평소에 지루해 졌습니까? 저탄수화물 점심? 또는 엄격하게 저탄수화물 생활 방식을 따르지 않더라도 단순히 저탄수화물 식사를 더 많이 먹고 있을 수 있습니다. 탄수화물을 줄이지 않더라도 점심은 덜 흥미로울 수 있습니다. 또 다른 평범한 정오 식사 대신 다음과 같은 저탄수화물 점심 레시피를 시도해 보십시오. 1회 제공량은 400칼로리 미만이며 너무 맛있어서 탄수화물을 놓치지 않을 것입니다.
빠른 저탄수화물 점심 아이디어
맛있는 저탄수화물 점심을 먹으면 한낮의 허기를 달래고 오후를 보내는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 다음은 점심을 위한 몇 가지 빠르고 간단한 저탄수화물 레시피 아이디어입니다. 기본 칼로리 함량이 제공되었습니다.
- 완숙 계란은 일을 하거나 피크닉을 갈 때 들고 다니기 쉽고 단백질의 지속력을 제공합니다. 그들은 훌륭한 저탄수화물 간식도 만듭니다. 바삭한 식감이 필요하다면 계란을 저탄수화물 크래커와 함께 먹거나 마요네즈와 섞어 저탄수화물 토스트나 토르티야에 발라보세요. 큰 계란 1개는 약 80칼로리입니다.
- 마요네즈, 깍둑썰기한 샐러리, 채썬 당근, 반쪽 포도, 신선한 다진 허브와 좋아하는 양념으로 구성된 참치 샐러드는 다양한 식감과 맛으로 만족스러운 식사를 만듭니다. 변경하려면 참치 대신 조리된 연어나 다른 생선을 사용해 보세요. 물에 포장된 백색 알바코어 1캔(6온스)은 약 170칼로리입니다.
- 구운 견과류와 올리브(또는 적당한 양의 과일)와 짝을 이루는 큐브 치즈는 특히 작은 와인 한 잔과 함께 즐기는 경우 간단한 미식 점심이 됩니다. 단단한 치즈 1온스는 약 100칼로리, 견과류 1온스는 약 160칼로리, 큰 올리브 4개는 25칼로리입니다.
- 저탄수화물 충전물을 담기 위해 짙은 녹색 채소 또는 저탄수화물 토르티야를 사용하는 저탄수화물 랩은 다용도로 사용할 수 있으며 거의 무한한 변형을 제공합니다. 얇게 썬 델리 미트와 치즈 조합, 크림 치즈 스프레드, 다양한 야채나 과일(아보카도, 토마토, 올리브 등)을 시도해 보십시오. 잎이 많은 채소는 칼로리가 최소이며 또띠야는 60에서 100칼로리 이상입니다(라벨 참조).
- 크림 치즈 딥은 신선한 허브, 마늘, 볶은 고추, 올리브, 딸기 또는 훈제와 혼합할 수 있습니다. 잘게 썬 야채나 저탄수화물 칩, 크래커 또는 미니어처와 함께 먹을 수 있는 풍미 가득한 딥 또는 스프레드용 연어 토스트. 크림 치즈 1온스에는 약 100칼로리가 있습니다.
부엌에서 시간이 조금 더 있을 때 이 저탄수화물 요리법을 시도해 보세요.
아보카도를 곁들인 저탄수화물 가스파초
4인분
가스파초는 더운 여름날 특히 만족할 수 있는 차가운 수프입니다. 그것은 자연적으로 비타민과 미네랄이 풍부하고 탄수화물이 적습니다. 이 저탄수화물 레시피 전체에는 아보카도를 제외하고 약 200칼로리가 있습니다.
재료:
- 잘게 썬 껍질을 벗긴 오이 1컵
- 잘게 썬 피망 1컵
- 잘게 깍둑썰기한 씨를 제거한 토마토 1컵
- 잘게 썬 셀러리 1컵
- 다진 양파 1/4컵
- 다진 신선한 평잎 파슬리 1큰술
- 토마토 주스 2컵
- 취향에 따라 우스터셔 소스 1작은술 이상
- 제스트, 다진 레몬 주스
- 말린 이탈리안 시즈닝 1/2작은술
- 카이엔 꼬집음
- 소금과 후추 맛
- 깍둑썰기한 아보카도
지도:
- 모든 야채, 파슬리, 토마토 주스, 레몬 껍질과 주스, 모든 양념을 큰 볼에 섞습니다.
- 풍미를 발전시키기 위해 몇 시간 또는 밤새 냉장하십시오. 깍둑썰기한 아보카도를 곁들인 차갑게 서빙합니다.
로스트 비프 롤업
4인분
대부분의 슈퍼마켓 델리에는 고기와 치즈가 많기 때문에 매주 다른 점심을 먹을 수 있습니다. 롤링하기 쉽도록 치즈를 얇게 썰어주세요. 그리고 Bibb, radicchio, 또는 시금치와 같은 다른 잎이 많은 채소로 실험하십시오. 하나의 로스트 비프 롤업은 약 70칼로리입니다.
재료:
- 로스트 비프 조각 16개(각 1온스)
- 아주 얇게 썬 뮌스터 또는 프로볼로네 치즈 4온스
- 마요네즈 2큰술
- 디종 머스타드 1큰술
- 16 로메인 상추 잎
지도:
- 로스트 비프 조각을 도마에 평평하게 놓습니다. 그리고 슬라이스 사이에 치즈를 고르게 나눕니다.
- 마요네즈와 머스타드를 섞어서 치즈에 발라주세요. 양상추 잎을 각각 위에 올리고 감으십시오. 서빙 접시에 솔기가 아래로 가도록 놓으십시오.
버진 크럼블을 곁들인 치킨 샐러드
4인분
부르신 1인분에 탄수화물이 1개 미만인 천연 Gournay 치즈(프랑스의 작은 마을 이름을 따서 명명)로 다양한 맛이 있습니다. 부드러운 구운 고추, 아삭한 당근, 잘게 썬 닭고기에 비할 데 없는 풍미와 크림 같은 대조를 더합니다. 이 만족스러운 샐러드 중 하나는 드레싱 없이 약 350칼로리입니다.
재료:
- 혼합 채소 6컵
- 볶은 붉은 피망 1컵(병에서)
- 다진 당근 1컵
- 껍질을 벗긴 닭 가슴살 요리 8온스, 깍둑썰기
- 마늘과 볶은 레드 페퍼 부르생 치즈 8테이블스푼
- 좋아하는 저탄수화물 샐러드 드레싱
지도:
- 4개의 샐러드 그릇에 채소를 나눕니다. 믹싱 볼에 고추, 당근, 닭고기를 넣고 버무려 섞어주세요.
- 네 가지 샐러드에 닭고기 혼합물을 고르게 나눕니다. 으깬 부르생을 얹고 드레싱을 뿌립니다.
더 맛있는 저탄수화물 레시피를 원하시면 그녀는 알고있다 저탄수화물 온라인 잡지.
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