열대 지방의 평화로운 에너지로 하루를 시작하십시오. 이 카리브해에서 영감을 받은 와플은 하루를 시작하는 데 도움이 되는 맛있고 가벼운 방법입니다. 고전적인 트로피컬 풍미를 즐길 수 있을 뿐만 아니라 이 건강에 좋은 음식을 페어링하여 아침밥 한 잔의 접시 주황색 주스, 당신은 전체 USDA 일일 과일 요구 사항을 충족합니다.
재료
와플:
- 마카다미아 넛츠 2테이블스푼, 구워서 잘게 썬 것
- 다목적 밀가루 1컵
- 통밀가루 1/2컵
- 베이킹파우더 1 1/2작은술
- 설탕 1큰술
- 소금 1/4작은술
- 1컵 100% 플로리다 오렌지 주스(농축액에서 오렌지 주스로 대체 가능)
- 계란 1개
- 카놀라유 1큰술
- 순수한 바닐라 추출물 1작은술
바나나 코코넛 시럽:
- 오렌지 주스 1/2컵
- 코코넛 밀크 2큰술
- 메이플 시럽 1/4컵
- 슬라이스 바나나 1개
지도
1. 마카다미아 너트를 350도 오븐에서 황금색이 될 때까지 5-8분간 굽습니다. 제거하고 식힌 다음 자릅니다.
2. 큰 그릇에 밀가루, 베이킹 파우더, 설탕, 소금을 섞습니다. 중간 크기의 볼에 오렌지 주스, 계란, 카놀라유, 바닐라를 넣고 잘 섞습니다. 마른 재료에 젖은 재료를 넣고 부드러워질 때까지 섞은 다음 마카다미아 넛을 넣고 저어줍니다.
3. 시럽의 경우 오렌지 주스가 반으로 줄어들 때까지 끓인 다음 코코넛 밀크, 시럽, 얇게 썬 바나나를 냄비에 넣어 따뜻하게 합니다.
4. 와플 다리미를 가열하고 논스틱 카놀라유 스프레이로 가볍게 코팅하십시오. 예열된 와플 다리미에 배터 1/2컵.
5. 황금빛 갈색이 될 때까지 또는 와플이 철에서 분리되기 시작할 때까지 요리하십시오. 바나나 코코넛 시럽 1/4컵을 얹고 즉시 서빙하세요.
4인분을 만든다
준비 및 조리 시간: 30 분
1회 제공량당 영양소: 360 칼로리, 단백질 7g, 탄수화물 65g, 섬유질 3g, 총 지방 9g(포화지방 2.5g, 모노 4.4g, 폴리 1.44g), 나트륨 330mg
시간 절약: 이것을 준비하고 싶다면 레시피 와플을 만들기 하루 전, 젖은 재료를 용기에 섞어 냉장고에 하룻밤 보관하면 됩니다. 마른 재료는 따로 준비하여 보관하세요. 사용 직전에 함께 혼합하십시오.
