아 여성 및 아프리카 여성 일반 캐나다 인구보다 당뇨병, 고혈압 및 심장병 발병 위험이 더 높습니다. 건강한 체중이더라도 검사에 대해 의사와 상의하십시오.
먼저 의사와 상의하여 신체 활동이나 식단에 제한이 없는지 확인하십시오. 의사와 계획에 대해 상의하여 의사를 탑승시키십시오. 영양사를 만나도록 권할 것인지 물어보십시오. 가족과도 이야기하십시오. 모두 함께 건강하게 먹어야 하기 때문입니다. 팀에 "플레이어"가 많을수록 체중 감량 될거야. 목표 체중을 설정하는 대신 목표 건강을 설정하십시오. 혈압이 약간 높습니까? 낮추는 것을 목표로 합니다. 항상 피곤하다고 느끼십니까? 에너지를 높이는 것을 목표로 하세요. 항상 마라톤을 뛰고 싶었습니까? 합리적인 레이스 날짜를 선택하십시오. 체중계의 숫자가 당신을 낙담시키는 것처럼 보인다면 쉬운 해결책이 있습니다. 체중을 재지 마십시오! 정기적인 방문을 예약하여 의사에게 여정을 따라 가도록 요청하십시오. 그들은 당신의 체중을 측정하고(당신은 볼 필요가 없습니다), 당신의 허리를 측정하고, 건강의 다른 지표를 확인하기 위해 가끔 혈액 검사를 할 수 있습니다.
활동하기
일주일에 5~6회, 최소 30분 동안 적당한 신체 활동을 목표로 하십시오. 그 시간이 벅차다고 느끼십니까? 천천히 시작하십시오: 먼저 일주일에 이틀, 그 다음에는 3일, 그 다음에는 4일을 목표로 하십시오. 무슨 말씀이세요? 시간 없다? 당신이 시간이 없다고 말할 때 당신이 실제로 말하는 것은 당신이 시간을 가질 가치가 없다는 것입니다. 오늘부터 자신을 우선순위에 두십시오.
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다이어트 그만해
종종 다이어트는 지속 가능하지 않으며 폭식으로 이어질 수 있습니다. 과일과 채소를 더 많이 먹고 탄수화물은 적게, 지방은 적게 먹습니다. 간단한 수학입니다. 섭취 칼로리 빼기 칼로리는 저장된 칼로리와 같습니다. 체중을 줄이려면 칼로리가 부족해야 합니다. 자신을 완전히 박탈하지 마십시오. 그렇지 않으면 지속되지 않을 것입니다. 가끔 디저트(소량)는 괜찮습니다. 올바른 식습관에 대한 보다 실용적인 조언은 영양사와 상담하십시오.
올바른 방법으로 올바른 이유로 체중을 감량하면 안팎으로 기분이 좋아질 것입니다.
메모: 모든 의료 정보는 캐나다 청중을 대상으로 합니다. 조언을 따르기 전에 먼저 의사와 상의하십시오.
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