여름이 얼마 남지 않았으니 탱크 탑과 민소매 셔츠를 당당하게 입고 싶으시죠? 다음은 팔 플랩을 비행하고 총을 조각하는 세 가지 방법입니다.
1단계: 지방 연소
모든 신체 부위를 단련하는 첫 번째 단계는 구식의 건강한 식생활과 충분한 심혈관 운동을 통해 지방을 태우는 것입니다. 달리기나 파워워킹은 봄 공기를 즐기면서 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법입니다. 또는 스핀 또는 스텝 클래스를 시도하여 지방 연소를 강화할 수 있습니다.
2단계: 팔굽혀펴기로 모든 것을 탄탄하게 만들기
상체를 위한 최고의 운동은 집에서 무료로 할 수 있는 운동입니다! 팔 굽혀 펴기는 팔을 단련할 뿐만 아니라 어깨와 가슴을 다듬는 데도 도움이 됩니다. 그래서 다음에 누군가가 당신에게 포기하고 50을 주라고 말할 때 그것을하십시오! 10학년 체육관 수업 이후로 팔굽혀펴기를 해본 적이 없다면 무릎부터 해보자. 무릎 푸쉬업 베테랑이라면 발가락부터 최대한 많이 하세요. 너무 쉬워지면 (하! 마치), 발을 쌓아보십시오. 항상 팔꿈치를 90도 각도로 만드는 것을 목표로 삼으십시오. 그보다 적은 것은 부정 행위입니다.
3단계: 삼두근 강화
보기 흉한 겨드랑이 흔들림을 없애고 싶습니까? 삼두근을 강화하는 데 집중하십시오. 삼두근 딥은 이를 위한 이상적인 운동이며 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 튼튼한 의자나 계단을 찾아 손바닥을 계단이나 의자에 대고 팔을 뒤로 둡니다. 앉고 손가락이 앞쪽을 향하게 하고 팔꿈치가 90도가 될 때까지 몸을 바닥에 내립니다. 각도. 또 다른 훌륭한 삼두근 동작은 오버헤드 익스텐션입니다. 5파운드 무게와 같이 관리할 수 있는 것으로 시작하십시오. 팔꿈치를 최대한 가깝게 유지하면서 머리 위로 잡고 머리 뒤로 내립니다. 결과를 보려면 시간이 지남에 따라 체중을 늘리십시오.
4단계: 이두근에 화상을 느끼십시오.
팔 뒤쪽에 모든 관심을 집중하지 마십시오. 앞쪽에도 작업이 필요합니다. 간단한 바이셉 컬이 작동해야 합니다. 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 위를 향하게 하여 엉덩이를 잡고 천천히 무게를 어깨로 가져옵니다. 자주 반복하십시오. 결과를 보고 싶다면 견딜 수 있는 한 가능한 한 많은 무게를 사용하십시오. 감히 20파운드를 시도하십시오. 차이를 보기 위해서는 정말 노력해야 합니다. 이것은 모든 운동 동작에 적용됩니다.
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