가족과 함께 일정을 저울질하면서 뛰어다니고 있을 때, 자녀에게 건강한 식습관을 전달하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 점점 더 많은 연구에 따르면 아이들은 엄마나 아빠가 먹는 것을 보는 방식에 따라 식습관을 형성하고 음식과의 관계를 기반으로 합니다. 다음은 자녀가 음식에 대해 긍정적으로 인식하도록 가르치는 데 도움이 되는 몇 가지 쉬운 일입니다.
식탁에서 저녁을 먹다
사람들은 텔레비전 앞이 아니라 테이블에 있을 때 더 적은 칼로리를 섭취하는 경향이 있고 더 천천히 먹는 경향이 있습니다. 가족과 함께 식사를 하는 것은 또한 자녀와 함께 접시에 담긴 음식에 대해 이야기하고 자녀가 좋아하는 것과 싫어하는 것을 배울 수 있는 기회를 제공합니다. 음식과 적절한 식사에 대해 이야기하면 자녀가 음식이 "금기" 주제라고 생각하지 않도록 할 수 있습니다.
자녀를 참여시키십시오.
자녀가 부엌에서 다양한 건강식 요리법을 실험하도록 격려하는 것은 올바른 식사에 대해 교육하는 가장 재미있고 쉬운 방법 중 하나입니다. 요리법을 휘젓는 것은 영양적으로 균형 잡힌 식사를 만드는 방법에 대해 배우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강한 집에서 만든 음식을 만들고 먹는 것에 대한 자부심을 키울 수 있도록 합니다.
모든 사람의 식단에 다양성을 도입하십시오.
자녀가 어릴 때는 새로운 음식을 식단에 도입하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 배고플 때 통곡물, 과일 및 채소와 같은 다양한 영양 식품에 도달할 수 있습니다. 자녀가 소금, 알코올 및 카페인을 제한하는 것을 확인하는 것이 중요하지만 또한 중요합니다. 죄책감이나 식사 후 불만 없이 가끔 정크 조각에 탐닉하는 당신을 볼 수 있도록 음식. 이것은 적당히 먹을 때 어떤 음식도 제한되지 않는다는 것을 가르칠 것이며 이것은 길에서 폭식하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
배고플 때만 먹는다
심심하거나 속상하거나 화가 났을 때 아무 생각 없이 냉장고 앞을 왔다 갔다 하는 대신, 산책을 하거나 바쁘게 만드는 활동을 하십시오. 본질적으로, 음식에 손을 뻗을 때 감정을 없애십시오. 이것은 먹기 위해 먹는 것이 좋지 않다는 메시지를 자녀에게 보낼 것입니다. 음식은 우리 몸에 영양을 주기 때문에 즐겨야 합니다. 감정적 인 이유로 학대해서는 안됩니다.
아이들을 식료품 쇼핑에 데려가십시오.
자녀에게 식품이 어디에서 왔는지, 식품 라벨에서 무엇을 찾는지 알게 하면 특정 제품의 좋고 나쁨에 대해 좀 더 교육하는 데 도움이 됩니다. 경험을 재미있게 만드십시오. 특정 영양소가 슈퍼맨처럼 그들을 강하게 만드는 방법에 대해 이야기하십시오. 항상 긍정적으로 이야기하고 결코 부정적으로 말하지 마십시오. 그들이 스스로 선반에서 몇 가지 간식을 줍게 하십시오. 집에 간식이 있으면 아이들이 한 일을 집은 이유에 대해 이야기하십시오. 음식에 대해 건강한 대화를 나누면 자녀가 음식과 건강한 관계를 발전시키는 데 도움이 됩니다.
특정 음식으로 자신을 보상하지 마십시오
네, 가끔 탐닉할 수는 있지만 좋은 하루를 보냈거나 과일과 채소를 매일 섭취했다는 이유만으로 특정 식품에 대해 자신을 대하는 모습을 자녀에게 보여서는 안 됩니다. 이것은 디저트를 더욱 바람직하게 만들 수 있어 자녀가 그렇지 않은 경우보다 더 자주 디저트를 찾게 만들 수 있습니다.
건강한 식습관을 모델링하면 음식, 신체 및 웰빙에 대한 자녀의 관계가 향상됩니다. 최종 결과는 행복하고 건강하며 영양이 풍부한 가족입니다.
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