다가오는 대회에 출전하는 선수들 여름 게임 최상의 컨디션을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 음식과 식이 습관으로 몸에 활력을 불어넣습니다. 이 엘리트 운동선수의 식단에서 영감을 얻어 일상 생활에서 탁월한 성과를 낼 수 있습니다.
수영 선수 마이클 펠프스가 보도한 대로 10,000칼로리를 섭취하라고 제안하는 것은 아니지만, 그들의 건강한 습관을 따르면 올림픽 선수처럼 먹을 수 있습니다. 그렇게 하면 더 활력이 넘치고 약간은 줄어들게 될 수도 있습니다. 다음은 세계 정상급 운동선수의 식습관과 비슷하도록 식습관을 조정할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
충분한 단백질 섭취
단백질은 근육 회복을 돕습니다. 하계 게임 운동 선수는 정기적으로 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 모든 식사와 간식에도 약간의 단백질이 포함되도록 하십시오. 단백질은 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 매번 덜 먹고 갈망을 덜 느끼게 됩니다.
충분한 철분 섭취
철분은 근육으로 산소를 운반하는 데 도움이 되기 때문에 운동 선수가 먹는 음식에서 충분한 철분을 섭취할 수 있습니다. 그러나 많은 여성들이 식단을 통해 충분한 철분을 섭취하지 못합니다. 따라서 어둡고 잎이 많은 채소(케일과 시금치 생각) 및 붉은 고기와 같은 공급원을 통해 일일 권장량을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 충분히 섭취하고 있지 않다면 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 철분 필요량에 대해 의사와 상담하십시오.
식단에 통곡물을 포함시키세요
통곡물은 포만감을 주고 백혈구에 비해 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 혈당 수치를 빠르게 상승시킬 수 있는 전분, 그 다음 충돌하여 기분이 나빠질 수 있습니다. 부진한. 조리법에 퀴노아와 보리와 같은 통곡물을 포함하고 기존의 품종보다는 통곡물로 만든 빵과 파스타로 바꾸십시오. 변경 사항이 마음에 들지 않으면 천천히 적용하십시오. 통곡물 빵 한 조각과 흰 빵 한 조각을 사용하여 맛과 질감이 익숙해질 때까지 샌드위치를 만드세요.
건강에 좋은 간식을 항상 가까이에 두십시오.
따라서 갈망이 닥칠 때 쉽게 접근할 수 있는 패스트푸드나 기타 건강에 해로운 음식에 대한 유혹을 받지 않고 항상 건강에 좋은 간식을 주변에 두십시오(단백질이 포함되어 있는지 확인하십시오. 위 참조). 약간의 트레일 믹스를 핸드백에 보관하거나 점심 시간에 간식으로 먹을 야채와 후무스를 가져오십시오. 도넛을 사러 커피숍에 갈 가능성이 훨씬 줄어들 것입니다.
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