겨울철 체중을 줄이고 싶다면 이 피트니스 프로그램 중 하나를 시도해 볼 수 있습니다.
그래서 당신은 헌신 새해에 "엘비"를 흘리기 위해 시도하지만 최고의 프로그램은 무엇입니까?
마이애미에 있는 Canyon Ranch의 운동 생리학자인 Jeff Dolgan은 특히 체중 감량을 원할 때 시도해 볼 만한 몇 가지 운동이 있다고 말합니다.
1
줌바
이동할 준비를 하고 결과를 확인하십시오. 이 계획은 다양한 동작 범위를 통한 움직임을 허용하고 골반 활성화와 함께 코어 근육을 사용합니다. Dolgan은 재미있는 요소가 다음 수업에 계속 참여하고 활력을 줄 것이라고 말합니다. 요컨대, 당신은 움직이고 재미를 느낄 것이며 계속 할 것입니다!
2
TRX 스트렝스 트레이닝
이 프로그램은 전신 근력 운동을 활용하고 서스펜션 스트랩을 사용하여 기능적 동작 범위에 도전합니다. Dolgan은 여러 근육 그룹 수축으로 인해 기존의 근력 훈련 프로그램보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 말합니다. 이동 중에도, 헬스장에서도, 집에서도 할 수 있어 편리합니다.
3
서킷 트레이닝
근력 운동이나 유산소 운동만 집중해서 서킷 트레이닝에 통합하세요. 피트니스 전문가는 "하나의 역동적인 운동에서 두 가지 기술을 사용하면 더 많은 칼로리를 소비하고 시간을 더 효과적으로 사용할 수 있습니다."라고 설명합니다. 따라서 3분간 고강도 유산소 운동을 한 다음 3세트의 근력 운동을 하십시오.
4
큰 근육 그룹 강도 훈련 (및 작은 근육 그룹 현장 훈련 피하기)
Dolgan에 따르면 1파운드의 근육은 휴식 시 하루에 10~15칼로리를 소모합니다. 대흉근(가슴), 능형근(등), 삼각근(어깨), 광배근(등), 대퇴사두근, 햄스트링(다리)이 피로해지면 근육량이 약간 증가하여 휴식 시 대사량이 증가합니다. 능력. 그게 무슨 뜻이야? 확실한 칼로리 토쳐입니다.
“스트렝스 트레이닝은 운동 후 칼로리 소모 효과가 있어 운동 후 24시간 동안 사람은 회복 및 수리 작업으로 인해 근력 운동을 하지 않았을 때보다 더 많은 칼로리를 소모하고 있습니다.”라고 그는 말합니다.
5
부르덴코 수중운동
관절 역학에 중력의 영향 없이 고강도를 허용하는 효과적인 전신 운동. Dolgan은 사람들이 땀을 흘리지 않기 때문에 일반적으로 물에서 더 열심히 일하므로 단단한 운동을 얻을 수 있다고 말합니다. 물 운동이 나이든 여자를 위한 것이라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐!
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