당신은 중독입니까 연습? Debbie Eisenstadt Mandel, 저자 내면의 빛을 켜라 그것을 극복하는 방법에 대해 논의합니다!
사실입니다: 중독은 즐거움을 가져다줍니다
중독에는 여러 유형이 있습니다. 그것들은 모두 뇌에 쾌감 신호를 보내는 감각적 경험을 제공합니다. 우리는 중독이 가져다주는 일시적인 위안에 의존하게 됩니다. 곧 우리는 동일한 행복감을 얻기 위해 더 많은 용량이 필요합니다. 아이러니하게도 자제력 상실을 의미하는 중독은 중독자에게 개인 권한 부여의 환상을 줍니다. 예를 들어, 중독된 도박꾼은 자신이 운을 조절할 수 있다고 믿는 반면 사랑 중독자는 자신이 할 수 있다고 믿습니다. 그의 파트너를 통제하거나 거식증 환자는 그녀가 그녀의 몸을 통제할 수 있다고 생각합니다. 공상.
중독은 낮은 자존감에서 비롯된다
중독은 근본적으로 무가치하다는 느낌에서 비롯됩니다. 마음 속 깊은 곳에서 우리는 우리의 힘을 잃었다고 생각하거나 그것을 활용하는 방법을 모릅니다. 중독되면 우리는 통제력을 잃지 않는다는 것을 끊임없이 스스로에게 증명해야 합니다. 그러므로 우리는 우리에게 힘을 주는 느낌을 주거나 자존감 부족의 고통을 느끼지 않도록 무감각하게 하기 위해 자극제를 찾습니다. 우리는 외적 방해 요소를 찾을 때 "왜 나는 행복하지 않은가?"라는 기본적인 질문에 대답하는 것을 피합니다. 외부의 산만함은 실제 문제로부터의 탈출을 제공합니다.
더 많은 운동이 좋지 않다
좋은 것이나 나를 기분 좋게 하면 많을수록 좋다는 사고방식이 아니라 균형을 염두에 두고 운동에 접근하십시오. 다이어트와 체중 감량을 원하는 것은 국가적 오락이 되었고 적절하게 조절되면 확실히 유익하지만 과도하게 해로운 것입니다. 마찬가지로, 오늘날 모든 사람들은 건강, 삶의 질, 각성 등 운동의 이점을 강조합니다. 그러나 과도한 운동은 체육관에서 증가하고 있는 중독의 한 형태입니다. 적합 센터. 한 번에 몇 시간씩 운동하는 여성과 남성의 증상을 알아볼 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 운동을 하는 사람은 2~3개의 수업을 연달아 듣고 런닝머신이나 계단 오르기를 타고 더 많은 일을 할 수 있습니다. 많은 사람들이 하루에 2시간 이상 웨이트 트레이닝을 하고, 과도하게 훈련하고, 자주 신체적 손상을 일으킵니다.
거식증과 폭식증의 공통점
운동 중독은 거식증 및 폭식증과 공통점이 있습니다. 과도하게 운동하는 사람들은 굶거나 음식을 토하는 대신 음식을 먹지만, 먹은 만큼 운동을 한 다음 일부를 섭취합니다! 모든 중독자와 마찬가지로 그들은 불안하고 자제력이 부족합니다. 운동은 신체 통제의 환상을 제공합니다.
운동은 엔돌핀을 증가시키기 때문에 운동 중독자는 기분이 좋아지기 위해 운동합니다. 그러나 곧 그들은 높은 수준을 유지하기 위해 더 오랜 기간 동안 운동해야 합니다. 아이러니하게도 그들의 몸은 더 나은 방향으로 변하지 않습니다. 그들의 몸이 적응했기 때문입니다. 체육관 중독자들이 대답해야 하는 질문은 다음과 같습니다. 이 계단은 어디로 연결됩니까? 제가 통제 불능 상태인가요?”
오버트레이닝 사이클 깨기
일주일에 7일, 90분 이상의 지속적인 운동으로 입증되는 운동 중독을 깨기 위해서는 한 달 동안 격렬한 운동을 하지 말라고 처방하고 있다. 오버트레이닝은 무가치함과 우울증을 유발합니다. 몸을 쉬면 마음이 치유됩니다. 우리는 근육과 결합 조직에 과부하를 일으키는 내면의 악마와 마주합니다. 가장 받아들이기 힘든 것은 모호한 삶을 사는 것입니다.
자신과 마주하는 시간
절대적인 것이 없기 때문에 우리는 불안감을 느끼는 경향이 있습니다. 우리 삶의 모호함에는 사랑, 우정, 성공 및 자기 가치와 같은 추상화가 포함됩니다. 추상화를 수량화하는 것이 불가능하기 때문에 결코 확실히 알 수 없다는 사실을 받아들일 수 있다면 더 이상 구체적인 검증이 필요하지 않을 것입니다! 우리가 힘을 되찾을 때 중독을 버릴 수 있습니다. 우리는 자신과 마주하는 것을 피하기 위해 항상 계속 움직이거나 춤을 추거나 역기를 들어올리거나 가능한 한 빨리 달릴 필요는 없습니다.
휴식과 회복을 즐기십시오
계속 움직여야 하는 이유를 이해하면 체육관으로 돌아갈 수 있습니다. 한편, 근육을 쉬고 음식을 즐기며 시간을 내어 피트니스 목표와 신체 이미지를 재평가하십시오. 휴식기 동안 근육은 치유되고 성장하는 반면 웨이트 트레이닝 중에는 미세 눈물이 발생합니다. 휴식은 운동 루틴에 얽매이게 됩니다. 몇 주 동안 운동을 하지 않아도 근육이 기억력을 갖고 있기 때문에 돌아오면 근육이 빨리 회복됩니다.
건강한 운동으로의 복귀
다음은 제안된 일정입니다. 일주일 동안 휴식을 취한 후 야외에서 30분 동안 산책하여 자연스러운 생체 리듬을 재설정할 수 있습니다. 걷는 명상이라고 생각하십시오. 두 번째 주 후에는 자전거를 타거나 동네를 활발하게 산책하며 반사 신경을 날카롭게 합니다. 그러나 3주에서 4주 이내에 체육관으로 복귀하기 시작하지만 이제는 시간 제한이 있습니다. 그리고 6주에서 8주 주기마다 운동과 휴식 시간의 균형을 유지하여 동기 부여를 높게 유지하기 위해 일주일을 쉬어야 합니다.
운동에 대한 새로운 마음가짐을 확인하세요
이 중독을 깨기 위한 동반으로 섬유질을 많이 먹고 물과 주스를 마셔 몸의 독소를 정화하는 것을 잊지 마십시오. 또한 10~15분 동안 뜨거운 물로 샤워를 하거나 사우나에 가서 피부를 통해 독소를 배출하십시오. 영적 독소를 흘려보내려면 서랍을 청소하고 소유물을 정리하십시오. 필요하지 않은 것을 제거하십시오. 그렇게 함으로써 당신은 당신의 새로운 사고방식을 물리적으로 확인하는 것입니다. 그것은 또한 당신의 의식을 그것에 가져오고, 말하자면 당신의 잠재의식을 인정함으로써 중독에 상징적으로 맞서기 위해 속옷을 뒤집어 입는 데 도움이 됩니다. 또는 속옷을 새로운 색으로 바꾸는 것을 고려할 수도 있습니다. 지성을 상징하는 노란색을 사용해 보세요. 지성이 중독을 통제하는 데 도움이 될 것입니다.
중독을 초월하는 것은 몸과 마음과 영, 여러분 모두를 포함합니다. 당신의 목표는 당신의 진정한 정체성을 자유롭고 자신있게 사는 것입니다.
