확신하는, 요가 운동과 훈련과 관련하여 운동 선수의 첫 번째 선택이 아닐 수도 있지만 필요할 때 여전히 아사나를 걷어차지 못한다는 의미는 아닙니다!
당신의 자유투…
이 다운 개에는 아무 것도 없습니다!
물론, 요가는 운동과 훈련에 있어 운동선수의 첫 번째 선택이 아닐 수도 있지만, 그것이 필요할 때 여전히 아사나를 걷어차지 못한다는 의미는 아닙니다.
믿거 나 말거나 요가는 실제로 여러 격렬한 스포츠 활동, 특히 달리기, 사이클링, 등반을 훌륭하게 보완합니다. 연구에 따르면 요가가 정상적인 요법의 일부일 때 운동 선수는 근육에 축적된 과도한 젖산을 정화하는 데 도움이 되기 때문에 통증을 느끼는 시간이 훨씬 적습니다. 또한 적절한 운동 범위를 유지하고 골격과 근육의 균형 잡힌 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 선수가 계속해서 경기를 즐길 수 있도록 궁극적으로 부상과 기능 장애를 예방합니다. 스포츠. 터치다운에 대해 이야기하십시오!
아직도 완전히 확신하지 못하셨습니까? 자, 소개해드리자면 알라나 자벨 — 요가, 필라테스 및 적합 강사 특급! Alanna는 그녀의 요가 전문 지식과 꿈 같은 Adam Levine(여전히 내 마음이 되어줘). 그녀는 또한 많은 운동선수들과 함께 일하며 AZIAM이라는 자신의 활동복 의류 라인을 런칭하기도 했습니다.
말할 필요도 없이 Alanna는 요가와 피트니스에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. 이것이 바로 SheKnows가 그녀와 채팅을 통해 요가가 운동 선수에게 왜 그토록 유익한지에 대한 411을 얻은 이유입니다.
그녀는 알고있다:운동선수들이 결과를 보고 느끼기 위해 얼마나 자주 요가 수업에 참여하도록 권장합니까?
알라나 자벨: 더 격렬한 운동을 보충하기 위해 요가를 일주일에 2~3회 연습하는 것이 좋습니다. 이것은 일반적으로 심혈 관계 용량을 증가시키고 부상 위험을 줄이는 동시에 강렬한(종종 무산소) 활동의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 보통 첫 수업 후에 기분이 좋아지고 약 3주 후에 신체의 긍정적인 변화를 보기 시작할 것입니다.
프로 스포츠를 하는 고객의 경우 경기 전 15-20분 스트레칭만 권장합니다. 이후 30-45분 더 깊은 스트레칭, 균형 잡힌 자세와 주요 운동 범위 증가에 중점 관절. 오프 시즌 동안 우리는 요가 연습에 더 깊이 빠져들고 더 큰 이동성을 달성하는 데 정말로 중점을 둡니다.
SK: 운동선수/주자는 요가를 처음 시작할 때 무엇을 알아야 합니까?
AZ: 운동선수는 요가에 "많을수록 좋고, 빠를수록 좋다"는 사고방식을 가져오는 경향이 있습니다. 이는 특히 원하는 만큼 유연하지 않은 경우 위험할 수 있습니다. 그들은 요가 매트에서 장기적으로 실용적이고 도움이 되는 것 이상으로 스스로를 밀어붙이는 경향이 있습니다. 내가 초보자에게 줄 수 있는 가장 좋은 조언은 당신의 몸에 귀를 기울이고 너무 무리하지 말고 그 과정을 즐기려고 노력하라는 것입니다. 요가로 경주에서 이기는 것은 진정 거북이입니다!
SK: 특히 운동선수와 러너들 사이에서 공통적으로 제기되는 무릎/관절 통증 완화에 도움이 되는 특정 요가 자세가 있습니까?
AZ: 무릎 통증이 무릎 주변의 근육이나 힘줄 파열과 관련이 없는 한 스트레칭 허벅지 위쪽과 엉덩이 주위의 근육은 일반적으로 주기적인 무릎의 긴장을 완화하고 통증. 내가 가장 좋아하는 두 가지 포즈는 수정된 서 있는 활과 부드러운 앉은 비둘기입니다. 특히 통증 및/또는 압통이 있는 경우 지지하는 수복 자세가 동적 스트레칭보다 훨씬 좋습니다. 편안하고 지지된 자세로 긴장을 풀고 깊고 느린 호흡을 하면서 자세를 5-10분 동안 유지합니다.
수정된 스탠딩 활
부드러운 앉아 비둘기
SK: 아픈 발을 풀기 위해 어떤 요가 자세를 추천하시겠습니까?
AZ: 평행 발이 앉은 자세로 굴러갑니다. 앞으로 구부린 무릎을 앞으로 구부린 상태에서 손끝으로 바닥을 짚고 시작합니다. 양발로 굴린 다음(발꿈치를 들어올리기), 다시 발뒤꿈치로 굴립니다(발가락과 양발을 들어올리기). 허리와 햄스트링의 유연성에 따라 곧게 펴진 다리로도 할 수 있습니다. 5회 반복하고 발뒤꿈치에 앉아 발볼에 머물면서 마무리합니다. 균형이 잘 잡혔다면 가슴 앞에 손을 대고 균형을 잡아보세요.
평행 발 롤
