선물 쇼핑, 집 꾸미기, 27명의 가족 모두를 위한 요리 사이에 휴일은 분명히 운동을 건너뛰어야 할 정당한 이유가 됩니다. 그렇죠?
운동 생리학자이자 오프라의 전 코치인 밥 그린은 기회가 아니라고 말합니다. "그것은 정말 당신의 사고 방식에 관한 것입니다."라고 Greene은 말합니다. “규칙을 바꾸는 것이 적절하다고 생각한다면 그렇게 할 것입니다. 대신 매일을 더 나은 삶을 위한 방법으로 생각하십시오. 그 중 큰 부분은 자신을 돌보는 것입니다.”
죄송합니다, 변명의 여지가 없습니다
운동을 쉬고 휴일에 과시하는 것은 득보다 실이 더 많습니다. Green은 "기분만 더 나빠질 뿐입니다. 더 나은 삶을 만들기 위해 올바른 식사와 운동을 하는 이유에 대해 다시 교육을 받아야 합니다. 당신은 더 나은 에너지를 갖게 될 것이고 기분도 더 좋아질 것입니다.”
결론: 휴일 동안 운동과 좋은 식습관을 유지하는 것이 훨씬 더 중요합니다. "시간이 있을 때를 위한 것이 아니라 [그것이] 최우선 순위여야 합니다."라고 Green이 덧붙입니다.
과식하는 가족 식사에 대처하기
하지만 Rosie 이모가 크리스마스 이브를 위해 유명한 6개 치즈 라자냐를 준비하는 데 많은 어려움을 겪을 때 어떻게 하시겠습니까? 그것은 당신의 문제가 아니라고 Green은 말합니다.
피트니스 전문가는 "가장 힘들어하는 사람들은 자신이 만든 것을 먹지 않기 때문에 다른 사람들이 기분이 나빠지는 것을 원하지 않는 사람들입니다."라고 설명합니다. “문제를 일으키는 사고방식이다.”
Greene의 조언: 길게 이야기할 필요는 없지만 먼저 접근하여 자신을 돌보는 것이 우선이라고 말하십시오.
그러나 주의하십시오. "그것에 겁을 먹은 사람들은 당신이 죄책감을 느끼게 만들려고 할 것입니다."라고 Greene은 말합니다. “불행히도 사람들은 당신의 새로운 습관이 그들의 삶에 어떤 영향을 미치는지 당신을 판단합니다. 당신을 진정으로 아끼는 사람들은 당신에게 좋은 것을 원합니다.”
자신을 위해 일어서면 다른 사람들이 이를 따르고 결과적으로 더 건강한 습관을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 나은 선택
아이러니하게도 추수감사절이나 크리스마스 칠면조 저녁은 가장 건강한 식사 중 하나가 될 수 있습니다. 터키는 양질의 저지방 단백질을 제공합니다. 고구마 파이도 재료에 따라 건강에 좋다. Greene은 "원래 레시피에 버터 3스틱이 필요한 경우 이를 조절하여 더 건강하게 만들 수 있습니다."라고 말합니다.
규칙적인 피트니스 루틴을 유지하는 것이 어렵다면 이동 중에 운동을 하십시오. 쇼핑객으로 붐비기 전에 일찍 쇼핑몰에 도착하여 활기차게 걸어보세요. 당신의 하루에 구축하십시오. Greene은 "만보계를 착용하여 걸음 수를 세십시오"라고 제안합니다. 심혈관 건강을 위한 권장량인 하루 10,000보를 목표로 합니다.
피트니스 선물 아이디어
이번 시즌에 피트니스 및 건강 관련 선물을 주고 구매하는 것을 고려하십시오. Greene은 다음을 권장합니다.
- 보수계
- 운동 밴드 및 튜브
- 앉을 때 사용할 수 있는 팽창식 휘트니스 볼과 저항 운동을 위한 웨이트 메디신 볼
- NS 필립스 모닝콜, 당신을 부드럽게 깨우고 어두운 날에 활력을 불어넣습니다.
이 제품들과 Bob의 팁은 2012년을 최고의 컨디션으로 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
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