체중을 줄이는 것도 중요하지만 체중을 줄이고 건강에 좋은 체중을 유지하는 것은 완전히 또 다른 싸움이 될 수 있습니다. 그래서 우리는 평생 날씬함을 유지하기 위한 몇 가지 최고의 팁을 공유합니다.
전문가의 통찰력을 얻으려면 우리는 건강 및 피트니스 전문가에게 의지했습니다. 질리언 마이클스, 현재 출시 예정인 사람 당신의 삶을 극대화, 그녀의 첫 번째 말하기 투어, 그녀의 최고의 슬림 팁.
적게 먹고 많이 움직여라
평생 날씬한 상태를 유지하고 실망스러운 체중 변동을 피하고 싶다면 덜 먹고 더 많이 움직이는 방법을 찾아야 합니다. 마이클은 "정말 간단합니다."라고 단언합니다. “체중 감량을 가속화할 수 있는 많은 팁과 트릭이 있지만 이것이 보편적인 규칙입니다. 다른 사람이 하는 말은 믿지 마세요.” 그녀는 적게 먹고 더 많이 움직이기 시작하는 몇 가지 간단한 방법을 공유합니다.
- 식사를 거르지 마세요: 하루 4번, 4시간 간격으로 식사(아침, 점심, 간식, 저녁)합니다.
- 당신이 무엇을 먹고 있는지 알고. 우리는 대부분 똑같은 20가지 음식을 계속해서 먹습니다. Michaels는 말합니다. 당신이 무엇을 먹고 있는지 알 수 있도록 그 식사나 접시의 칼로리를 찾으십시오. 그녀는 “무심함은 체중 증가에 큰 역할을 한다”고 말했다. "인식이 중요합니다."
- 몸을 이동. 가능한 한 자주 움직이되, 최소한 일주일에 30분 세션으로 3~4회 촬영하십시오. 활동을 할 때 열심히 일하십시오. Michaels는 계산할 수 있도록 최대 심박수의 85%로 작업할 것을 권장합니다.
- 합리적인 범위 내에서 자신을 대하십시오. 탐닉할 때 20%의 시간을 하십시오. 나머지 80%는 더 건강한 선택을 합니다.
건강을 유지하는 시간을 만드십시오
빠른 팁: 운동에 대한 동기를 유지하는 데 문제가 있습니까? 마이클이 말하는 "이유"를 찾으십시오. "왜 살아야 하는지 '왜'가 있다면 '어떻게'라도 참을 수 있다."
바쁜 엄마이자 출장 전문가인 Michaels는 건강한 삶을 우선시하는 것의 중요성을 알고 있습니다. 시간을 내지 않으면 날씬하지 않을 것입니다. 바쁜 경력과 건강한 생활 방식 유지의 균형을 맞추기 위해 Michaels는 위에 나열된 것과 동일한 80/20 방정식을 사용하지만 일과 건강의 균형을 만드는 데 적용합니다. 그녀는 "나는 내 시간의 20%를 나에게 보내고, 운동하고, 건강 검진을 받고, 밤에 데이트를 하고, 나머지 80%는 모두 아이들과 일에 쓰입니다."라고 말합니다.
Michaels가 하는 것을 두려워하지 않는 날씬함을 유지할 시간을 만드는 것과 관련하여 도움을 요청하는 것도 중요합니다. “할아버지께 손을 내밀어 보세요. 그들은 당신만큼 당신의 아이들을 사랑합니다. 엄마는 토요일에 항상 몇 시간 동안 잘 지내기 때문에 '나만의 시간'을 가질 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "파트너나 배우자와 함께 아이들을 보는 대신 둘 다 그 운동을 할 수 있도록 하세요."
손에 빠르고 건강한 간식을 보관하십시오.
건강에 좋은 간식을 섭취하면 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다. 몸에 좋은 것을 더 쉽게 잡을수록 칩 한 봉지나 쿠키 한 줌을 먹을 가능성이 줄어듭니다. Michaels는 이동 중에도 항상 저지방 요구르트, 아몬드, 저지방 유기농 치즈 스틱 및 건강식 바를 비축합니다. "이것들은 모두 건강한 단백질과 지방을 함유하고 있어 이동 중에도 배를 채울 수 있습니다."
장비가 필요 없는 운동 찾기
사실, 우리는 항상 체육관에 트레킹하고 싶지 않거나 피트니스 수업을 들을 시간이 없습니다. 시간이 촉박하거나 집을 떠나고 싶지 않은 날에는 집에서 할 수 있는 운동이 있는지 확인하십시오. Michaels에게 그 옵션은 운동 DVD입니다. “집에서 나가지 않아도 됩니다. 장비가 필요하지 않습니다. 나는 실제로 가끔 [DVD]를 만듭니다.”라고 그녀는 말합니다. 좋아하는 운동 DVD를 몇 개 찾고, 손 웨이트, 케틀벨 또는 저항 밴드에 투자하고 집에서 쉽게 건강을 유지할 수 있도록 하십시오.
일반적인 걸림돌 피하기
평생 날씬해지는 데 가장 큰 걸림돌 중 일부는 재정, 시간 및 감정적 인 식사를 포함합니다. Michaels는 이러한 장애물이 당신이 원하는 신체에서 멀어지게 하지 않도록 하기 위한 몇 가지 조언을 나눕니다.
재정
- 건강에 좋은 음식 선택에 과소비를 피하려면 다른 곳에 돈을 저축하고 식료품에 재할당하십시오.
- 쿠폰을 자르거나 식품 브랜드 웹사이트로 이동합니다(일반적으로 여기에서 다운로드할 수 있는 쿠폰이 있습니다).
- 친구나 이웃과 함께 대량으로 사서 나누어 먹습니다. 둘 다 할인을 받고 먹을 수 있는 것보다 더 많은 음식이 없습니다.
- 냉동 및 제철에 구입하십시오. 껍질이 두꺼운 과일과 채소를 섭취하여 비용과 신진대사를 방해하는 살충제에 대한 걱정을 덜고 깨끗한 고기와 유제품에 돈을 집중할 수 있습니다.
시간
- 운동할 시간이 없으신가요? 멀티태스킹을 시도합니다. 하이킹을 하거나 자전거를 타면서 아이들과 함께 운동을 하고, 스테퍼로부터 전화 회의를 하고, 고정된 자전거에서 이메일에 답장을 보내세요.
- 도움을 요청. 친구나 가족과 함께 일주일에 며칠 동안 몇 시간 동안 자녀를 지켜보는 일정을 잡으십시오.
감정적 인 식사
- 먹기 전에 배고픔의 실제 신체적 징후를 확인하십시오. 실제로 배가 고프지 않다면 무엇이 당신을 정말로 괴롭히는지 평가하십시오.
- 기분이 나쁠 때를 위한 지원 시스템을 구축하십시오. 온라인 커뮤니티에 가입하고 체중 감량 친구를 사귀는 등
- 당신을 냉장고로 몰아가는 기진맥진함과 실망감을 느끼지 않도록 당신의 필요를 소통하는 법을 배우십시오.
- 자신에게 베풀고 다른 사람을 사랑하는 것처럼 자신을 사랑하십시오. 이렇게 하면 음식을 먹게 만드는 공허하고 외로운 느낌이 간식이나 보상만큼 많지 않을 것입니다.
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