부트캠프 운동보다 나은 점은 무엇입니까? 해변에서 할 수 있는 것 중 하나는 저항을 추가하고 근육을 더욱 힘들게 만듭니다. 우리는 최근 Ft. 플로리다주 로더데일 그래, 우리는 여전히 아프다.
비키니 준비
모래에 '예'라고 말하십시오
메모 해 두다: 모래 운동으로 인한 피로는 더 힘들기 때문에 더 빨리(우리가 증명할 수 있는) 일어날 것이므로 부상을 피하기 위해 몸을 모니터링하는 것이 중요합니다.
"점프 잭을 하든 팔굽혀펴기를 하든 해변에서 달리기를 하든 모래는 엉덩이와 다리에 놀라운 효과를 줍니다."라고 개인 트레이너가 말합니다. 중령 밥 와인스타인, 해변 부트 캠프를 운영하는 사람 하버 비치 메리어트 리조트 앤 스파 호텔 밖 전용 해변의 주요 스트레치에 있습니다. "고르지 않은 표면과 부드러움은 단단한 표면에서는 발생하지 않는 방식으로 근육의 사용을 증가시킵니다."라고 그는 설명합니다.
해변에서 칼로리를 폭발시키는 가장 좋은 방법
해변에서 더 많은 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 체력 훈련 한 번의 운동으로 유산소 운동을 할 수 있습니다. Weinstein은 간헐적인 유산소 훈련과 체조를 통해 상체와 하체를 번갈아 가며 토닝할 것을 제안합니다. 4~10회 반복하는 단거리 인터벌 달리기(50야드~200야드)는 전반적인 운동의 칼로리 소모를 크게 증가시킨다고 그는 설명합니다. 버피, 마운틴 클라이머, 워킹 런지 및 심박수를 높이는 기타 운동은 여러 세트를 수행할 때 비슷한 칼로리 소모 증가를 보일 수 있습니다.
Weinstein은 우리에게 스쿼트, 런지, 점프 잭 및 저항 밴드 운동의 여러 세트와 짧은 달리기의 조합으로 땀을 흘리게 했습니다. "50~100야드의 단거리 스프린트를 5~10회 반복하면 유산소 운동뿐 아니라 다리, 엉덩이, 코어 근육에도 놀라운 효과가 나타납니다."라고 그는 설명합니다.
부트캠프를 일상생활에 접목
Laurel House, 개인 트레이너, NASM 체중 감량 전문가 및 저자 QuickieChick의 치트 시트
또한 해변에서, 체육관에서 또는 집에서 하는 부트 캠프 운동의 옹호자입니다. 그녀는 SheKnows와 함께 자신이 가장 좋아하는 몇 가지 동작(모래 위에서 또는 어디에서나 할 수 있음)을 공유합니다. 그녀가 매일 시간이 있을 때마다 100초 또는 한 가지 운동을 100회 반복하는 Daily 100s라고 부르는 해변에 어울리는 몸매를 만드십시오. House는 아래에서 그녀가 가장 좋아하는 부트 캠프 동작 중 일부를 공유합니다.널빤지
등을 곧게 펴고 엉덩이를 아래로 내리면서 푸쉬업 자세를 취합니다. 최대 1분 동안 가능한 한 오랫동안 유지합니다.
싱글 레그 플랭크
위와 같이 자세를 잡고 한쪽 다리를 지면에서 들어 올리고(상체를 올리지 않고) 유지합니다.
런지
양발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 한쪽 다리로 서서 양쪽 무릎이 약 90도 각도로 구부러질 때까지 엉덩이를 내립니다. 앞 무릎이 발가락을 지나 확장되지 않도록 합니다.
점프하는 산악인
푸쉬업 자세에서 시작하여 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 발은 바닥에 둡니다. 점프하고 공중에서 발을 바꿔 왼발을 안으로, 오른발을 뒤로 가져옵니다. 반복하다.
시티드 딥스
튼튼한 벤치나 의자에 앉고 좌석 가장자리에 손을 대고 다리를 앞으로 내밉니다. 좌석에서 엉덩이를 밀고 팔을 뻗습니다. 팔꿈치를 천천히 90도로 구부린 다음 다시 몸을 들어 올리십시오.
“부트 캠프 스타일의 동작은 가장 먼저 떠오르는 일일 100가지 운동 중 일부입니다. 사무실에서는 회의 3분 전에 단검을 벗어던지고 점핑 잭을 100번 합니다.”라고 House는 말합니다. "즉, 부트 캠프 운동을 개별 운동으로 나누고 매일 100대로 하루에 넣습니다."
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