영화배우와 운동선수의 통통한 뱃살이 부러우신가요? 고등학교 때부터 해오던 전통적인 복근 크런치에 질리셨나요? 여름 비키니 시즌을 대비해 복근에 집중할 준비가 되셨나요? 일상적인 코어 운동을 계속할 수 있지만 해변에 도착하기 전에 섹시한 여름 복근을 얻으려면 이 세 가지 운동을 배 토닝 요법에 추가하세요.
탐나는 식스팩 복근을 갖는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 다이어트를 해야 하고, 매일 유산소 운동을 해야 합니다. 공원 산책) 및 복부 및 사선 근력 운동의 도전적인 시리즈를 수행하십시오. 그러나 식스팩 잔물결이 없어도 팽팽하고 강하며 탄력 있는 섹시한 중간 부분을 가질 수 있습니다. 다음 세 가지 배 토닝 운동은 복직근(복근), 복횡근(복근 아래 깊은 근육층) 및 사선(허리를 감싸는 근육)을 대상으로 합니다.
1. 척추 자세에 배꼽
서 있거나 앉거나 누워 있을 때 배꼽을 척추 쪽으로 당기는 것은 복근을 작동시키는 가장 기능적인 방법 중 하나입니다. 매일의 만트라와 연습을 통해 "배를 척추까지"로 만들어 자연스럽게 배를 끌어당기는 훈련을 하게 될 것입니다. 서서 할 때나 앉아서 할 때 등을 똑바로 유지해야 합니다. 배꼽을 척추 쪽으로 당기는 코드를 상상해보세요.
참고: 복부 운동을 할 때 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다.
2. 회전이 가능한 필라테스 T-스탠드
1. 오른쪽 엉덩이에 바닥에 앉아 다리를 옆으로 벌리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 얹고 오른쪽 팔을 곧게 펴고 오른쪽 손바닥이 바닥을 짚습니다. 몸통과 다리 앞쪽이 앞을 향해야 합니다.
2. 바닥에서 엉덩이를 들어 올리고 왼쪽 엉덩이와 왼손을 천장으로 들어 오른 손바닥과 오른발 옆으로 몸을 지탱하십시오. 왼손을 바라보세요. 3~5초 동안 유지합니다.
3. 그런 다음 왼쪽 팔과 어깨를 앞으로 천천히 돌리고 왼쪽 어깨를 바닥으로 돌리고 왼손으로 바닥을 만지십시오. 3~5초 동안 유지한 후 T자 자세로 돌아간 다음 오른쪽 엉덩이를 바닥으로 내립니다.
4. 10회 반복한 후 방향을 바꿔줍니다.
3. 판자를 가진 하향 개 
1. 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 목은 길어 어깨에서 들어 올리고(어깨를 움츠리거나 어깨에 가라앉지 마십시오) 발가락은 바닥에 닿게 합니다.
2. 엉덩이를 들어 올리고 등을 똑바로 유지하고 몸을 플랭크로 가져옵니다(팔꿈치와 발가락으로 몸을 지지합니다. 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 이 플랭크 자세를 3~5초 동안 유지합니다.
3. 등을 천장으로 들어 올리고 머리를 팔 사이로 바닥을 향하게 하고 다리를 곧게 편 상태를 유지합니다. 발을 바닥에 대거나 발을 평평하게 하십시오. 누군가가 배꼽을 천장으로 당기고 복근을 단단히 유지한다고 상상해보십시오.
4. 이 자세를 3~5초간 유지한 후 다시 플랭크 자세로 돌아옵니다. 10회 반복합니다.
참고: Downward Dog는 종종 팔꿈치와 발 대신 손바닥과 발을 지지하여 수행됩니다. 이 수정된 버전은 플랭크 위치로 또는 플랭크 위치에서 멋지게 전환하기 때문에 팔꿈치에서 Downward Dog를 수행합니다.
이 운동은 전신이 필요하기 때문에 섹시하고 강한 복근을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 상체와 하체 근육도 강화할 수 있습니다.
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