슬랙라이닝을 시도하지 않았다면 이제 라인을 찾을 때입니다. 이 1~2인치 너비의 나일론 웨빙 스트립은 바닥에서 흔들리는 줄타기와 같은 역할을 합니다.
서 있거나, 걷거나, 라인 위에서 트릭을 수행할 때 균형을 유지하려고 시도할 때 더 큰 근육 참여가 필요한 이유는 그들의 흔들림 때문입니다.
당신이 균형의 달인이라 할지라도 슬랙라이닝으로 자동적인 성공을 기대하지 마십시오. 처음 시도했을 때 최선의 시도는 단 5단계였습니다... 딱딱한 완료합니다. 좋은 소식은 슬랙라이닝의 이점을 즐기기 위해 자동으로 성공할 필요는 없다는 것입니다. 내장된 균형 챌린지만으로도 여러 근육 그룹, 특히 코어뿐만 아니라 엉덩이와 어깨의 작은 안정화 근육을 활성화하는 훌륭한 방법입니다.
이 전신 근력 훈련 루틴을 사용하면 누워서, 프레스를 하거나 라인을 밟을 때 슬랙라인을 사용하여 균형 챌린지를 만들 수 있습니다. 액세스할 수 있는 모든 슬랙라인이 작동하지만 Gibbon은 실제로 피트니스라인 상체 운동 중에 나일론을 잡을 필요가 없도록 편안한 그립과 함께 제공되는 운동을 수행하는 데 사용할 수 있는 저항 밴드가 제공됩니다. 운동 앱.
이 운동을 서킷으로 수행하십시오. 각 운동 사이에는 2분씩 휴식을 취하되 개별 운동 사이에는 거의 또는 전혀 휴식을 취하지 마십시오. 스태거드 스플릿 스플릿 스쿼트, 힐 레이즈 및 사이드 플랭크와 같은 일방적인 움직임의 경우 각 운동을 30초 또는 한 쪽당 30초씩 수행합니다.
1. 스태거드 스쿼트
슬랙라인의 한쪽에 서서 발은 엉덩이 거리보다 약간 넓게 벌립니다. 슬랙라인에 가장 가까운 발을 라인 위에 놓고 발가락이 라인과 정렬되도록 합니다. 무게 중심을 발 사이에 두십시오. 코어에 힘을 주고 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 쪼그리고 앉습니다. 엉덩이가 90도 바로 아래에 있을 때 멈추고 발뒤꿈치를 눌러 서 있는 상태로 돌아갑니다.
다음 운동을 진행하기 전에 30초 세트 후에 방향을 바꾸고 반복하는 것을 잊지 마십시오.
2. 산악인
슬랙라인 뒤의 바닥에 무릎을 꿇고 나일론 웨빙을 잡고 손이 어깨너비보다 약간 넓게 벌리도록 합니다. 팔굽혀펴기 자세로 발을 뒤로 내딛고 어깨는 손바닥 위로, 다리는 완전히 펴십시오. 이 위치에서 한쪽 다리를 앞으로 뛰고 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당기면서 발의 공을 땅에 두드립니다. 즉시 다리의 위치를 바꾸어 구부린 무릎을 펴고 다른 쪽 다리를 앞으로 당깁니다.
3. 스플릿 스쿼트
슬랙라인 앞에서 1~2피트 정도 앞에 서서 반대쪽을 향합니다. 한쪽 무릎을 구부리고 발끝을 슬랙라인 위에 올려 발이 대략 엉덩이 너비만큼 떨어지도록 합니다. 균형이 잡혔을 때 코어에 힘을 주고 양 무릎을 구부려 손을 땅을 향하게 합니다. 앞 무릎이 발가락 앞으로 나오지 않고 발가락과 정렬되어 있는지 확인하십시오. 앞다리 양쪽의 지면에 손가락이 닿을 때 앞발꿈치를 누르고 서 있는 자세로 돌아간다.
다음 운동을 진행하기 전에 30초 세트 후에 방향을 바꾸고 반복하는 것을 잊지 마십시오.
더:하체를 단련하는 트램폴린 운동
4. 푸쉬 업
어깨너비보다 약간 넓게 나일론 웨빙에 손을 얹습니다. 몸이 발 뒤꿈치에서 머리까지 일직선이 되도록 다리를 뒤로 내딛고 코어는 단단히 조이고 엉덩이는 수평을 유지합니다. 어깨가 손바닥 위에 있는지 확인하십시오. 코어에 힘을 준 상태에서 팔꿈치를 구부리고 가슴을 슬랙라인 쪽으로 내립니다. 가능한 한 편안하게 몸을 낮췄으면 동작을 반대로 하고 시작으로 돌아갑니다.
5. 힐 레이즈
슬랙라인의 한쪽에 서서 발은 엉덩이 거리만큼 벌리거나 약간 더 가깝게 붙입니다. 코어에 힘을 주어 슬랙라인에 가장 가까운 다리를 들어올려 앞으로 뻗어 런지 자세로 슬랙라인에 가볍게 올려놓는다. 앞발에 더 많은 무게를 실을 때 엉덩이를 앞으로 누르되, 완전히 밟지 마십시오. 편안하게 균형을 잡을 때 앞발의 공을 통해 누르고 발 뒤꿈치를 몇 인치 들어 올리십시오. 하나를 세는 동안 유지한 다음 발뒤꿈치를 다시 선으로 내립니다.
다음 운동을 진행하기 전에 30초 세트 후에 방향을 바꾸고 반복하는 것을 잊지 마십시오.
6. 불안정한 다리
슬랙라인에 걸터앉고 무릎을 구부리고 발은 땅에 닿습니다. 척추를 따라 중앙에 오도록 슬랙라인에 누워 조심스럽게 등을 기대십시오. 체중을 약간 오른쪽으로 이동하여 지지를 위해 오른쪽 다리의 위치를 넓힙니다. 왼발을 슬랙라인에 직접 놓고 발가락을 라인과 정렬하고 무릎을 구부립니다. 양쪽 발꿈치를 누르고 엉덩이를 들어 올려 하늘을 향해 누릅니다. 하나를 세는 동안 유지한 다음 엉덩이를 라인으로 되돌리고 계속하십시오.
다음 운동을 진행하기 전에 30초 세트 후에 방향을 바꾸고 반복하는 것을 잊지 마십시오.
더:아이의 스케이트보드를 이용한 전신 운동
7. 널빤지
슬랙라인 앞 지면에 무릎을 꿇고 팔뚝을 라인 위에 놓습니다. 발을 뒤로 내딛고 몸이 발 뒤꿈치에서 머리까지 일직선이 되도록 완전히 펴십시오. 어깨가 팔꿈치 위에 있는지 확인하십시오. 코어에 힘을 주고 엉덩이가 어깨와 무릎 사이에 정렬되도록 이 자세를 30초 동안 유지합니다.
8. 사이드 플랭크
슬랙라인에서 완전한 푸쉬업 자세를 시작하고, 손은 어깨 아래의 라인을 잡고 다리는 완전히 뻗습니다. 오른쪽 엉덩이가 위쪽으로 회전하기 시작하도록 엉덩이를 비틀십시오. 비틀 때 발이 회전하도록 허용하여 가장자리에서 균형을 잡습니다. 준비가 되면 오른손을 놓고 하늘을 향해 손을 뻗어 왼쪽 손은 슬랙라인에 놓고 두 발은 땅에 닿도록 합니다. 몸은 발뒤꿈치에서 머리까지 일직선이 되어야 합니다. 이 자세를 30초 동안 유지합니다.
다음 운동을 진행하기 전에 30초 세트 후에 방향을 바꾸고 반복하는 것을 잊지 마십시오.
9. 결정적 시기
슬랙라인에 앉고 무릎을 구부리고 두 발은 슬랙라인의 같은 쪽에 둡니다. 지지를 위해 엉덩이 양쪽의 슬랙라인을 잡습니다. 슬랙라인을 누르고 엉덩이를 들어 올리면서 발을 약간 앞으로 내딛기 전에 다시 라인에 기대어 등 중부를 가로지르도록 합니다. 몸통이 지면과 평행이 될 때까지 등을 기대고 팔을 가슴 위로 교차하거나 손을 귀 양쪽에 놓습니다. 코어에 힘을 주고 복근을 사용하여 어깨와 머리를 약 4~6인치 위로 당깁니다. 움직임을 반대로 하고 계속하십시오.
