통계 캐나다 최근 캐나다인들이 섭취하고 있는 비타민 D의 양에 대한 몇 가지 우려스러운 데이터를 발표했습니다. 그들의 숫자에 따르면 우리 중 110만 명 이상이 비타민 D가 결핍되어 있습니다. 캐나다인으로서 비타민 D 수치를 걱정해야 하는 이유는 무엇입니까? 알아 보려면 계속 읽으십시오.
비타민 D에 관한 모든 것
"햇빛 비타민"이라고 불리는 비타민 D는 햇빛에 노출되면 우리 몸에서 자연적으로 생성됩니다. 따라서 햇빛에 더 많이 노출될수록 몸에 더 많은 영양소를 갖게 됩니다. 음식을 통해 신체에 흡수될 수 있지만 더 적은 양으로 섭취할 수 있습니다.
비타민 D가 중요한 이유
뼈를 유지하려면 건강한 양의 비타민 D가 필요하다고 믿어집니다 건강 뿐만 아니라 웰빙의 전반적인 정신적, 육체적 상태. 비타민의 저장은 또한 질병을 예방할 수 있습니다.
연구에 따르면 비타민 D 결핍은 암, 다발성 경화증, 당뇨병 및 심장병을 비롯한 모든 종류의 만성 질환 및 질병과 관련이 있습니다. 의사들은 비타민의 낮은 저장량이 인지 장애 및 기분 장애(일반적으로 계절성 정동 장애)와 관련이 있다고 생각합니다.
비타민 D와 캐나다인
캐나다인으로서 우리는 적도 근처 국가에 사는 사람들보다 햇빛을 덜 경험하기 때문에 우리 몸에 저장된 비타민 D 수치가 더 낮은 경향이 있습니다.
최근 연구에 따르면 6~79세 캐나다인의 90%가 뼈를 건강하게 유지하기에 충분한 양의 영양소를 함유하고 있습니다. 그러나 그 수치는 질병을 예방할 만큼 높지 않았습니다. 더욱 걱정스러운 것은 인구의 10%가 영양소 수준이 충분하지 않다는 것입니다.
이 연구는 또한 남성이 여성보다 시스템에서 부적절한 수준을 갖고 있는 것과 같은 경향이 있음을 발견했습니다(대부분의 남성은 20~39세).
얼마나 많은 비타민 D가 정말로 필요합니까?
비타민 D의 일일 권장 복용량은 현재 1,000IU입니다. 그러나 최근 연구에서 지적한 바와 같이 캐나다인은 하루에 충분한 비타민 D를 유지하고 심지어 섭취하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 이것이 캐나다 보건부가 현재 1일 권장 복용량을 늘려야 하는지 여부를 조사하고 있는 이유입니다. 영양소. 비타민 수치가 낮은 사람들은 하루에 약 3,000IU를 섭취해야 일부 연구에서는 이를 예방하기 위해 매일 1,100IU의 일일 섭취량을 유지해야 한다고 제안합니다. 질병.
지금 할 수 있는 일
햇빛이 부족할 수 있는 캐나다에 살고 있더라도 체내 비타민 D의 양을 늘리기 위해 지금 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다.
외출하되 자외선 차단제를 바르지 마십시오. 신체가 비타민 D를 충분히 흡수하려면 한낮의 태양광에 약 18분이 소요되므로 외출을 시도하십시오. 그리고 자외선 차단제를 건너뛰십시오(제품의 필터는 신체의 영양소 흡수 능력을 손상시킵니다).
비타민 D가 풍부한 음식 섭취: 영양이 풍부한 음식에는 우유, 강화 시리얼 또는 두유 음료, 강화 마가린, 연어, 치즈, 요구르트, 참치 및 계란이 포함됩니다.
보충제 섭취: 햇빛이나 음식 섭취가 비타민 D 수치를 높이는 데 충분하지 않으면 보충제를 섭취하십시오. 얼마나 많은 영양소를 섭취해야 하는지 의사와 상담하십시오.
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