물론, Gwyneth Paltrow는 두 아이를 키우고, 요리책을 쓰고, 마귀처럼 운동하고, 영화를 만드는 등 모든 것을 할 수 있지만 우리 모두가 연예인 초능력을 갖춘 것은 아닙니다. 거의 매일 오후 2시에서 4시 사이에 충돌이 발생합니다. 정오의 슬럼프에 오신 것을 환영합니다. 우리 대부분은 주중 어느 시점에서 경험합니다. 일반적으로 여기에는 처리해야 할 일이 산더미처럼 쌓여 있지만 일을 할 동기가 없고 책상 아래로 기어 들어가고 싶은 충동과 싸우는 것이 포함됩니다. 잠시 낮잠을 자십시오(아무도 눈치채지 못하겠습니까...그렇겠죠?) 잠옷을 서류 캐비넷에 보관하거나 신중한 투자를 고려하기 전에 모퉁이에 아기 침대, 우리는 직장에서 에너지 수준을 유지하고 오후를 피하는 몇 가지 간단한 전략을 모았습니다. 크래시.
하루를 제대로 시작하세요
좋은 아침 식사로 하루를 시작하는 것보다 산더미 같은 업무를 처리할 수 있는 충분한 에너지를 확보할 수 있는 더 좋은 방법은 없습니다. 그래놀라 바를 내려놓고 메가 머핀을 피하십시오. 어느 쪽도 당신에게 아무런 도움이 되지 않을 것입니다. 하루를 시작하기 위해 커피와 설탕에 의존하는 대신 신체에 실제로 필요한 영양소를 선택하십시오. 15~20분 일찍 일어나서(힘들지만 그만한 가치가 있음을 압니다) 당신을 만족시키고 에너지를 줄 음식을 먹습니다.
| 이 시도: 한 줌의 생 견과류와 신선한 베리, 스크램블 에그 2개를 얹은 오트밀(즉석, 설탕이 가득한 종류가 아님)이 맛있고 강력한 옵션입니다. 가볍게 볶은 시금치와 붉은 고추 또는 저지방 플레인 요구르트와 신선한 또는 냉동 과일, 꿀 또는 메이플 시럽 이슬비 및 갈은 아마씨 혼합 에. |
스낵 스마트
낮에 배가 고플 경우(아마도 그럴 수 있음) 건강에 좋은 간식을 가까이에 두는 것이 에너지 수준이 너무 빨리, 너무 많이 떨어지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 우리 모두가 알다시피 우리에게 잠시 힘을 주며 우리에게 충격을 줍니다(그리고 우리 사무실에 그 유아용 침대가 있었으면 하는 바람). 후무스를 곁들인 당근 스틱에 노쉬, 생 아몬드 한 줌, 아몬드 버터에 담근 사과 또는 완숙 계란까지.
술을 마신다
물을 충분히 마시지 않는다는 함정에 빠지지 않도록 하세요. 일을 시작하면 멈추고 한모금 마시는 것을 기억하기 어려울 수 있습니다. 하지만 정오의 충돌을 피하려면 수분을 유지하는 것이 절대적으로 필요합니다. 피곤할수록 커피나 설탕이 든 소다를 마시고 싶은 유혹이 더 많이 가해집니다. 재사용 가능한 병을 책상 옆에 두고 하루 종일 한 모금 마십니다. 레몬이나 라임을 짜서 더 맛있게 만들거나 더 큰 용기에 물을 채우고 오이와 오렌지 조각을 넣으십시오. 매력적으로 보일 뿐만 아니라 일반 H20보다 훨씬 맛있습니다.
일어나서 움직여
최근 연구에 따르면 앉아있는 것은 우리의 건강에 나쁘다, 그리고 규칙적으로 운동을 하더라도 오랫동안 의자에 앉아 있으면 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 그 외에도 피가 흐르지 않고 사무실에 너무 오래 있으면 피곤하고 의욕이 없을 수 있습니다. 집중이 안 될 것 같아서 같은 문단을 여섯 번 읽고 나면 아직 무슨 말인지 모르겠으니 일어나서 움직여야 할 때입니다! 동료에게 이메일을 보내는 대신 그녀의 책상으로 가서 보낼 내용에 대해 이야기하십시오. 밖에 나가서 블록 주변을 걷거나 몇 분 동안 몇 층의 계단을 오르내리며 시간을 보내십시오. 당신이 자리에서 일어나 움직이고 있는 상황과 사실의 변화는 당신이 당신의 책상으로 돌아간 후에 당신의 성과에 큰 차이를 만들 것입니다.
디지털 휴식을 취하세요
컴퓨터 화면을 쳐다보는 것은 눈과 에너지 수준에 큰 타격을 줍니다. 화면에서 자주 시선을 돌리세요. 특히 무기력할 때 컴퓨터에서 한 발짝 떨어져 몇 분 정도 스트레칭을 하십시오. 그 이메일은 당신이 하루의 대부분을 컴퓨터 앞에 갇히면 종종 매우 긴장되는 몸의 스트레스를 푸는 동안 기다릴 수 있습니다. 눈을 쉬게 하는 것과 함께 스트레칭을 하면 어깨, 목, 등에 경이로운 일이 생길 것입니다. 맹렬하게 타이핑하고 화면을 자세히 들여다보면 이 모든 것이 매듭으로 가득 차게 될 수 있습니다.
작업 전환
마감일에 도달했거나 해야 할 일이 너무 많아 셀 수 없을 수도 있지만 때로는 다시 활력을 불어넣기 위해 새로운 것으로 옮겨야 할 필요가 있습니다. 다음 작업을 시작하기 전에 한 작업을 완료하는 것이 항상 최적이지만, 눈을 거의 뜨지 못할 때 — 현재 작업 중인 모든 작업을 통해 전원을 켜는 것은 고사하고 — 한 쪽으로 치우고 다른 것으로 전환하십시오. 변화는 종종 계속하기 위해 동기를 부여하는 데 필요한 전부입니다.
잘 자
하루를 제대로 시작하는 것처럼 좋은 수면은 직장 에너지 위기를 해결하는 또 다른 주요 열쇠입니다. 우리 중 많은 사람들이 잠을 잘 수 없지만 매일 밤 6~7시간(최소)을 유지하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하는 것은 건강, 기분 및 에너지 수준에 유익합니다. 더 나은 Z를 얻기 위해 다음 팁을 시도하십시오.
- 같은 시간에 잠자리에 드세요. 매일 밤 아침에 같은 시간에 일어나서 몸이 수면 습관에 익숙해지도록 합니다.
- 자기 전에 나쁜 사람을 피하십시오 자루를 치기 전에 카페인, 설탕 및 알코올과 같은.
- 당신이 불을 끄기 직전까지 작동하지 않습니다. 최소한 노트북, 아이패드, 전화를 끊으십시오. 두 시간 자기 전. 업무 이메일을 확인하면 스트레스를 받을 수 있습니다.
- 방이 편안한지 확인하십시오 – 너무 덥거나 너무 춥지 않고 쉽게 잠들 수 있을 만큼 충분히 어둡지 않은 고급 베개.
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