우리 모두는 운동이 우리가 해야 하는 일이라는 것을 알고 있지만, 단순히 하기 싫다는 이유로 몇 번이나 미루고 있습니까? 그 힘든 운동을 통해 몸을 가할 때 우리가 때때로 얼마나 우스꽝스러워 보이는지는 말할 것도 없습니다.
고맙게도, 몇 가지 재미 있고 매우 관련이 있는 사진 아델 공유 인스 타 그램 얼굴을 찡그린 채 땀을 흘리는 것이 확실히 가치가 있다는 희망을 우리 모두에게 주고 있습니다.
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Adele은 트레이너인 Pete Geracimo의 도움으로 강력한 코어의 이점을 배우고 슈퍼맨을 배우는 방법을 배우고 있습니다. NS 운동하다, 에 출연 사람들의 웹사이트에는 Adele이 진행하는 전체 핵심 프로그램이 나와 있습니다.
모든 스포츠, 활동 또는 운동 프로그램에 참여할 때 강력한 코어를 구축하는 것이 필수적이며, 이것이 Geracimo가 그가 말하는 Seven Minutes in Heaven으로 고객을 시작하는 것을 좋아하는 이유입니다. 운동하다. 그의 고객은 각각 1분 동안 유지되는 7가지 다른 플랭크 동작을 수행합니다.
이 운동의 장점은 언제 어디서나 플랭크를 할 수 있다는 것입니다. 플랭크는 코어 컨디셔닝에 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 자세를 개선하고, 건강한 등을 지지하고, 전반적인 움직임과 협응력을 강화하고, 물론 중간 부분을 단련하기 때문입니다. 다음은 Adele의 7분 루틴입니다.
1분: 클래식 핸드 플랭크 홀드
팔을 펴고 등을 곧게 펴고 손으로 시작합니다(거의 푸쉬업 자세처럼 보입니다). 1분 동안 유지합니다.
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2분과 3분: 사이드 플랭크
한쪽 팔뚝에 가서 옆으로 돌립니다. 팔을 들어 올리거나 엉덩이에 올려놓을 수 있습니다. 바닥에서 몸을 들어 1분 동안 유지한 다음 반대쪽으로 전환하여 1분 동안 유지합니다.
4분: 팔뚝 플랭크
미닛 원과 비슷하지만 손에 쥐는 대신 팔뚝이 내려갑니다. 1분 동안 유지합니다.
5분: 테이블 플랭크
엉덩이에 앉아서 가슴을 위로 향하게 하고 무릎을 구부리는 것부터 시작합니다. 팔뚝을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올리십시오(테이블 홀드처럼 보입니다). 1분 동안 유지합니다.
6분: 접시 판자
등을 대고 누워 다리, 팔, 어깨를 땅에서 들어 올립니다. 발가락을 가리키고 다리를 약 45도 각도로 잡습니다. 1분 동안 유지합니다.
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7분: 슈퍼맨
고전적인 플랭크 자세를 취하고 다리를 벌리십시오. 이 플랭크를 잡은 상태에서 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 동시에 반대쪽 다리를 들어 올립니다(왼팔을 뻗었다면 오른쪽 다리를 들어 올립니다). 이 자세를 5초간 유지하고 다른 팔/다리로 반복합니다.
