오후 3시였다. 더운 날 — 피곤하고 게으르며 컴퓨터 화면 앞에서 하루를 보내느라 몸이 좋지 않았습니다. 하지만 나는 트레이너에게 내 엉덩이를 걷어차기 위해 RSVP를 받았다. 할리 파스테르낙, 그리고 젠장, 나는 물러서지 않을 것입니다.
피트니스에 관심이 있다면 Pasternak에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine 등을 포함한 스타들은 놀라운 비키니 몸매를 그에게 빚지고 있습니다. 45분간 땀 흘리며 고통스러운 운동을 하고 나면 내가 여우처럼 보일 수 있을까? 아마도 아닐 것입니다. 하지만 저는 피트니스 스터드와 채팅하면서 짧은 시간에 많은 것을 배웠고 그 이후로 제 건강이 향상되었습니다.
Pasternak이 설교하는 것은 매우 간단하지만 그는 독특한 방식으로 "규칙"을 포장합니다. 파스테르낙의 비결은 비밀이 없다는 것! 건강한 몸과 건강한 생활 방식은 부자와 유명인에게만 있는 것이 아니며, 큰 돈을 벌거나 많은 슬픔을 안겨줄 필요도 없습니다. "좋은 제거, 사악한 주스 정화"라고 말하고 (내 남자 친구는 그것에 대해 만족합니다 ...) Pasternak의 5 가지 쉬운 규칙을 일상 생활 방식에 통합하기로 약속합니다.
그리고 그것은 정말로 나를 위해 일했습니다. 나는 셀 수 없을 정도로 많은 유행 다이어트를 시도한 평범한 여성입니다. 나는 괜찮은 체격이지만 불안이 많다. 이 프로그램을 통해 체중계의 숫자가 아니라 내가 느끼는 감정이 중요하다는 것을 깨달았습니다. 그리고 요즘 몸이 많이 좋아진 것 같아요. 가장 중요한 것은 우리가 더 움직여야 한다는 것을 배웠습니다.
규칙 1: 단백질과 섬유질이 풍부한 하루 5끼 식사
아주 기본이죠? 저처럼 많이 들어보셨을 거에요. 하지만 하루 세 끼를 많이 먹는 것보다 단백질과 섬유질이 풍부한 작은 다섯 끼를 먹는 것이 좋습니다. Pasternak의 프로그램에서 얻은 한 가지 놀라운 사실은
빵은 괜찮아! 그리고 체강 질병이 없는 한 글루텐도 마찬가지입니다! 빈 탄수화물을 먹지 않는 가장 좋은 방법은 섬유질이 3g 이상인 빵을 선택하는 것입니다. 분명히, 모든 것이 적당하지만, 나는 행복하게 빵을 나의 일상으로 다시 맞이했습니다.더: 박탈감을 느끼지 않고 체중을 줄이는 5가지 방법
보너스: 파스테르낙의 레시피는 맛있다. 그는 그들이 만들기 쉽다고 주장하지만 처음에는 내가 기대했던 것보다 더 오래 걸렸습니다. 맛은 그만한 가치가 있었고 더 쉽게 레시피를 만들 수 있는 방법을 찾았습니다. 애호박과 파마산 치즈를 곁들인 그의 이탈리아식 프리타타(나는 Parm을 들고 있다)는 아침 단골 메뉴가 되었다.
칠면조 소시지를 곁들인 고구마 해시는 훌륭했습니다. 생각만 해도 침이 고입니다.
규칙 2: 매일 근육을 구부리십시오
Pasternak은 당신이 웃을 수 있을 정도로 단순해 보이는 운동에 대한 꽤 멋진 관점을 가지고 있습니다. 그가 원하는 것은 하루 15분의 저항 운동입니다.
15분이면 누구나 할 수 있습니다. 그의 책은 3주간의 운동 계획을 제공합니다. 하루에 한 번만 하십시오. 운동을 할 만큼만 전념하면 근육이 조여지는 것을 볼 수 있습니다. 나는 했다. 하루에 15분 10,000보가 진짜 일주일에 2~3번 운동한다. 모든 것이 합산되고 더 많이 수행할수록 더 많은 결과를 볼 수 있습니다. 일관성을 유지하고 더 나은 습관과 평생 지속되는 변화를 만드는 것이 중요합니다.
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규칙 3: 계속 움직여라
일반적으로 Pasternak은 우리 사회가 너무 고정되어 있다고 말합니다. 그의 말이 맞습니다. 우리 중 많은 사람들이 하루 종일 앉아 있습니다. 그래서 그는 5일 계획 동안(그리고 그 이후 매일) 10,000보를 걸을 것을 촉구합니다. 방법을 모르겠다면 점심 시간에 추격전을 해보세요.
사무직이라면 해야지 적극적으로노력하다 10,000보에 도달합니다. 5일 계획 중 3일 차에 퇴근 후 Fitbit을 내려다보니 걸음 수가 4,659개에 불과했습니다. 나는 두어 시간에 한 번씩 일어나서 걷는 법을 배웠고, 전화를 받으며 서 있고, 점심은 걸어서 갈 수 있는 식당을 선택했다. Pasternak이 말했듯이 한 목적지에서 다음 목적지로 이동할 때만 앉아 있어야 합니다.
Fitbit은 진지하게 도움을 줍니다(일명 돈 가치가 있음). 어젯밤에 나는 내 손목을 내려다보았고 나의 일일 목표에서 21보 떨어져 있었습니다. 그래서 나는 침대에서 몸을 끌고 나와 팔찌가 진동하는 것을 느낄 때까지 내 방을 걸어다녔습니다. 겨우 21걸음이었다. NS 가질 수 있었다 그냥 놔두세요. 아무도 몰랐을 겁니다. 하지만 내 자신에 대해 꽤 기분이 좋았고, 내가 약속을 지키고 스스로 설정한 목표에 도달했다는 것을 알았습니다. Fitbit은 말 그대로 계속 긴장합니다.
규칙 4: 8시간의 수면을 취하십시오
이 말을 많이 들어보셨을 텐데요. 정신적으로나 육체적으로나 다음 날 좋은 하루를 보내려면 숙면을 취해야 합니다. 피곤하면 갈망이 사라지고 의지력이 뒤로 물러납니다. 그의 책에서 수많은 정보를 제공하는 Pasternak은 또한 수면 부족이 실제로 체중 증가에 기여한다고 설명합니다. 당신의 몸은 에너지를 위해 지방을 잘 태우지 않고, 당신의 식욕은 정말로 증가하고 당신은 그 10,000보를 밟을 에너지가 더 적습니다.
또 다른 간단한 변경이지만 실제로 모든 차이를 만들 수 있습니다. 더 상쾌하고 하루를 준비하고 건강 목표에 전념할 수 있을 것입니다. 밤늦게까지 넷플릭스 폭식을 끊는 게 힘들었지만, 그렇게 하고 나서 내 방은 '휴식 전용' 방이 되었고 전반적으로 태도가 좋아졌습니다.
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규칙 5: 플러그를 뽑고 긴장을 푸십시오
기술은 우리의 삶을 장악하고 있으며 많은 면에서 삶을 더 쉽게 만들어 주지만 심각한 피해를 줄 수 있습니다. Pasternak은 더 많은 TV 시청이 더 많은 과식, 잘못된 음식 선택과 관련이 있으며 비만에 기여할 수 있다고 설명합니다. 뿐만 아니라 연구에 따르면 기술의 남용과 전화와 소셜 미디어의 끊임없는 벨소리는 불안, 우울증 및 스트레스를 유발합니다.
전자 제품의 플러그를 뽑고 명상, 일기 쓰기, 집안일, 산책, 저항 훈련이나 전자가 필요 없는 모든 것을 하면 뇌가 필요한 만큼 부서지다. 또한 자신과 연결된 상태를 유지하고 너 제정신을 유지해야 합니다.
계획을 시작한 지 5일 만에 이것은 나의 일상 생활에 필수가 되었습니다. 나는 내가 얼마나 불행한지 결코 알아차리지 못했습니다. 나는 내 몸에 귀를 기울이지 않았고 스트레스에 압도당했습니다. 나에게만 집중하는 시간을 가짐으로써 나는 인생을 훨씬 더 즐기기 시작했습니다.
이 모든 것과 훨씬 더 많은 것을 읽으십시오 그 책 Pasternak이 제공하는 세부 사항이 큰 차이를 만들기 때문입니다.
