신진대사가 느리다? 용서할 수 없는 여분의 파운드? 새로운 다이어트 및 피트니스 책에 실린 이 2분 드릴로 신진대사를 촉진하세요. 배꼽 떨어져! 다이어트, Jeff Csatari와 편집자가 작성했습니다. 남자의 건강. 남성용으로 판매되지만(특히 배우자에게 좋은 책), 원칙(일부 분량이 아닙니다!)은 여성에게도 적용됩니다. 특히 이 책의 2분 드릴(매일 하는)은 당신과 당신의 남자가 할 수 있는 신진대사 촉진제입니다.
일어나서 신진 대사를 활성화하십시오
연구에 따르면 아침에 운동하는 사람들은 더 자주 운동합니다. 직장, 가족, 삶이 방해가 되기 전에 완료하고 방해가 되지 않도록 할 수 있기 때문입니다. 더군다나 아침에 운동을 하면 신진대사가 활발해질 뿐만 아니라 인지 기능과 하루 생산성도 향상된다는 연구 결과가 있습니다.
피트니스 전문가 David Jack이 디자인한 2분 드릴은 신진대사를 촉진하는 올해 최고의 비밀일 수 있습니다. 에 따르면 배꼽 떨어져! 다이어트 저자 Csatari는 이 8가지 운동 시리즈로 하루를 시작하고 잠에서 깨어나 체지방을 태우고 엔돌핀을 유발하고 긍정적인 기분으로 하루를 시작할 수 있습니다.
Csatari는 "2분 드릴의 장점은 출장, 사무실 또는 12살짜리 Jonas Brothers 티켓을 위해 줄을 서서 기다리는 등 어디서나 할 수 있다는 것입니다."라고 말합니다. "몇 주 후면, 너무 썩어서 양치질하지 않고 문밖으로 나가는 것처럼 건너뛰는 것이 어색해 보일 것입니다."
2분. 그게 다야
배꼽 떨어져! 2분 드릴
매일 아침 8번의 동작만으로도 신진대사를 높일 수 있습니다. 그러나 이 운동만으로 꿈에 그리던 몸매를 얻을 것이라고 기대하지 마십시오. 여전히 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 생활 방식에 통합해야 합니다.
1에서 10까지의 척도에서 6에서 7까지의 노력으로 다음 8가지 체조 회로를 수행하십시오. 한 운동에서 다음 운동으로 빠르게 이동하면서 각 운동을 15초 동안 수행하십시오. 각 운동에서 가능한 한 많은 횟수를 완료하십시오.
8가지 동작(각 15초):
- 점프 잭
- 죄수 스쿼트*
- 하이 니 스킵
- 좌우 홉
- 팔굽혀펴기
- 크런치
- 산악인**
- 바디웨이트 스러스터***
훈련을 마친 후 시간과 에너지가 있다면 반복하십시오.
(편집자 주: 2분 드릴을 정기적인 유산소 운동이나 근력 운동에 섞어서 다양함과 강도를 더할 수도 있습니다. 내가 가장 좋아하는 것은 자전거 운동 중 인터벌로 2분 드릴을 사용하는 것입니다. 5분마다 2분 드릴을 하십시오. - 산)
*죄수 스쿼트: 손끝을 귀 뒤에 두고 가슴을 펴고 팔꿈치를 뒤로 하고 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 척추의 자연스러운 아치를 잃지 않고 엉덩이에 등을 대고 무릎을 구부려 몸을 최대한 낮추십시오. 고개를 들어. 둔근을 쥐어짜고 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 반복하다.
**등산가: 어깨를 손 바로 위에 두고 푸쉬업 자세로 시작합니다. 머리를 몸과 일직선으로 유지하면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 시작 위치로 오른쪽 다리를 곧게 펴면서 왼쪽 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 발의 공에 체중을 유지하십시오. 가능한 한 빨리 다리를 앞뒤로 교대로 "등반"하십시오.
***몸무게 추진기: 바벨을 쥔 것처럼 등을 곧게 펴고 손을 어깨에 대고 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉았다가 팔을 머리 위로 뻗으면서 다리를 폭발적으로 곧게 펴십시오. 반복하다.
그것을 섞다
2분 드릴의 운동을 순서에 상관 없이 수행할 수 있으며, 몇 가지를 추가하거나 대체할 수도 있습니다. 체력이 좋아지면 각 운동 시간을 15초에서 30초 이상으로 늘립니다. 당신에게 효과가 있는 일을 하십시오. 당신이 일어나서 움직이도록 동기를 부여할 수 있는 것은 무엇이든 하십시오.
배꼽 떨어져! 다이어트 은 먹기나 운동 계획을 지키기가 불가능한 요란한 책이 아닙니다. 배꼽 떨어져! 이 프로그램은 Belly Off! 클럽 칼럼 남자의 건강 남성이든 여성이든 실용적인 운동 및 다이어트 팁, 라이프스타일 변화, 흔들리지 않는 영감을 포함하는 잡지.
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