아직 전국 일부 지역에 눈이 내리고 있다는 사실이 믿기지 않을지 모르지만 여름과 수영복 시즌이 코앞에 다가왔습니다. 그런 현실이 시작되면 가장 빠르고 쉽게 몸매를 가꿀 수 있는 방법을 찾기가 어렵습니다. 우리는 연예인 트레이너인 Sophie Olson에게 연락하여 여름 피트니스 요리를 제공했습니다. 로스앤젤레스의 피트니스, 댄스, 요가 강사인 Olson은 몸매 유지에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. 여배우 자신뿐만 아니라 그녀는 할리우드에서 가장 멋진 유명 인사들(우리가 유지하기로 맹세한 이름)을 코치하기도 합니다. 비밀).
건강과 피트니스에 대한 열정
Sophie Olson은 17년 동안 댄스 강사로 일했으며 지난 7년 동안 피트니스를 가르쳤습니다. 그녀는 또한 공인 요가 강사입니다. 그녀는 일대일 피트니스 트레이닝을 하고 있으며,
캘리포니아 비벌리 힐스의 피지크 57 교사. 그녀는 또한 Hart Pulse Dance Company의 안무가로 일하고 있으며 영화 회사 S.O.D.E.에서 자신의 춤을 추고 있습니다. (소피 올슨 댄스 폭발). 우리
이 인상적인 피트니스 전문가와 함께 최고의 여름 몸매 관리 팁을 알아보세요. 다음은 Olson이 말한 내용입니다.
작게 시작
SheKnows: 사람들이 지금 몸을 조이고 탄력 있게 만들기 위해 할 수 있는 한 가지는 무엇입니까?
소피 올슨: 우선, 아기 걸음을 내딛는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 온몸을 톤업 하고 싶으시죠? 자신에게 목표를 세우고 구체적인 계획을 세우십시오. 20과 같이 작게 시작
일주일에 세 번 유산소 운동을 하거나 월요일, 수요일, 금요일에 상체 운동에 집중하고 화요일, 목요일, 토요일에 하체 운동에 집중합니다. 나는 개인적으로 "하나"를 믿지 않는다
온 몸을 가꾸기 위해 하는 일. 토닝을 하려면 좋은 식단, 충분한 물, 유산소 운동 및 일종의 웨이트 트레이닝에 투자해야 합니다. 천천히 시작하고 간단하게 기억하고
일관성과 끈기는 몸을 변화시키는 열쇠입니다.
동기 부여 유지
SheKnows: 운동하는 동안 동기 부여를 유지하는 것(또는 동기 부여를 받는 것조차 힘들 수 있음). 고객이 운동 세션을 위해 정신을 차릴 수 있도록 어떻게 돕습니까?
소피 올슨: 알았어, 웃지마; 나는 각 세션이나 수업 전에 끄집어 낸 인용문 책이 있습니다. 나는 향기로운 아로마 테라피 오일을 사용합니다. 마음을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 체재
활력이 중요합니다. 나는 운동하는 동안 학생들을 격려하기 위해 학생들에게 이름을 사용하여 직접 이야기합니다. 나도 그들을 웃게 하려고 노력한다. 바보가 되는 것을 두려워하지 말고 스스로 웃으세요.
음악도 중요합니다. 음악이 좋지 않으면 운동도 좋지 않을 수 있습니다. 놀랍고 고양되고 활력을 주는 곡을 사용하십시오. 힘들 때 몸의 근육이 작동하는 모습을 시각화하십시오.
그리고 당신이 만드는 모든 움직임에 탄력을 받습니다. 예를 들어, 앞으로 크런치를 할 때 복근이 평평해지는 것을 상상해 보십시오.
좋아하는 효과적인 운동 찾기
SheKnows: 가장 좋아하는 운동은 무엇입니까?
소피 올슨: 저는 피지크 57 수업을 듣는 것을 좋아합니다. Physique 57(Lotte Berk Method 기반)은 등척성 운동과 정형외과적 스트레칭의 집중 심혈관 프로그램입니다.
수업은 좌석, 복부 근육, 허벅지 및 팔을 토닝하는 데 중점을 둡니다. 다리와 등 강화; 자신의 체중을 사용하는 인터벌 트레이닝 세트에 큰 중점을 두고 있습니다.
저항. 완벽한 수업입니다! 그것은 내 몸을 형성하고 내 엉덩이를 차고 항상 도전입니다. 너무 좋아서 회사의 Beverly Hills 스튜디오에서 교사가 되었습니다.
심장 강화
SheKnows: 고객에게 어떤 유산소 운동을 권장합니까?
소피 올슨: 재미있는 일을하고 전환하십시오. 매일 같은 일을 하는 것은 귀찮은 일처럼 느껴질 것이므로 매일 하지 마십시오. 대신 재미있게 만드십시오. 긴 오르막길을 걸어보세요.
작은 조깅, 체육관의 일립티컬 머신, 댄스 수업 또는 싱크로나이즈드 수영. 일주일에 두 번 일종의 유산소 운동을 하기로 약속하십시오. 비록 그것이 당신의 계단을 오르내릴지라도
집. 일단 숙달되면 운동을 일주일에 4~5회로 늘리십시오. 다른 열쇠? 매주 하루는 항상 휴식을 취하십시오. 몸과 마음이 필요합니다!
체중을 이용하라
SheKnows: 근육 강화 운동은 어떻습니까?
소피 올슨: 간단하게 합시다.
푸쉬업: 팔에 힘을 주는 가장 효과적인 방법은 항상 푸쉬업을 추천합니다. 스트레이트 암 푸쉬업이 가장 효과적이지만 항상 수정된 자세로 시작할 수 있습니다.
허벅지 위에서 이루어집니다. 어떤 자세를 취하든지 5가지 황금 푸쉬업 규칙을 기억해야 합니다. 1) 손을 어깨 바로 아래에 두기, 2) 좌석을 꽉 쥐기, 3)
배꼽을 척추 쪽으로 당기고, 4) 팔을 완전히 구부리고, 5) 숨을 쉬세요! 일주일 동안 하루에 10회씩 2세트를 시도한 다음 더 추가하십시오.
복근 크런치: 코어 운동을 위해 기본 크런치에 충실하십시오. 각 크런치의 시작과 끝은 견갑골이 바닥에서 떨어지도록 하고, 턱은 가슴에서 떼어내고, 배꼽은 꽉 조입니다.
그리고 당신의 눈은 천장에 집중되었습니다.
스쿼트: 다리에 가장 효과적인 연습 나에게 있어 보조 세미 스쿼트는 발레 바 또는 의자 등받이를 잡고 있습니다. 댄스 세계에서는 다음과 같이 알려져 있습니다.
"플리에." 발을 좁은 "V"자 모양으로 놓고 발 뒤꿈치를 함께 놓고 발끝을 바닥에서 2 인치 떨어 뜨립니다. 배꼽을 척추쪽으로 당기고 무릎을 약간 구부리고 좌석을 내립니다.
바닥을 향해 몇 인치 아래로. 그런 다음 다시 몸을 일으켜 세우십시오.
규칙적인 피트니스에 전념
SheKnows: 당신은 훌륭한 상태입니다. 당신의 주간 체육관 루틴은 어떤 모습인가요?
소피 올슨: 감사합니다. 노력과 헌신입니다. 스위치를 켜야 합니다. 저는 피지크 57 수업을 정기적으로 하고 있지만 어떤 주에는 일주일에 세 번 체육관에 가서 운동을 합니다.
타원형으로 내 음악을 틀고 그냥 가세요. 나는 할 수 있을 때 터보 킥복싱을 한다. 나는 운동과 요가, 친구들과의 긴 하이킹에 댄스 수업을 추가하려고 합니다. 계속 재밌게 해야지
아니면 그냥 하지 않겠습니다.
일년 내내 뜨겁게
SheKnows: 비키니를 준비하는 데 영양과 수분 공급이 얼마나 중요합니까?
소피 올슨: 일단 저는 비키니를 입지 않습니다. 글쎄, 거의 절대. 나는 "비키니 준비" 전체에 너무 많은 압력이 있다고 생각합니다. 나는 적합하다고 믿고
항상 편안합니다. "비키니 차림으로 섹시해 보이는" "기한"이나 "창문"이 있어서는 안 됩니다. 대신, 일주일에 6일 건강한 식생활을 하는 것이 어떻습니까? 꾸준한 운동 계획 세우기
그것은 당신을 위해 일하고 당신 자신과 당신의 몸에 대해 기분 좋게 만듭니다. 탄산음료, 커피 또는 주스 대신 물을 마십니다. 우리는 보드 반바지와 티셔츠를 입을 수 있는 권한을 부여해야 합니다.
해변에 있으면서도 여전히 "비키니 준비가 된" 느낌이 듭니다. 그것이 나에게 중요한 것입니다.
자신을 평가
SheKnows: 여배우로서, 당신은 또한 날씬함을 유지해야 하는 "할리우드" 압력을 경험했습니다. 그 압박감과 불안함을 어떻게 극복할 수 있었습니까?
소피 올슨: 헐리우드에 사는 동안은 아무리 자신이 안전하더라도 어느 순간 뚱뚱하고 못생기고 늙었다고 느낄 것입니다. 당신이 어떻게 생겼는지 상관없이. 그냥
우리가 살고 있는 이곳의 문화. 네, 저에게는 도전입니다. 운 좋게도, 나는 나와 같은 음식을 즐기는 "진짜" 사람들로 둘러싸여 있습니다. 나는 수년 동안 날씬한 것이 가장 중요하지 않다는 것을 배웠습니다.
인생에서 중요한 것. 내가 혈압이 좋다는 사실은 나에게 꽤 멋진 일이다. 나는 피부가 좋고 치아가 하얗고 충치가 없습니다. 나는 나를 사랑해줄 친구와 가족이 있다.
내가 110파운드든 130파운드든. 가장 중요한 것은? 나는 거울 속 내 자신을 바라볼 수 있고, 대부분의 날에 “네, 소피 잘생겼어요.”라고 말할 수 있습니다. 그게 내가 처리하는 방법
할리우드.
더 많은 봄 및 여름 피트니스 팁
- 몸매를 만드는 재미있는 방법
- 피트니스로 봄
- 무더운 여름을 건강하게 보내는 방법
