스탠딩 비스듬한 트위스트
Nat 말한다: 이것은 배의 바깥쪽(러브 핸들)에 초점을 맞추므로 주요 운동 후에 하기 좋은 운동입니다.
그것을 하는 방법:
- 서서 복근을 안으로 당기고 골반을 아래로 밀어 넣습니다.
- 상체만 좌우로 돌리면서 엉덩이가 움직이지 않도록 합니다.
- 각 세트 사이에 짧은 휴식을 포함하여 3~4세트 동안 20회를 수행합니다.
핫 팁: 접시는 이 운동에 정말 잘 작동하지만 접근할 수 있는 모든 것을 사용할 수 있습니다. 체육관에 있다면 케이블을 활용하십시오.
관련 이야기. 스트레스 해소를 위한 6가지 간단한 엉덩이 스트레칭
와이드 스타 푸쉬업
Nat 말한다: 이것은 우리 모두가 알고 있는(그리고 우리 중 일부가 좋아하는) 표준 푸시업과는 약간 다릅니다. 마음이 약한 사람을 위한 것이 아니며 당신의 힘과 힘을 시험할 것이지만 결과를 얻을 것입니다.
그것을 하는 방법:
- 손과 발을 넓게 벌립니다. (보통 푸쉬업을 하면 팔은 넓고 발은 엉덩이 너비입니다. 이것을 위해 모든 것을 넓히고 싶습니다.)
- 이 위치에서 시작하여 팔꿈치가 구부러질 때까지 몸을 내립니다. 복근을 매우 단단하게 유지하고 발과 팔로 미십시오.
- 팔굽혀펴기 8~10회를 목표로 하세요.
- 중간에 쉬면서 3~4회 반복합니다.
핫 팁: 천천히 내릴수록 좋습니다. 그것은 타겠지만 조금 더 빨리 밀어 올리기 전에 내려 오는 길에 시간을 내십시오. 강해지면 횟수를 늘립니다.
복근 다이어트
뱃살 아래에 있는 복근을 드러내고 싶다면 식단에 세심한 주의를 기울여야 합니다. Nat은 가공 식품을 버리고 과일, 야채, 고기, 생선, 콩류, 계란, 견과류, 좋은 기름 및 통곡물을 섭취할 것을 제안합니다.
아웃:
- 설탕(예: 청량 음료, 고과당 옥수수 시럽, 너무 많은 과일, 사탕, 정제된 것, 생과일, 주스, 흰색 — 모두 같은 쓰레기입니다!)
- 감미료
- 가짜(수소화) 오일
- 빵 및 백색 가공 밀가루(즉, 밀)
- 파스타 (다시 말하지만, 그것은 밀 기반)
- 간장
- 성분이 포함된 상자 식품 목록은 1마일 길이입니다.
이러한 음식의 대부분을 제거하면 몸, 특히 배에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 절제를 실천하고 더 신선한 음식을 더 많이 먹고 더 적은 양을 선택하면 시간이 지남에 따라 일관된 변화를 볼 수 있습니다.
Nat Carter는 12년 이상의 경험을 가진 개인 트레이너이자 혁신 코치입니다. 그녀는 수천 명의 체중 감량과 습관 변화를 돕는 라이프스타일 프로그램인 50daysnosugar의 창시자입니다. 동기 부여, 조리법 및 운동 계획은 그녀를 확인하십시오. 페이스북 페이지.
더 많은 운동 팁
6 평평한 배 움직임
빠른 여름 운동
2013년 가장 핫한 피트니스 트렌드
