여름은 샐러드와 트레일 믹스와 같은 재미있는 음식을 즐기기에 좋은 계절입니다. 그리고 맛있는 씨앗을 뿌리는 것만큼 여름 요리를 보완하는 것은 없습니다. 부엌에 있는 훌륭한 씨앗을 찾으려면 계속 읽으십시오.
해바라기 씨
해바라기 씨는 특히 비타민 E가 풍부하며 비타민 B1 및 마그네슘과 같은 여러 다른 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이기도 합니다. 그들은 이것에 놀랍도록 바삭 바삭한 추가를 만듭니다. 아보카도와 염소 치즈 샐러드. 또는 당신은 그들을 즐길 수 있습니다 견과류 그래놀라 아침 식사 또는 도로 간식에 적합합니다.
호박씨
호박씨 1/4컵만으로도 마그네슘 일일 권장량의 거의 절반과 철분 요구량의 4분의 1 이상을 섭취할 수 있습니다. 구울 때 가장 맛이 좋은 경향이 있습니다. 마트에서 구우거나 쉽게 사먹을 수 있어요 집에서 직접 구워.
아마 씨앗
진행중인 조사 식단에 아마씨를 포함시키면 심장 질환의 위험을 낮추고 일부 형태의 암을 예방할 수 있음을 보여줍니다. 아마씨에 관해서 기억해야 할 중요한 점은 아마씨가 통째로 빻았을 때보다 빻았을 때 더 많은 양분을 제공한다는 것입니다. 너무 작아서 인간이 씹는 것으로는 침입하기 어렵고 단단한 껍질로 인해 깨지지 않고 그대로 두면 몸을 통해 눈에 띄지 않게 통과하여 영양가를 제공하지 않을 수 있습니다. 모두. 아마씨를 최대한 활용하려면 이미 갈아서 구입하거나 커피 그라인더나 푸드 프로세서에 직접 갈아서 사용하십시오. 아이들도 맛있게 먹을 수 있는 건강한 아침식사를 위해 호두 아마 와플. 또는 운동 후 간식으로 블루베리, 바나나, 아마씨 스무디.
참깨
참깨는 올레산이 풍부한, LDL 또는 "나쁜 콜레스테롤" 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 여러 필수 미네랄의 좋은 공급원이기도 합니다. 참깨는 종종 요리법의 알려지지 않은 영웅입니다. 크기가 작고 맛이 상대적으로 중립적이기 때문에 장식과 영양을 더하기 위해 볶음이나 스시와 같은 요리에 뿌릴 때 눈에 띄지 않는 경향이 있습니다. 로 손님에게 감동을 주세요
구운 참깨 스낵 믹스 다음 모임에서 작업하거나 눈 완두콩의 반찬. 참깨를 갈아서 타히니(tahini)라고 하는 페이스트를 만듭니다. Tahini는 만들 때 핵심 구성 요소입니다. 건강한 수제 후무스, 맛있는 에피타이저나 간단한 간식이 됩니다.치아씨드
크기에 속지 마십시오. 이 작은 둥근 공은 식이섬유, 오메가 3, 단백질, 항산화제, 비타민 및 미네랄 함유. 그들은 쉽게 추가할 수 있습니다 스무디, 에너지 바 및 구운 식품 거의 감지할 수 없는 건강 증진을 위해.
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