더 건강하게 먹거나 체중을 줄이려고 할 때 빠르고 편리한 에너지 바를 먹기 위해 충분한 양의 아침 식사를 건너뛴 적이 얼마나 자주 있습니까? 또는, 따뜻하게 데운 Weight Watchers 식사가 맥도날드 드라이브 스루에 자주 가는 것보다 실제로 더 건강한지 얼마나 자주 궁금하십니까? 당신은 매일 끝이 없어 보이는 음식 선택에 직면해 있습니다. 당신은 또한 어떤 음식을 먹어야 할지 확신이 서지 않는 "건강 식품"에 대한 신화와 모순의 소용돌이에 직면해 있습니다. 진정으로 건강에 좋은 음식을 선택하는 가장 좋은 방법은 음식에 대한 인식을 높이는 것입니다. 건강을 생각하는 모든 사람들이 알아야 할 몇 가지 기본 사항이 있습니다.
아는 것이 힘이다
건강한 삶의 주요 열쇠는 모든 사실을 아는 것입니다. 음식 피라미드부터 시작하여 영양 정보를 얻으십시오. 라벨을 읽고 1회 제공량을 확인하고 일일 영양 요구량 및 섭취하는 식품의 영양 함량을 결정하십시오. 신체가 필요로 하는 일일 권장 섭취량을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
'건강식품'의 장단점에도 불구하고 기본으로 돌아가 건강하고 신선한 음식을 먹고 적당히 먹는 것이야말로 건강한 다이어트를 위한 최고의 전략입니다.
건강한 식단의 기본은 식품군, 1회 제공량 및 필요한 1회 제공량을 아는 것에서 시작됩니다. 기본적인 식품 피라미드는 어렸을 때부터 거의 변하지 않았지만 점점 더 많이 진화했습니다. 먹는 음식의 유형에 대해 구체적으로 설명하고, 이제는 규칙적인 운동도 식단의 구성 요소로 포함합니다. 건강한 삶. 식품 피라미드에 있는 각 그룹의 일일 권장량을 아는 데 있어 당신은 초등학생보다 더 똑똑합니까?
음식 피라미드 기초
작살. 옥수수 가루, 보리, 밀, 귀리, 쌀 또는 기타 곡물로 만든 식품. 일일 권장량: 170g
채소. 모든 야채 또는 100% 야채 주스. 날 것, 냉동, 신선, 통조림, 조리, 건조 또는 탈수, 전체, 으깬 또는 잘라낸 것일 수 있습니다. 일일 권장 섭취량: 300g
과일. 모든 과일 또는 100% 과일 주스. 신선, 통조림, 통조림, 건조, 냉동, 절단 또는 퓌레일 수 있습니다. 일일 권장 섭취량: 400g
우유 및 기타 유제품. 우유로 만든 모든 유동식 유제품 및 식품. 버터, 크림 치즈 및 크림과 같이 칼슘이 거의 또는 전혀 없는 우유로 만든 식품은 이 그룹의 일부로 간주되지 않습니다. 일일 권장 섭취량: 750g
고기와 콩 [단백질]. 육류, 생선, 가금류, 완두콩, 계란, 견과류, 씨앗 및 마른 콩으로 만든 모든 식품. 일일 권장 섭취량: 160g
유화. 실온에서 액체가 되는 지방. 권장 일일 섭취량: 적게 먹습니다
올바른 서빙은 사람마다 다릅니다. 귀하의 신체에 기반한 맞춤형 다이어트 계획을 작성하거나 식품 피라미드에 대한 자세한 정보를 보려면 MyPyramid.gov를 방문하십시오.
