우리는 모두 거기에 있었다. 인스타그램을 스크롤하다가 자주 가는 커피 전문점에서 줄을 서서 기다리다가 인상적인 장면을 우연히 발견했습니다. 요가- 공중 이미지. 공중 요가로 알려진 이 비교적 새로운 형태의 Hatha 흐름은 일반적으로 다채로운 실크로 된 땅 위에 매달린 자세를 연습하도록 도전합니다.
또는 Cara Bourdage, 소유자 및 트레이너 에어 링컨 파크 Chicago에서는 "Aerial Yoga는 전통적인 요가 자세와 공중 해먹을 결합하여 고객이 연습을 통해 더 깊이 스트레칭하면서 지지를 받을 수 있도록 합니다."라고 설명합니다. 비록 이런 유형의 요가 연습은 아름다운 이미지(및 강화된 코어)를 만듭니다. 조정보다 서투르면 공중 요가 수업에서 말하듯이 신경을 일깨우는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 파리.
더: 요가 수업 중퇴, Hilaria Baldwin과 다시 시도
그러나 당신의 능력을 무시하기 전에 공중 요가는 모든 기술 수준과 신체 유형을 위해 설계되었음을 기억하십시오. 강사가 실크를 통해 자신감을 갖도록 도와주기 때문에 유일한 요구 사항은 긍정적 인 태도입니다. 여기, 당신이 아무리 멍청하다고 주장하더라도 첫 번째 수업을 통과하는 방법에 대한 안내입니다.
예, 안전합니다
체크인을 하고 교실에 있는 다채로운 직물을 보면 어떻게 그렇게 작은 것이 당신의 체중을 지탱할 수 있는지 의아해 할 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 같이 강사 Maura Roth-Gormley "해먹은 최대 1,000파운드를 지탱할 수 있도록 설계되었으며 앉고, 누워 있고, 서 있을 때 지상과 지상에서 모두 체중을 지탱하는 지주로 사용할 수 있습니다."
수업 내내 선생님이 이 해먹 위에서 움직이는 방법, 그물 침대에 눕는 방법, 몸을 다양한 모양으로 변형시키는 방법을 가르쳐 줄 것을 기대할 수 있습니다. Roth-Gormley에 따르면 보다 전통적인 요가 스타일과 동일한 정렬 원칙과 치료적 이점을 기반으로 하기 위해 공중 요가를 하는 동안 팔다리를 변형합니다.
기억하세요, 두려움은 정상입니다
처음 요가 매트에 앉아 숨을 세고 아래를 향한 개에게 다가갔을 때, 당신은 아마도 약간 중심에서 벗어나 불안함을 느꼈을 것입니다. 자전거를 타거나 직장에서 새로운 프로그램을 시도하거나 심지어 당신이 흥분하는 데이트를 할 때도 마찬가지입니다. 그 아기 단계는 가장 힘든 단계입니다. 특히 편안한 땅에서 발을 떼는 경우에 그렇습니다. 그러나 Roth-Gormley가 말했듯이 자신의 능력을 소유하면 의심을 피하는 데 도움이 됩니다.
“처음 연습을 시작할 때 우리는 해먹이 우리를 통제하게 하는 대신 해먹을 통제하는 방법을 배워야 합니다. 우리 중 많은 사람들이 발을 땅에서 몇 인치만 떨어뜨리는 것만으로도 두려움과 불안정한 감정을 불러일으킬 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “하지만 학생들이 그 초기 두려움을 극복할 때, 그것은 믿을 수 없을 정도로 힘을 실어주고 [그리고] 사람들이 해먹 안팎에서 새로운 것을 시도할 용기를 키우는 데 도움이 됩니다.”
더: 마침내 스플릿을 마스터하기 쉽게 만드는 5가지 스트레칭
천천히 해
왼발 두 발이 다른 사람보다 더 빨리 생각하는 경우가 많으면 말 그대로 공중 해먹에 들어가고 싶은 유혹이 무거워질 수 있습니다. 하지만 여기에 거래가 있습니다. Bourdage와 Roth-Gormley는 모두 속도 대신 의도적으로 움직이는 것이 중요하다고 강조합니다. 공중 요가의 연습은 재미있는 것이지만(결국 천장에 매달린 화려한 스카프를 휘두르는 것입니다), 그것은 또한 기술과 정확성을 요구하는 것입니다.
“천천히 그리고 통제력 있게 움직이십시오. 나는 내 자신의 연습에서 시퀀스나 포즈를 서두르려고 하면 종종 더 많이 더듬거리게 된다는 것을 발견했습니다. 천천히, 특히 처음 몇 번은 배우십시오.”라고 Roth-Gormley는 제안합니다.
원단을 믿고 사용하세요.
요가 헤드스탠드나 물구나무서기까지 작업하려면 많은 실수와 넘어짐이 필요할 뿐만 아니라 복부 근육을 구부리기 위한 노력이 필요합니다. 공중 요가는 가치 있는 운동이지만 해먹, 실크 및 직물의 추가 지원을 통해 한때 불가능하다고 여겼던 포즈를 더 용감하게 수행할 수 있습니다. Bourdage가 설명하듯이, 해먹에서 수행하는 모든 작업은 지상에서 해먹 없이 수행될 수 있지만 "직물은 당신을 지원하고 어려운 움직임을 통해 당신을 도울 수 있기 때문에 당신이 더 조정되는 데 도움이됩니다." 말한다.
신체의 적응 능력을 의심하지 마십시오
공중 요가를 하는 동안 강사는 거꾸로 매달려야 하는 "역전"을 가르쳐 줄 것입니다. 이러한 느낌은 오랜 시간 동안 가만히 있는 것이 가장 편안하지 않을 수 있다는 것입니다. 불안을 완화하기 위해 몸을 뒤집기 전에 Bourdage는 대부분의 경우와 마찬가지로 연습이 당신을 더 편안하고 능숙하게 만든다는 것을 상기시킵니다. “반전 패브릭은 재미있고 안전하며 시도할 때마다 기분이 좋아집니다. 원하는 속도로 진행하고 포기하지 마세요. 몸은 시간이 지남에 따라 그 느낌에 익숙해질 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
더: 핫 요가가 두려우신가요? 이 팁은 첫 번째 수업을 통해 당신을 얻을 것입니다
너의 숨결은 No.1
권투에서 실내 사이클링 수업에 이르기까지 모든 피트니스 강사에게 물어보면 수업 중 호흡의 중요성을 빠르게 강조할 것입니다. 이러한 깊은 들숨과 날숨은 다양한 근육 그룹을 조이거나 결합하기 위해 긴장하지 않고도 몸이 효과적으로 흐를 수 있는 능력을 제공합니다. 그러나 공중 요가를 하는 동안 목을 뒤로 젖히고 목을 펴는 동작을 할 때 숨을 참는 것이 첫 번째 본능일 수 있습니다.
당신이 파란색으로 변하기 전에 Roth-Gormley는 신입생들이 자연스러운 에어로빅 리듬에 맞춰 휴식을 취하고 긴장을 풀도록 권장합니다. “호흡에 주의를 기울이고 호흡을 계속하십시오. 다른 형태의 요가와 마찬가지로 공중 요가는 호흡을 동맹으로 사용하여 자세에 더 깊이 들어가고 우리 몸의 경험을 염두에 둡니다.”라고 그녀는 말합니다.
도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오
피트니스 수업에 참석하기 위해 $15(또는 그 이상) 이상을 지출하는 이유는 교육을 위한 것임을 기억하십시오. 새로운 운동에 몸과 마음을 소개할 때 추가 설명이나 도움이 필요한 질문, 우려, 특정 자세 또는 반전이 있는 것은 정상입니다. Roth-Gormley는 포즈를 취하거나 해제하는 데 도움이 필요한 경우 숙련된 트레이너에게 손을 흔드는 것을 긴장하지 말라고 말합니다. 그들은 당신이 가장 편안하다고 느끼는 방식으로 당신의 연습을 돕고, 권한을 부여하고, 조종하기 위해 존재합니다. 물어보기만 하면 됩니다.
