우리 모두는 스트레스가 많은 날을 만드는 장애물을 만납니다. 머리가 나쁜 날도 우리의 감정을 혼란스럽게 만들 수 있습니다. 휴식을 취하는 것이 완화를 위한 구제 수단으로 자주 찾는 동안 스트레스, 떠날 수 없다면 직장이나 집에서 편리하고 경제적으로 할 수 있는 스트레스 해소법 10가지를 준비했습니다.
1. 심사 숙고
스트레스 요인에서 벗어나 명상을 하는 시간을 가져보세요. 긴장을 풀고 평화를 찾는 확실한 방법입니다. 조용한 곳으로 가서 눈을 감고 주변을 가리고 숨을 쉬어라. 호흡에 집중하면 정신과 몸을 이완시키면서 산만한 생각에서 멀어질 수 있습니다. 다양한 명상 기법을 사용할 수 있으므로 필요에 가장 적합한 명상 기법을 쉽게 찾을 수 있습니다. 정신적으로 안정되면 스트레스를 받기가 더 어렵습니다.
바쁜 세상에서 명상하는 법 배우기
2. 산책하다
운동은 어떤 형태로든 스트레스를 줄이고 스트레스 호르몬을 낮추는 잘 알려진 방법입니다. 산책을 하면 생각을 정리하고 감정을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 직장에서 스트레스를 받는 날이 오면 산책을 하고 길을 따라 풍경을 즐기세요. 짧은 소풍만으로도 재충전되고 편안한 느낌으로 사무실로 돌아갈 수 있습니다.
더 나은 건강을 위해 걷는다
3. 읽기: 단어로 자신을 중심에 두십시오
영감을 주는 인용문과 매일의 묵상을 읽는 것은 당신의 영혼을 빠르게 고양시킬 수 있습니다. 선택한 책이 성경이든 다른 영적인 책이든 매일 10분씩 휴식을 취하여 마음을 안정시키는 말씀에 귀를 기울이십시오. 10분 동안 독서를 하며 웃기 위해 만화를 훑어보거나 새로운 베스트 셀러에 빠져들 수도 있습니다.
SheKnows 온라인 북 클럽 가입
4. 스트레스를 덜 받는 저널
개인 일지에 자신의 감정을 표현하면 감정과 좌절을 종이에 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다. 10분 동안 자유롭게 글을 쓰며 그 시간 동안 마음에 떠오르는 생각을 적습니다. 며칠 후, 그 날의 생각을 반성하기 위해 일기장을 뒤돌아보십시오. 가장 눈에 띄는 것은 무엇입니까? 그날 스트레스를 받은 이유는 무엇입니까? 패턴이 보이시나요? 예방인가요? 그렇다면 어떤 해결책이 있습니까? 펜을 사용하여 생각과 감정을 표현하면 걱정을 해소하고, 좌절감을 공개적으로 토출하고, 반성을 통해 문제와 솔루션을 명확하게 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저널링으로 스트레스를 줄이고 건강을 개선하십시오
5. 음악을 켜
음악은 기분을 고양시키는 노래를 듣거나, 잔잔한 재즈에 맞춰 휴식을 취하거나, 당신이 겪고 있는 일을 정확히 설명하는 노래와 관련하여 당신의 감정에 다가가는 데 도움이 될 수 있습니다. 입가에 미소를 머금은 노래는? 춤추고 싶게 만들거나 즐거운 추억을 떠올리게 하는 곡을 생각해 보세요. 좋아하는 기분 좋은 음악의 재생 목록을 만듭니다. iPod을 연결하고 주변 환경을 조정하고 마음을 움직이는 음악에 귀를 기울이십시오. 몇 곡만 들어도 기분이 좋아질 수 있습니다.
최신 SheKnows 음악 뉴스
6. 당신의 블루스를 멀리 춤
좋아하는 곡을 선택했다면 이제 댄스 동작을 통해 스트레스를 해소할 시간입니다. 춤은 운동과 스트레스 관리의 재미있는 형태입니다. 전문 지식이나 기술이 필요하지 않습니다. 편안한 복장과 좋은 음악만 있으면 됩니다. 따라서 다음 번 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 집에 돌아와 신발을 벗고 느슨하게 머리를 풀고 걱정을 풀어보세요. 몇 곡을 연주하면 마음이 맑아지고 몸이 젊어지는 것을 알게 될 것입니다.
몸에 맞게 춤을 춰
7. 당신의 마음을 자극
걱정에서 벗어나 두뇌 활성화 활동에 다시 집중하십시오. 손에 넣을 수 있는 퍼즐 게임에는 루빅스 큐브, 십자말풀이 퍼즐, 수수께끼, 스크램블, 스파이더 솔리테어가 있습니다. 이 두뇌 게임은 당신의 초점이 당신의 문제가 아닌 다른 문제에 대한 해결책에 도달하는 데 방향이 바뀌었을 때 만족감을 줄 뿐만 아니라 쉬운 오락을 제공합니다. 예, 이러한 게임은 중독성이 있을 수 있으므로 시계를 10분 동안 설정하십시오. 직장에 있지 않거나 다른 해야 할 일을 하고 있을 때 나중에 선택한 게임으로 돌아올 수 있습니다.
두뇌 운동을 위한 5가지 일상적인 방법
8. 목록 만들기
하루를 시작할 때 목표와 작업을 종이에 적으면 생각을 정리하고 하루에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작업을 완료할 때 확인 표시를 하면 하루가 정신 없이 끝날 가능성이 줄어듭니다. 따라서 아침에 10분을 시간을 내어 달성하고 싶은 작은 목표를 적는다. 세탁이든, 운동이든, 요리든, 집안의 특정 방 청소든, 목록 만들기 조직화되어 잠재적인 위험을 예방할 수 있기 때문에 하루를 더 잘 제어할 수 있습니다. 스트레스.
스트레스를 줄이는 최고의 팁: 정리 정돈
9. 환기, 환기 및 환기
신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 성직자에게 공개적으로 좌절과 걱정을 표현하면 즉각적인 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 물건을 보관하는 경우가 많다. 더 스트레스를 받으므로 전화를 걸어 가슴에서 물건을 꺼내십시오. 대화가 길고 지루한 시련으로 바뀌는 것을 피하기 위해 시간을 정하고 믿을 수 있는 귀에게 10분의 시간을 주어야 합니다. 문제에 집중하는 것보다 솔루션을 찾는 데 더 집중하는 데 도움이 될 수 있는 신속하게 릴리스하고 계속 진행하는 방법을 알아보십시오. 10분 동안 자신의 고뇌를 토하고, 울고, 웃고, 이야기하십시오. 누군가에게 스트레스를 털어놓을 때 부담을 덜고 전화를 끊을 수 있습니다. 10분 규칙이 효과가 없다면 전문가를 만나거나 지원 그룹을 찾는 것이 좋습니다.
그룹 치료의 이점
10. 미니 휴가에서 숨을 내쉬고 탈출하십시오.
어수선한 생각과 걱정에서 10분간 정신을 가다듬어 보세요. 미니 휴가에 마음을 가져. 정신적 탈출을 위한 빠른 팁이 있습니다. 당신에게 특별한 장소나 추억과 같은 세 가지에 집중하여 행복한 장소를 찾으세요. 가장 좋아하는 휴가지, 어린 시절의 추억 또는 특별한 사람일 수도 있습니다. 산만함을 없애고 냄새, 감정, 소리 또는 느낌과 같이 이 세 가지와 관련된 세부 사항에 집중하십시오. 당신을 미소 짓게 하고 현실에서 도피할 수 있는 장소를 회상하고 정신적으로 재방문하면서 생각이 생생해지도록 하십시오. 비록 하루 중 극히 일부에 불과하지만 이러한 유형의 시각화를 통해 마음이 숨을 내쉬고 더 편안해질 것입니다.
