아버지의 날이 다가옴에 따라 아버지, 남편 및 기타 남성이 사랑하는 사람들과 남성의 건강에 대해 이야기하기에 더할 나위 없이 좋은 시간입니다. 국립암연구소(National Cancer Institute, NCI)에 따르면 올해 거의 200,000명의 새로운 전립선암 사례가 진단될 것이라고 합니다. 전립선암의 가족력은 이 치명적일 수 있는 질병의 발병을 촉진하는 요인 중 하나이지만 최근에는 연구에 따르면 잘못된 식습관과 비만은 남성이 전립선으로 사망할 위험을 높입니다. 암. 당신의 삶에 있는 남성들과 다음과 같은 건강 및 영양 정보를 공유하여 아버지의 날을 축하하십시오. 당신은 그들의 생명을 구하는 데 도움이 될 수 있는 영원한 선물을 그들에게 줄 것입니다.
1. 체중 감량 및 체질량 지수(BMI) 감소
높은 BMI 값과 관련된 많은 만성 및 잠재적으로 생명을 위협하는 질병 중에서 연구는 2007년 1월호에 발표되었습니다. NCI 게시판 암 게시판 BMI가 25 미만인 남성과 비교하여 과체중인 남성(BMI 25-29.9)을 나타냅니다. 사망 위험이 25% 증가했으며 비만 남성(BMI 30 이상)은 거의 2배 증가했습니다. 위험. 체중은 식이요법과 운동과 같은 생활양식 요인에 크게 좌우되기 때문에 남성은 자신의 신체를 보호할 수 있습니다. 간단한 음식 선택, 일상적인 신체 활동 및 건강한 유지로 전립선 건강 무게. (클릭하면 아빠의 BMI 계산)
2. 항염증식단 먹기
워싱턴에 기반을 둔 영양학자인 Karen Lamphere, MS, CN에 따르면 대부분의 질병에는 염증과 관련된 근본적인 원인이 있습니다. 관절염, 염증성 장 질환, 천식, 알레르기, 심장병, 알츠하이머병, 당뇨병 및 암과 같은 상태는 개인의 식단에 따라 악화되거나 개선될 수 있습니다. Lamphere는 정기적으로 다음을 처방합니다. 항염증식 염증성 질환이 있는 고객에게
존 다이어트의 창시자인 Barry Sears 박사는 존다이어트닷컴, 이에 동의합니다. “남성이 전립선암 위험을 줄이는 핵심 요소는 침묵하는 염증(염증 궁극적으로 모든 것을 유발하는 세포 수준의 조용한 염증이기 때문입니다. 암. 존 다이어트는 과도한 인슐린 생성과 침묵의 염증을 유발하는 염증 매개체 아라키돈산(독성 지방) 생성을 줄이기 위해 개발되었습니다.”
3. 더 적은 칼로리를 섭취하세요
평생 항염증식을 하는 것 외에도 Sears 박사는 더 적은 칼로리를 섭취할 것을 권장합니다. 칼로리 섭취를 줄이면 과체중인 남성의 체중 감소로 이어질 뿐만 아니라 염증 감소에도 극적인 영향을 미칠 수 있습니다. 더 적은 칼로리를 성공적으로 섭취하기 위해 Sears 박사는 식사 사이에 배고픔을 억제하는 존 다이어트와 같은 다이어트를 제안합니다. (당신은 또한 이것을 시도 할 수 있습니다 100칼로리 줄이는 50가지 방법.)
4. 오메가-3를 높여라
Sears 박사에 따르면 염증을 상당히 감소시키는 것으로 밝혀진 또 다른 식이 성분은 적절한 수준의 오메가-3 지방산을 섭취하면 신체의 독성 지방을 제거할 수 있다고 합니다. 오메가-3 지방산은 주로 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선과 생선 기름에서 발견됩니다. 오메가-3 지방산은 견과류와 씨앗에서도 소량 발견됩니다. (오메가-3의 더 많은 이점)
5. 아연 증가
Sears 박사는 "정상적인 전립선 건강을 위해서는 소량의 아연(1일 15~30mg)이 필수적입니다. 그러나 적절한 양의 아연이 중요하지만 미네랄을 너무 많이 섭취하면 실제로 전립선 건강을 해칠 수 있습니다. Harvard Medical School의 최근 연구에 따르면 하루에 100mg 이상의 아연을 매일 섭취하면 전립선암과 관련이 있습니다. Zone Diet 전문가는 "이것은 아연의 과도한 식이 섭취로 유발된 염증 때문일 수 있습니다."라고 말합니다. Sears 박사는 식물 쏘팔메토 추출물(아연과 쏘팔메토가 전립선 건강을 어떻게 증진하는지 알아보십시오.).
6. 연습
매일의 신체 활동과 결합된 항염증 식단은 전립선암으로 이어질 수 있는 신체의 염증을 감소시킬 수 있습니다. 건강한 식단과 운동과 관련된 체중 감소는 또한 남성의 질병 발병 위험을 감소시킵니다. Sears 박사는 "둘(다이어트와 운동) 중 식이요법이 더 큰 영향을 미친다"고 경고합니다.
7. 테스트 받기
미국 암 학회는 남성이 50세부터 매년 전립선 검진을 받을 것을 권장합니다. 아프리카계 미국인 남성과 전립선암 가족력이 강한 남성과 같은 고위험 남성은 45세에 검사를 시작해야 합니다. 그러나 40세 이상의 모든 남성은 연간 신체검사 시 의사와 상의하고 그들에게 적합한 사전 예방적 전립선 건강 계획을 수립해야 합니다. 전립선암은 조기에 발견하면 치료 가능성이 매우 높습니다.
전립선암을 예방하는 더 많은 방법
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