당신은 침대에서 일어나 하루를 책임질 준비가 되었지만 정오에 책상에서 얼굴 화장을 하고 싶은 자신을 발견했습니다. 점심 시간의 무기력함을 견디는 대신 이 10가지 정오 에너지 부스트를 시도해 보십시오.
1. 음료로 하루를 시작하고 계속 마시십시오.
키가 큰 시원한 물 한잔으로 일어나 빛을 발합니다. 잠자는 동안 몸이 탈수되어 깨어날 때 피로감을 더 많이 느낄 수 있습니다. 그리고 아침에 수분 공급을 시작하면 정오의 슬럼프를 겪을 가능성이 줄어듭니다. 2시간마다 한 컵의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.
2. 아침 식사에 단백질과 섬유소 포함
도넛과 커피 콤보는 정오의 에너지 수준을 확실히 떨어뜨립니다. 설탕과 카페인의 즉각적인 에너지는 수명이 짧습니다. 그러나 연구에 따르면 균형 잡힌 아침 식사를 하면 아침 내내 포만감과 활력이 유지되어 정오에 피곤하지 않습니다. 예를 들어, 계란이나 소시지에 통곡물 팬케이크나 토스트를 먹거나 고섬유질 시리얼과 요구르트를 섞습니다.
3. 우유와 함께 커피 마시기
커피가 없는 아침을 상상할 수 없다면, 설탕이 많이 들어간 에너지를 흡수하는 블렌드 커피를 건너뛰고 라떼(커피 반, 우유 반)를 드십시오. 카페인은 당신에게 활력을 줄 것이고 우유는 그것을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 스트레이트 커피나 설탕이 많이 들어간 커피도 즉각적인 에너지를 주지만 1-2시간 후에 충돌을 일으키게 됩니다. 그러나 우유가 든 커피는 균형 잡힌 아침 식사를 대신할 수 없습니다.
4. 노쉬(Nosh) 아침 간식
에너지가 넘치는 아침으로 인해 아침 식사가 빨리 타버린다면 점심 시간 전에 가벼운 간식을 먹으십시오. 아침 중간에 간단한 식사를 하면 정오에 지치고 굶주림과 과식을 막을 수 있습니다. 한 움큼의 견과류와 말린 과일을 먹거나 만족스러운 스무디를 한 모금 마시거나 단백질이 풍부한 견과류 버터가 뿌려진 통곡물 크래커 몇 개를 먹습니다.
5. 점심과 다른 식사를 살찌게 하십시오
연구에 따르면 오메가-3 지방은 뇌 기능을 개선하고 주의력을 유지할 수 있습니다. 또한 식사에 건강한 지방을 추가하면 포만감을 오래 유지하고 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 지방에는 연어, 참치, 견과류, 씨앗, 아보카도 및 올리브 오일이 포함됩니다.
6. 하루 종일 미니 식사를 고려하십시오
몇 시간 간격으로 세 끼의 식사를 하는 대신 매 3시간마다 다섯 끼에서 여섯 끼의 적은 양의 식사를 하십시오. 적은 양의 식사는 무거운 식사처럼 체중을 줄이지 않으며 더 자주 먹는 것은 에너지 수준을 균일하게 유지할 것입니다.
7. 움직여 라
운동으로 정오의 에너지를 시작하십시오. 점심 시간에 산책을 하거나 스핀 수업을 듣거나 요가를 하십시오. 운동은 혈액과 엔돌핀을 펌핑하여 오후를 보낼 수 있는 체력을 제공합니다.
8. 낮잠을 자다
낮잠은 숙면을 대신할 수 없지만 연구에 따르면 짧게는 20분에서 60분 이하로 낮잠을 자면 정신적, 육체적 에너지를 보충할 수 있습니다. 60분 이상이면 잠에서 깨어나 기분이 나빠지고 밤에 양질의 수면을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
9. 명상하는 시간을 가져라
명상은 마음을 맑게 하고 피곤한 정신적 육체적 스트레스를 줄이는 쉽고 효과적인 방법입니다. 심호흡의 간단한 행동은 편안한 단어, 문구 또는 정신적 그림은 강박으로 잃어버린 에너지를 회복하는 핵심 요소인 침착함과 통제력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 정리 정돈
제자리에 있지 않은 모든 항목은 미루기의 시각적 형태이기 때문에 만성 혼란은 에너지를 고갈시킬 수 있습니다. 어수선한 집이나 사무실이 하루의 삶을 망치게 하는 대신, 집이나 책상의 한 영역을 정리하는 데 하루에 한 시간만 투자하십시오. 가지고 있는 것을 알고, 쉽게 찾을 수 있고, 깔끔한 공간이 있으면 기분이 좋아지고 어수선한 에너지를 빨아들이는 효과를 제거할 수 있습니다.
